KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
TAHIL VE EKMEK
ÜRÜNLERİ
Tam Buğday Ekmeği
Çavdar Ekmeği
Tahıllı Ekmek
Kepekli Ekmek
Beyaz Ekmek
Mısır Ekmeği
Sandviç Ekmeği (Beyaz)
Sandviç Ekmeği (Tahıllı)
Simit
Yulaf Gevreği (Musli)
Sade Mısır Gevreği (Cornflakes)
Tam Tahıllı Gevrek
Yulaf Ezmesi
Patates
25g
25g
25g
25g
25g
25g
75 g
75 g
100g
40g
30g
33g
20g
100g
1 dilim
1 dilim
1 dilim
1 dilim
1 dilim
1 dilim
3 dilim beyaz ekmek
3 dilim tahıllı ekmek
1 adet
2 yemek kaşığı
1 su bardağı
1 su bardağı
2 yemek kaşığı
1 orta boy
10.68g
12.07g
10.84g
11.95g
13.62g
11.45g
40.86g
32.52g
69g
30.28g
24.28g
27.4g
13.40g
17.49g
3.11g
2.12g
3.34g
2.20g
2.55g
1.08g
7.65g
10.02g
1g
4.48g
1.88g
2.39g
3.20g
2.05g
0.88g
0.82g
1.06g
0.85g
1g
1.31g
3g
3.18g
17g
1.32g
0.03g
1.12g
1.26g
0.09g
63kcal
65kcal
66kcal
62kcal
72kcal
62kcal
216kcal
198kcal
434kcal
141kcal
101kcal
124kcal
73kcal
77kcal
200ml
200ml
200ml
200ml
200ml
100ml
30g
30g
50g
30g
50g
30g
30g
30g
30g
200ml
200ml
200ml
100ml
100ml
100ml
100ml
200ml
200ml
200ml
1 su bardağı
1 su bardağı
1 su bardağı
1 su bardağı
1 su bardağı
1 çay bardağı
2 parmak kalınlığında
2 parmak kalınlığında
3 yemek kaşığı
2 parmak kalınlığında
2 yemek kaşığı
2 parmak kalınlığında
2 parmak kalınlığında
2 parmak kalınlığında
2 parmak kalınlığında
1 su bardağı
1 su bardağı
1 su bardağı
1 çay bardağı
1 çay bardağı
1 çay bardağı
1 çay bardağı
1 su bardağı
1 su bardağı
1 su bardağı
8.64g
10.84g
10g
10g
17.60g
7.69g
2.44g
1.05g
0.92g
1.2g
2.25g
0.45g
0.6g
0.66g
0.25g
10g
8.06g
20g
4.5g
3.58g
3.24g
11.06g
5.6g
11g
6g
5.67g
6.66g
6.66g
6.66g
4g
1.54g
2.35g
4.05g
8.6g
9.15g
2.45g
8g
6.78g
6.61g
7.13g
5.6g
6.82g
5.4g
5.04g
8.10g
9.17g
6.60g
4g
6.66g
1g
5.85g
2.08g
0.01g
6.66g
2.40g
18.49g
4.58g
5.4g
0.21g
3.75g
8.5g
7.05g
5.7g
6.71g
6.9g
6g
1.67g
6g
6.3g
4.50g
0.35g
2.70g
4g
4.86g
2.2g
110kcal
92kcal
76kcal
124kcal
112kcal
200kcal
60kcal
69kcal
43kcal
75.3kcal
95.5kcal
97.2kcal
81kcal
90kcal
91.5kcal
120kcal
74kcal
156kcal
95kcal
87kcal
53kcal
95kcal
76kcal
115kcal
48kcal
SÜT VE SÜT
ÜRÜNLERİ
İnek Sütü(Tam Yağlı)
İnek Sütü (Yarım Yağlı)
İnek Sütü (Yağsız)
Keçi Sütü
Soya Sütü
Hindistan Cevizi Sütü
Beyaz Peynir(Yarım Yağlı İnek)
Süzme Peynir
Lor Peyniri
Light Kaşar Peyniri
Labne Peyniri
Örgü Peynir
Dil Peyniri
Mozarella
Hellim Peyniri
Kefir (Yağlı)
Kefir (Yağsız)
Meyveli Kefir
Süzme Yoğurt
Yoğurt (Yağlı)
Yoğurt (Yağsız)
Meyveli Yoğurt
Ayran
Cacık
Badem Sütü
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.
KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
182g
178g
130g
246gg
100g
76g
69g
118g
35g
144g
80g
138g
103g
160g
154g
56g
66g
165g
123g
144g
148g
165g
13g
135g
148g
50g
140g
151g
87g
150g
58g
15g
30g
10g
10g
30g
10g
40g
200ml
1 orta boy
1 orta boy
1 orta boy
1 orta boy
1 küçük boy
1 küçük boy
1 orta boy
1 orta boy
1 küçük boy
1 kase
1 orta boy
1 kase
1 kase
1 kase
1 kase
1 ince dilim
1/3 orta boy
1 kase
1 kase
1 kase
1 kase
1 kase
1 adet
1 kase
1 kase
1 orta boy
1 kase
1 kase
1/2 kase
1 orta boy
1 orta boy
1 orta boy
1.5 yemek kaşığı
1 orta boy
1 orta boy
1.5 yemek kaşığı
1 orta boy
2 yemek kaşığı
1 su bardağı
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
MEYVELER
Elma
Armut
Portakal
Greyfurt
Ayva
Mandalina
Kivi
Muz
Kayısı
Çilek
Trabzon hurması
Kiraz
Vişne
Kavun
Karpuz
Ananas
Avakado
Mango
Ahududu
Böğürtlen
Yaban Mersini
Yeşil Erik
Kumkuat
Kırmızı Erik
Yenidünya
İncir
Dut
Üzüm
Nar
Şeftali
Limon
Kuru İncir
Kuru üzüm
Kuru kayısı
Kuru mürdüm eriği
Kuru yaban mersini
Hurma
Kuru dut
Taze Sıkılmış Meyve Suyu
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.
25.13g
27.11g
15.39g
18.45g
15.30g
10.14g
10.12g
26.95g
3.89g
11.06g
15.96g
22.09g
12.55g
13.06g
11.63g
7.35g
5.63g
24.72g
14.69g
13.84g
21.45g
18.84g
3.02g
21.01g
18.09g
9.59g
13.72g
27.33g
16.27g
14.31g
5.41g
12.14g
23.75g
4.38g
5.37g
24.13g
6.23g
16.98g
29.5g
0.47g
0.64g
1.23g
1.35g
0.40g
0.62g
0.79g
1.29g
0.49g
0.96g
0.48g
1.46g
1.03g
1.34g
0.94g
0.30g
1.32g
1.35g
1.48g
2g
1.10g
1.15g
0.36g
0.97g
0.64g
0.38g
2.02g
1.09g
1.45g
1.36g
0.64g
0.63g
0.92g
0.24g
0.18g
0.12g
0.2g
0.88g
0.44g
0.31g
0.25g
0.16g
0.25g
0.10g
0.24g
0.36g
0.39g
0.14g
0.43g
0.17g
0.28g
0.31g
0.30g
0.23g
0.07g
9.68g
0.63g
0.80g
0.71g
0.49g
0.46g
0.16g
0.31g
0.3g
0.15g
0.55g
0.24g
1.02g
0.38g
0.17g
0.18g
014g
0.04g
0.03g
0.4g
0.03g
0.36g
0g
95kcal
101kcal
62kcal
74kcal
57kcal
40kcal
42kcal
105kcal
17kcal
46kcal
60kcal
87kcal
52kcal
54kcal
46kcal
28kcal
106kcal
99kcal
64kcal
62kcal
84kcal
76kcal
13kcal
81kcal
70kcal
37kcal
60kcal
104kcal
72kcal
58kcal
17kcal
47kcal
89.7kcal
16kcal
20kcal
91kcal
23kcal
67.6kcal
124kcal
KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
