TA PERTE DE GRAS
en 6 règles !
QUI
La femme
Il y eu du chemin derrière moi. Les
L’impact n’a pas été que physique,
conseils que je donne font partie
esthétique, superficiel. C’est toute
intégrante de mon mode de vie,
ma philosophie, mon mental qui
mais ça n’a pas toujours le cas. Moi
ont évolué avec mon corps.
aussi j’ai eu des kilos que je
Plus forte, plus confiante, je sais ce
n'acceptais pas (15 au total), moi
que je veux et avance sans plus
j'ai plongé tête la première dans
regarder au dessus de mon épaule.
les régimes.
Pleinement épanouie, je vis de ce
J’ai détesté le sport, j’ai adoré me
qui m’anime, de projets.
nourrir de fast-food. Puis tout à
De réussite, pour vous.
changé.
Karoline.ro
Karoline.ro
Bestrong
J’ai décidé de passer 2 diplômes
Américains : Le CPT Personal
Trainer et le NASM. Ils regroupe
non seulement ma vision d’un
coaching
basé
sur
le
positionnement
fondamental,
mais aussi celle du fitness santé,
scientifique et durable.
Quelque années plus tard, né
Bestrong,
notre
application
mobile fitness/nutrition/conseils.
L’aboutissement
de
mes
recherches, mes méthodes, le
bébé via lequel nous avons fondé
et fait grandir toute une équipe
professionnelle prête à fournir le
meilleur à nos membres.
La
Personal trainer
J’ai travaillé 6 ans dans le milieu de
la minceur et la diététique. Mais
encadrer une clientèle uniquement
sur le plan superficiel à base de
technologie,
sans
traiter
le
problème de fond m’a tout
simplement frustré au plus haut
point. Le sport, la nutrition, les
bases n’étaient pas là. Comment
leur offrir le meilleur des résultats ?
SOMMAIRE
1 - LA QUANTITÉ D'APPORTS
(DÉFICIT, EXCÉDENT, COMBIEN DE
TEMPS...)
2 - DIÉTÉTIQUE N'EST PAS ÉGAL À
SAIN
3 - MANGER TROP PEU : LE
RÉSULTAT
4 - AVOIR UNE TRANSFORMATION
SANS COMPTER
5 - MUSCU ? CARDIO ? CIRCUIT ?
QUEL TYPE DE TRAINING
6- OPTIMISER TA JOURNÉE
SUR LA PERTE DE GRAS
RETROUVE LA TOTALITÉ DES VIDÉOS
SUR MA PROPRE PERTE DE GRAS DANS LA
PLAYLIST DU MÊME NOM !
Karoline.ro
É
T
I
T
N
A
U
Q
1. LA
La quantité énergétique doit être
en accord avec 2 choses :
- Tes besoins
- Tes objectifs
EXCÉDENT,
MAINTIENT, & DÉFICIT
On entre directement dans le vif
du sujet avec la fameuse question
qui
revient
régulièrement
:
Combien en terme de quantité
kcal dois-je consommer pour
atteindre mon objectif physique ?
Avant toute chose, on ne démarre
pas une nutrition que je vais
appeler "esthétique" avant de
maîtriser le bon sens d'une
alimentation,
saine
psychologiquement.
C'est pourquoi, avant de vouloir
réduire ta quantité énergétique, il
est à mon sens primordiale d'avoir
une base de nutrition saine. Pas à
100% rassure-toi ! Mais une
flexibilité te permettant d'avoir le
maximum de produits sains dans
ton alimentation.
Les formules sont nombreuses
pour t'approcher de cette fameuse
quantité d'apport à suivre, mais je
vais te faciliter la tâche et te faire
gagner 4h de calcul un peu prise
de tête...
TON CALCULATEUR
PERSONALISÉ GRATUIT
Télécharge l'app Bestrong
Ta quantité
kcal
quotidienne
selon ton objectif
Ta répartition
des macros
CA NE MARCHE PAS
COMBIEN DE KILO PAR
SEMAINE ?
Plus ta perte est lente, mieux c'est
contrairement à ce que tu aurais
tendance à penser ! D'autant plus
si certaines zones de masse
graisseuse sont installées depuis
longtemps,
ou
considérées
comme "rebelles".
Le bon chiffre en moyenne
0,7kg/semaine maxi !
Un calcul reste toujours imparfait.
Si
après 2, 3 semaines tu
n'observes aucun changement,
revois très légèrement tes apports
à la baisse (pas plus de 50 kcal à la
fois)
Attention, le changement n'est
pas forcément sur la balance !
Pense à prendre tes mesures !
Après tout que veux-tu réellement
? Atteindre un chiffre dont
personne n'aura conscience et
dont on se fiche royalement ? Ou
te sentir bien dans ton corps face
au miroir ?
Dans tes fringues ?
:
Cette "règle" ne s'applique pas
aux personnes en obésité, étant
donné que plus on a de poids "à
perdre" plus ce chiffre peut
augmenter.
NOTE CECI :
Ne te fixe jamais un objectif en kilo. Il est impossible pour toi d'imaginer
à quoi tu ressembleras avec 1, 3, 5 kilos de plus ou de moins, cela n'a
donc aucun sens. Il se pourrait même que tu sois déçu(e) du résultat avec
ce chiffre atteint ! Attends plutôt de voir si le résultat dans le miroir te
plait, si ta confiance se développe dans tes vêtements.
JE STAGNE APRÈS UNE
PERTE
C'est
NORMAL
!
