Plan de Alimentación
Necesidades Energéticas
GET: 1570Kcal/ día
Generación de déficit del 20%: 1256 Kcal/día
MACRONUTRIENTES
PROTEÍNAS
GRAMOS (G)
106.5
CALORÍAS (KCAL/DÍA) 426
GRASAS
56.8
511
CARBOHIDRATOS
80
319
Desayuno
2 huevos P 13.01g/ Gr 15.21g / Car1.96g / 199Kcal
Café sin Azúcar(240ml) / 2Kcal
Pan Tajado (1tajada) P1g/ Gr 1.5g/Car 10g
Snack1 AM
Manzana verde P0.17g / Gr 0.17g / Car 10.13g/ 39Kcal
Yogurt bajo en azúcar(150g) P5g/Car7g / 50Kcal
Almuerzo
Arroz Blanco(100g) P2.5g / Gr 0.23g / Car 28.18g / 129Kcal
Carne(100g) P26.41 /Gr 19.29 / 287Kcal o Pechuga de pollo (100g) P29.55g/Gr7.72/195Kcal
1 taza de verdura P0.63g/ Gr0.12/ Car2.77g/12Kcal
Snack2 AM
Queso Mozzarella(28g) P7.36g / GR 5.68g / Car 1.09gr / 86Kcal
Pan Tajado (1tajada) P1g/ Gr 1.5g/Car 10g
2 huevos P 13.01g/ Gr 15.21g / Car1.96g / 199Kcal
Cena
Papa (50g) P2.16g/ Gr 0.11g/ Car 9.11g/40 Kcal o Arroz Blanco(100g) P2.5g / Gr 0.23g / Car 28.18g
/ 129Kcal
Pechuga de pollo (100g) P29.55g/Gr7.72/195Kcal
1 taza de verdura P0.63g/ Gr0.12/ Car2.77g/12Kcal