123g
149g
100g
36g
46g
119g
5g
10g
10g
5g
5g
5g
116g
20g
101g
107g
91g
88g
90g
90g
61g
5g
110g
5g
43g
36g
196g
1 orta boy
1 kase
1 orta boy
1 kase doğranmış
1 orta boy
1 orta boy
1 yemek kaşığı
2 yemek kaşığı
2 yemek kaşığı
1 yemek kaşığı
1 yemek kaşığı
1 yemek kaşığı
1 kase doğranmış
1 kase
1 kase
1 kase doğranmış
1 kase doğranmış
1 kase
1 kase
1 kase
1 orta boy
1 diş
1 orta boy
1 yemek kaşığı kıyılmış
1 kase
1 kase
1 orta boy
4.78g
5.80g
3.63g
1.03g
2.46g
7.18g
0.24g
0.23g
0.23g
0.99g
0.77g
0.24g
3.94g
0.73g
3g
5.32g
6.04g
7.88g
5.16g
6.56g
5.84g
0.99g
10.27g
0.44g
1.46g
1.35g
6.10g
1.08g
1.31g
0.65g
0.49g
0.76g
1.18g
0.06g
0.13g
0.13g
0.22g
0.06g
0.11g
0.79g
0.52g
0.70g
2.05g
2.57g
2.97g
1.14g
1.27g
0.57g
0.19g
1.21g
0.11g
0.87g
0.65g
2.37g
0.25g
0.30g
0.11g
0.05g
0.21g
0.36g
0.01
0.03g
0.03g
0.32g
0.18g
0.03g
0.12g
0.13g
0.17g
0.30g
0.34g
0.26g
0.09g
0.14g
0.15g
0.02g
0.11g
0.01g
0.15g
0.07g
0.63g
22kcal
27kcal
15kcal
5kcal
12kcal
37kcal
1 kcal
1kcal
1kcal
5kcal
4kcal
1kcal
19kcal
5kcal
16kcal
27kcal
31kcal
38kcal
22kcal
28kcal
25kcal
4kcal
44kcal
2kcal
9kcal
7kcal
33kcal
1/2 kase
1 su bardağı
1 çay bardağı
1 çay bardağı
10-12 adet
12-14 adet
1 tam adet
2 yemek kaşığı
1 yemek kaşığı
1 adet
1 adet
2 adet
22.09g
15.58g
11.7g
11.9g
2.57g
3.62g
1.1g
2.68g
6.04g
5.2g
3.8g
3.8g
0.81g
2.40g
3.73g
3.79g
2.30g
3.55g
1.22g
6.6g
3.64g
0.66g
0.52g
0.52g
0.62g
0.84g
1.25g
1.2g
9.36g
8.39g
5.22g
8.42g
8.77g
0.76g
0.48g
0.48g
98kcal
76kcal
71kcal
72kcal
97kcal
97kcal
52kcal
104.4kcal
111kcal
32kcal
22kcal
22kcal
ÇİĞ SEBZELER
Domates
Çeri Domates
Salatalık
Marul Kıvırcık
Çarliston Biber
Kırmızı Biber
Nane
Reyhan/Fesleğen
Dereotu
Kişniş
Biberiye
Maydanoz
Turp
Roka
Kereviz Yaprağı
Karnabahar
Brokoli
Brüksel Lahanası
Beyaz Lahana
Kırmızı Lahana
Havuç
Sarımsak
Soğan
Yeşil Soğan
Semizotu
Pazı
Kabak
YAĞLI TOHUMLAR VE
ATIŞTIRMALIKLAR
Kestane (Haşlama veya Izgara)
Patlamış Mısır (Yağsız/Tuzsuz)
Sarı Leblebi
Beyaz Leblebi
Fındık
Badem
Ceviz
Kabak Çekirdeği
Çiğ Kaju
Galeta
Grissini
Grissini(ince)
50g
20g
20g
20g
15g
17g
10g
20g
20g
7g
6g
6g
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.
KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
5g
5g
5g
5g
40g
1 tatlı kaşığı
1 tatlı kaşığı
1 tatlı kaşığı
1 tatlı kaşığı
4-5 adet
0g
0g
0g
0g
2.48g
0g
0g
0g
0.04g
0.33g
5g
5g
5g
4.06g
4.23g
45kcal
45kcal
45kcal
36kcal
45kcal
30g
50g
30g
30g
30g
1 yumurta kadar
1.5 yumurta kadar
1 yumurta kadar
1 yumurta kadar
1 yumurta kadar
2.40g
0g
0g
0g
0.02g
6.30g
10.73g
8.2g
7.44g
10.03g
2.70g
4.10g
4.5g
3.7g
3.33g
59kcal
82kcal
75.6kcal
65.1kcal
70kcal
YAĞLAR
Zeytinyağı
Fındık Yağı
Ceviz Yağı
Tereyağ
Zeytin (Yeşil/Siyah)
ET ÜRÜNLERİ
Köfte
Dana Antrikot
Biftek
Dana Kuşbaşı
Yağsız Koyun Eti
KÜMES
HAYVANLARI
Tavşan
Hindi (Göğüs)
Hindi (But)
Tavuk (Göğüs)
Tavuk (But)
Tavuk (Kanat)
Yumurta (Haşlanmış)
50g
50g
30g
50g
30g
30g
45g
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.
1.5 yumurta kadar
1.5 yumurta kadar
1 yumurta kadar
1.5 yumurta kadar
1 yumurta kadar
1 yumurta kadar
1 orta boy
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0.50g
10.03g
11.08g
8.36g
15.27g
7.25g
9.14g
5.66g
2.77g
1.73g
2.95g
1.58g
3.88g
2.44g
4.77g
68kcal
63kcal
62kcal
76kcal
66kcal
61kcal
70kcal
KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
76kcal
103kcal
86kcal
119kcal
125kcal
120kcal
129kcal
128kcal
138kcal
99kcal
156kcal
42kcal
231kcal
128kcal
104kcal
82kcal
139kcal
73kcal
DENİZ ÜRÜNLERİ
Somon
Somon (Füme)
Light Ton Balığı
Alabalık
Levrek
Çupra
Istakoz
Karides
Sazan
Mezgit
İstavrit
Hamsi
Palamut
Barbun
Kalkan
Fener
Ahtapot
Dil Balığı
50g
50g
100g
71g
101g
110g
145g
128g
85g
85g
85g
20g
90g
85g
85g
85g
85g
85g
1.5 yumurta kadar
1.5 yumurta kadar
3 yumurta kadar
2.5 yumurta kadar
3 yumurta kadar
3.5 yumurta kadar
1 kase pişmiş
1 kase pişmiş
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
5 adet
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
3 yumurta kadar
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
0g
12.29g
17.59g
19.44g
16.90g
23.87g
21.71g
27.55g
26.14g
19.43g
19.96g
25.42g
5.78g
20.99g
21.09g
17.49g
15.78g
25.35g
12.95g
2.64g
3.63g
0.96g
5.24g
2.59g
3g
1.25g
1.74g
6.09g
1.44g
5.34g
1.94g
15.67g
4.13g
3.21g
1.66g
1.77g
2.01g
180g
180g
180g
180g
180g
180g
180g
180g
180g
180g
180g
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
1 su bardağı/1 kepçe
9.63g
7g
26.5g
10.91g
16.83g
9.43g
8.1g
10.32g
13.6g
5.65g
12.91g
3.61g
3.02g
4.41g
1.98g
6.21g
3.29g
1.85g
4.40g
6.19g
2.88g
1.67g
5.2g
1.83g
2.52g
0.81g
0.3g
7.38g
1.83g
7.15g
9.03g
2.39g
1.10g
ÇORBALAR
Mercimek Çorbası
Tavuk Çorbası
Tarhana Çorbası
Sebze Çorbası
Ezogelin Çorbası
Yayla Çorbası
Balkabağı Çorbası
Mantar çorbası
Brokoli Çorbası
Lahana Çorbası
Domates Çorbası
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.
