ÚZKOSŤ a úzkostná porucha Úzkosť je charakterizovaná ako nepríjemný pocit obáv a strachu - trvá krátko, je daná len momentom, alebo okolonosťami, z ktorých máme dočasné obavy. Bežné príznaky úzkosti nepokoj bolesť hlavy potenie búšenie srdca tlak na hrudníku žaludočné ťažkosti Úzkostná porucha - obavy nevyplývajú priamo z aktuálnej situácie, objavujú sa nečakane, zdanlivo bez dôvodu - ide o iracionálny strach. Ak vyplývajú zo skutočnosti, strach je oveľa viac intenzívny a pretrváva aj vtedy, keď príčina pominie. ... vyhýbavé správanie problémy s koncentráciou a pamäťou neschopnosť stav regulovať skreslené myšlienky TECHNIKY ZVLÁDANIA úZKOSTi ukotvenie klienta usadíme, celé chodidlá položí na zem, chrbát oprie o operadlo stoličky, ruky do lona (poloha dieťaťa - schúlenie do kĺbka) riadené dýchanie 4s nádych - 4s zadržať- 4s výdych 4s nádych - 7s zadržať - 8s výdych Technika 5 zmyslov 5 vecí, ktoré vidím 4 veci, ktorých sa môžem dotknúť 3 zvuky, ktoré počujem 2 vôňe, ktoré cítim nosom 1 vec, ktorú cítim v ústach (čo môžem ochutnať) vlastné techniky zvládania opýtať sa klienta, čo mu v takýchto chvíľach obvykle pomáha (umožniť mu zamyslieť sa a uvedomiť si, čo mu bolo v takých chvíľach užitočné) priateľský dotyk klient sa dotkne samého seba na mieste, kde pociťuje úzkosť (v srdci, v hrudi, ...) priateľský úsmev klient sa usmeje - svaly vyšlú signál do mozgu - navodíme si určitý (falošný) pocit šťastia kreslenie klient môže nakresliť svoju úzkosť, dať ju na papier, zhmotniť ju denník klient si môže zapisovať úzkostné myšlienky, viesť si denník o negatívnych (úzkostných) pocitoch, pomenovať ich (po pominutí úzkostného stavu sa k ním môže vrátiť a analyzovať ich) otázky na úzkostných overovanie myšlienok: UŽITOČNOSŤ A PRAKTICKOSŤ "Aké dôvody ma vedú k tejto myšlienke?" "Pomáha mi táto myšlienka alebo mi škodí?" "Ako táto myšlienka ovplyvňuje moju náladu?" "Ako táto myšlienka ovplyvňuje moje správanie?" "Chcem to tak?" ČO SVEDČÍ PRE A ČO PROTI? "Čo svedčí pre a čo proti tejto myšlienke?" "Keby som sa necítil zle, uvažoval by som o situácii inak? Ako?" "Aké argumenty by som použil, keby mal môj priateľ alebo blízky človek v podobnej situácii podobnú myšlienku? Čo by som mu povedal?" PREHNANOSŤ A PRAVDIVOSŤ "Je táto situácia naozaj tak vážna, ako to vidím?" "Nie je toto hodnotenie situácie v niečom prehnané?" "Nie je táto myšlienka trochu katastrofická?" Je to, čo hovorím, naozaj tak?" "Neobviňujem sa za niečo, za čo v skutočnosti nemôžem?" ALTERNATÍVNE SPÔSOBY HODNOTENIA SITUÁCIE "Nie sú možné iné vysvetlenia? Aké?" "Čo by mi na základe minulej skúsenosti mohlo pomôcť?" "Môže to, čo sa deje, mať aj nejaký pozitívny význam?" VLASTNÁ SCHOPNOSŤ ZVLÁDNUŤ SITUÁCIU "Čo najhoršie by sa mohlo stať?" "Čo by som v tom prípade mohol urobiť?" UDRŽOVACIE FAKTORY "Čo by som poradil priateľovi?" "Čo udržuje toto moje myslenie?" "Ako to riešia iní ľudia?" "Aké má toto myslenie pre mňa pozitívne dôsledky?" "Ako to môžem riešiť v budúcnosti?" "Aké dôsledky by malo alternatívne myslenie?" OTáZKY K ŤAžKýM čASOM: KROK PO KROKU PLÁNOVAŤ BLÍZKU BUDÚCNOSŤ "Ako najradšej trávite voľný čas?" "Kto je Vaša spriaznená duša?" "Akým spôsobom Vám priatelia, rodina, blízky človek môže spraviť radosť?" "Aký je Váš najävčší životný sen?" "Keby ste za sebou chceli nechať nejakú myšlienkovú stopu, ktorá veta vystihne Váš život?" UKÁZAŤ KLIENTOVI, ŽE ZMENY SÚ MOŽNÉ (rozvoj vlastných nápadov a impulzov) "Kedy ste naposledy spravili niečo výnimočné, neobyčajné?" "Aký je Váš upokojujúci prostriedok?" "Čo prežívate, keď pohodlne ležíte na posteli?" "V akých situáciách sa cítite ako ryba vo vode?" "Ktorému dobrodružstvu by ste dali prednosť?" UMOŽNITE KLIENTOVI HRAVÉ ZAOBCHÁDZANIE S MOŽNOSŤAMI Každý nový začiatok so sebou prináša nový pohľad na veci, novú predstavu. "Máte za sebou dlhú cestu. Čo Vás stálo najviac námahy, aby ste sa dostali tak ďaleko?" "Kto zostáva vo Vašej blízkosti a podporuje Vás?" "Ako ste sa zakaždým postarali o seba, o svoj oddych?" "V ktorej chvíli ste prvý raz cítili obrat k lepšiemu?" "Ktorý kúsok oblečenia vo Vás takmer automaticky vzbudí pocit dobrej nálady?"