Toute
transformation physique, perte
ou prise, doit s'alterner avec des
phases d'adaptation pour ton
corps. C'est ce qui lui permet de
"digérer" le fait que cela doit
durer, perdurer, être définitif.
D'ailleurs, une stagnation sur la
balance ce signifie pas que ton
corps n'évolue pas.
La peau qui se rétracte, tes
muscles qui se dessinent : Ces
détails sont souvent difficilement
perceptibles à l'oeil nu avant un
long moment.
Cependant, si la stagnation
perdure
de
nombreuses
semaines, la raison peut être très
simple :
Tes besoins ne sont plus adaptés
à
ta
nouvelle
composition
corporelle.
Tu as pris du muscle, perdu du
gras, perdu du poids ? Logique !
Les calculs sont alors faussés.
JE RECALCULE TOUS LES
2 MOIS
Reprends ton calculateur de l'app,
refais-le. Réadapte tes besoins à
ton nouveau body
qui se
transforme !
Ta MG a peut-être baissé, ton
poids augmenté, tes muscles ont
poussés, tu t'actives peut-être bien
plus, tu n'es plus la même
personne qu'à tes débuts !
2. DIÉTÉTIQUE
LA NUTRITION SAINE
La nutrition saine, healthy, est
une nutrition santé. Aucune
histoire de kcal, de physique, de
gras, pas gras, de léger, de lourds.
Le sain sort du sol, de la terre, ne
subit
pas
ou
peu
de
transformation,
t'apporte
un
maximum de micro-nutriments
nécessaire
à
ton
body
:
Vitamines...
LA NUTRITION DIÉTÉTIQUE
La nutrition diététique laisse
souvent de côté la santé dans les
magasins : Allégé, riche en ceci,
faible en cela.... Le physique
prime.
Un yaourt aux fruits 0% est
diététique. Mais n'est pas pour
autant forcément "sain".
Les micro-nutriments t'apportent
la vitalité, la concentration, la
réflexion, la bonne humeur...
Ton idéal : apprendre à
allier les deux, avec
flexibilité !
U
E
P
P
O
R
T
3. MANGER
LA REVERSE DIET
On
entame
pas
un
déficit
calorique, s'il est déjà bien trop
présent quotidiennement depuis
longtemps.
Compter ce que tu consommes,
amène souvent à la mauvaise
surprise d'une consommation bien
trop basse comparée à tes besoins.
De ce fait là, la solution pour toi est
de rétablir ton métabolisme
endommagé, via la reverse diet,
dont j'ai effectué le descriptif est
exposé la méthode sur ma chaine
youtube.
La méthode
Hack Your Metabolism,
Un programme
nutrition et conseil
complet de Reverse Diet,
t'attend également sur
l'app si tu le souhaites !
Je te comprends, l'humain n'est
pas patient.
Sauf que ton corps sera toujours
plus intelligent, il aura toujours un
coup d'avance.
Avec un trop grand déficit, ton
corps active son mode de survie
en ralentissant son métabolisme.
Puisque tu manges trop peu, il te
fait dépenser trop peu !
Comment ? En réduisant en flèche
tes
hormones
"brûle-graisse"
naturellement présente dans ton
corps.
HACKYOUR
METABOLISM
AUGMENTE ENFIN TON MÉTABOLISME
JE VEUX PERDRE VITE,
JE CRÉE UN ENORME
DÉFICIT
Tu penses qu'en agissant comme
cela, tu obtiendras ce que tu
souhaites rapidement.
Résultat, non seulement tu ne
perds plus, mais ton corps devient
alors ce que l'on appelle de
"résistant" : il bloquera par la suite
toute tentative de perte de gras.
Voila comment né le fameux effet
yoyo.
4. CREER UN DÉFICIT
Tu ne souhaites pas t'attarder et
compter ce que tu manges
chaque jour ? J'ai une seconde
solution pour toi !
Un déficit calorique ne se construit
pas que dans l'assiette : Si tu
bouges, tu augmentes ta dépense.
Construire du muscle pour
augmenter ton métabolisme
Ne pas augmenter tes apports
au risque d'annuler ton déficit
Noter sur une feuille ta
quantité de pas, les augmenter
progressiement.
Cela dit, il faut tout de même
respecter quelques astuces :
On dit que le sport ne fait pas
perdre, ce n'est pas
tooooootalement véridique...
E
P
Y
T
L
E
U
5. Q
Avant tout, celui qui te fait du bien, et qui te
donnera l'envie de pratiquer !
Si le programme te plait, c'est quand même
sacrément plus motivant.
Sache donc que même dans la pratique du
fitness,
tu
as
plein
de
possibilité
envisageables !
MUSCULATION
FUNCTIONAL
TRAINING
RENFO CIRCUIT
TRAINING
...
Tous nos programmes sont extrêmement
bien construits dans le but de travailler la
totalité de tes muscles. Et si tu dois retenir
UNE chose : C'est bien celle-ci. Afin de
conserver ton muscle, travaille-le !
Tout programme, si déficit il y a, peu convenir
pour une perte de gras.
6. OPTIMISE
Bouger pour ta séance ne suffira parfois pas si tu es totalement
sédentaire le reste du temps.
Marche plus, active un peu plus ton corps sur le reste de ta journée,
l'effort n'est jamais vain ! Si dans ton cerveau tu penses que cela ne fait
"que 3 min", nous te laissons compter ce que cela donne sur 3 mois :)
CKING
MON CKE
TES
DA
CHÉ
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J'AI IRO N
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DUR ÉA NCE
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Karoline.ro
Karoline.ro
Bestrong