99kcal
56kcal
147.6kcal
59kcal
93.6kcal
117kcal
53kcal
123kcal
156kcal
53kcal
68kcal
KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
SALATALAR
Sade Salata(karışık yeşillik)
Mercimekli Lor Peynirli Salata
Tavuklu Salata
Etli Salata
Ton Balıklı Salata
Kısır
Mercimek Köftesi
Tabule Salatası
Lor Peynirli Yumurtalı Salata
55g
255g
255g
260g
270g
60g
30g
370g
260g
1 kase doğranmış
1 porsiyon
1 porsiyon
1 porsiyon
1 porsiyon
4 yemek kaşığı
2 yemek kaşığı
1 porsiyon
1 porsiyon
1.76g
28g
5.28g
5.28g
5.28g
15.84g
9.95g
51g
6.7g
0.84g
2.7g
31.38g
24.84g
21.96g
2.71g
2.75g
14.4g
16.78g
0.13g
5.1g
8.29g
16.49g
6.35g
4.64g
2.41g
33.3g
9.81g
9kcal
180kcal
225kcal
267kcal
215kcal
108kcal
70kcal
588kcal
225kcal
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
5 yemek kaşığı
10 yemek kaşığı
1 kase kadar
3 adet
1 kase kadar
5-6 adet
5 yemek kaşığı
6 yemek kaşığı
5.09g
6.29g
4.98g
6.18g
11.89g
13.09g
21.39g
22.59g
7.25g
11.07g
12.27g
7.14g
8.34g
5.29g
6.45g
4.68g
5.88g
8.68g
9.88g
9.76g
7.14g
12.09g
5.95g
4.55g
13.59g
8.32g
8.3g
11.24g
5.19g
6.39g
2.11g
5.26g
1.29g
4.44g
3.74g
6.89g
5.54g
8.69g
0.91g
3.48g
6.63g
2.37g
5.52g
1.48g
4.63g
1.06g
4.21g
1.33g
4.48g
3.32g
1.92g
2.93g
1.67g
0.94g
5.6g
1.33g
18.67g
6.23g
0.81g
3.96g
10.3g
11.65g
10.26g
11.61g
7.18g
8.53g
5.15g
6.5g
10.27g
10.38g
11.73g
5.41g
6.76g
10.41g
11.76g
10.57g
11.92g
8.87g
10.22g
10.69g
6.37g
10.71g
10.42g
10.19g
13.59g
8.15g
28.17g
12.32g
10.18g
11.53g
115kcal
144.5kcal
112kcal
141.5kcal
131kcal
160kcal
151kcal
180.5kcal
120kcal
147kcal
176.5kcal
80kcal
110kcal
115kcal
144.5kcal
113kcal
142.5kcal
112kcal
141.5kcal
145kcal
90kcal
146kcal
118kcal
90kcal
258kcal
108kcal
358kcal
176kcal
111kcal
140.5kcal
SEBZE YEMEKLERİ
Ispanak Yemeği (Pirinçli veya Bulgurlu)
Ispanak Yemeği (Etli,Kıymalı,Yumurtalı)
Zeytinyağlı Semizotu (Pirinçli veya Bulgurlu)
Semizotu Yemeği (Etli veya Kıymalı)
Zeytinyağlı Pazı (Pirinçli veya Bulgurlu)
Pazı Yemeği (Etli veya Kıymalı)
Zeytinyağlı Taze Fasülye
Taze Fasulye Yemeği (Etli veya Kıymalı)
Zeytinyağlı Pırasa(Pirinçli ya da Nohutlu)
Bezelye Yemeği (Havuçlu)
Bezelye Yemeği (Etli/Tavuklu/Kıymalı)
Zeytinyağlı Brokoli
Brokoli Yemeği (Etli/Kıymalı)
Karnabahar Yemeği
Karnabahar Yemeği (Etli/Tavuklu/Kıymalı)
Bamya Yemeği
Bamya Yemeği (Etli/Kıymalı)
Zeytinyağlı Türlü
Etli Türlü Yemeği
Zeytinyağlı Bakla
Zeytinyağlı Kereviz
Zeytinyağlı Enginar
Mantar sote (Etli/Tavuklu)
Sebze Sote (Havuç,Yeşil kabak,brokoli)
Zeytinyağlı Sebze Dolması
Zeytinyağlı yaprak Sarma
Etli Sebze Dolması
Etli Yaprak Sarma
Zeytinyağlı Kabak
Kabak Yemeği(Etli/Kıymalı)
100g
130g
100g
130g
100g
130g
100g
130g
100g
100g
130g
100g
130g
100g
130g
100g
130g
100g
130g
100g
100g
100g
130g
200g
200g
60g
200g
100g
100g
130g
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.
KALORİ CETVELİ
YİYECEKLER
MİKTAR
PORSİYON
KARBONHİDRAT PROTEİN
YAĞ
KALORİ
TAHIL VE
KURUBAKLAGİL
YEMEKLERİ
Mercimek Yemeği
Mercimek Yemeği(Etli/Kıymalı)
Nohut Yemeği
Nohut Yemeği(Etli/Kıymalı)
Kuru Fasülye Yemeği
Kuru Fasülye Yemeği (Etli/Kıymalı)
Bulgur Pilavı
Bulgur Pilavı (Sebzeli)
Pirinç Pilavı
Pirinç Pilavı(Sebzeli)
Şehriye Pilavı
Makarna (Haşlama ve Yağsız)
Makarna (Kıymalı)
Makarna(Peynirli)
Zeytinyağlı Barbunya
60g
90g
60g
90g
60g
90g
60g
90g
60g
90g
60g
60g
90g
90g
60g
3 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
4 yemek kaşığı
3 yemek kaşığı
8.54g
10.94g
9.37g
11.77g
9.37g
11.77g
13.43g
18.93g
12.94g
18.44g
14.67g
15.07g
17.47g
15.99g
9.37g
3.29g
9.59g
1.93g
8.23g
1.93g
8.23g
2.20g
3.25g
1.24g
2.29g
0.2g
2.62g
8.92g
11.22g
1.93g
6.22g
8.92g
6.47g
9.17g
6.47g
9.17g
1.57g
2.07g
1.94g
2.44g
1.96g
0.58g
3.28g
0.79g
6.47g
100.2kcal
160kcal
101.4kcal
160.4kcal
101.4kcal
160.4kcal
80kcal
108kcal
75kcal
103kcal
77.4kcal
74.4kcal
133.4kcal
117.4kcal
101.4kcal
100g
180g
180g
144g
124g
156g
156g
125g
156g
1 küçük boy
1 kase haşlanmış
1 kase haşlanmış
1 kase kıyılmış
1 kase haşlanmış
1 kase haşlanmış
1 kase haşlanmış
1 kase haşlanmış
1 kase haşlanmış
2.69g
1.09g
1.47g
7.89g
5.10g
11.20g
11.08g
9.85g
12.82g
1.14g
0.86g
0.56g
3.70g
2.28g
3.71g
3.98g
2.36g
1.19g
0.36g
0.12g
0.04g
0.28g
0.56g
0.64g
0.78g
0.35g
0.28g
15kcal
7kcal
7kcal
39kcal
29kcal
55kcal
56kcal
44kcal
55kcal
130g
150g
150g
130g
150g
120g
95g
2 yumurta + 1 peynir
2 yumurta
2 yumurta
2 yumurta + 1 kaşar
2 yumurta
2 yumurta + 2 y.k yulaf ezmesi
2 yumurta
2.05g
3.69g
3.69g
2.2g
3.69g
14.40g
1g
15.37g
12.46g
12.46g
20.27g
12.46g
14.52g
11.32g
14.9g
9.9g
9.9g
13.29g
9.9g
10.8g
14.9g
254kcal
205kcal
205kcal
260.3kcal
205kcal
258kcal
185kcal
BUHARDA VEYA
HAŞLAMA OLARAK
TÜKETİLECEK SEBZELER
Yeşil Kabak
Ispanak
Semizotu
Pazı
Karnabahar
Brokoli
Brüksel Lahanası
Taze Fasülye
Havuç
KAHVALTILIK
Peynirli omlet
Mantarlı omlet
Menemen
Kaşarlı omlet
Sebzeli omlet
Yulaflı omlet
Omlet Sade
*Kalori cetvelinin hazırlanmasında ‘USDA Food Composition Databases’ referans olarak alınmıştır.