Scheda
ROSSO: SUPERSET
UPPER 1:
Panca piana 2x5+1xAMRAP
Spinte panca inclinata 30°: 4x10-12
Dumbell press da seduto: 4x10
Alzate laterali 4x12
Squat 3x10
French Press 3x10-12
Tricep pushdown 3x12
Curl al bilancere EZ 3x10
Curl su panca declinata 3x10-12
Polpacci 3x12-15
Addominali
LOWER + DORSO:
Squat 2x5+1xAMRAP
Leg extension 4x10-12
Leg curl 4x10-12
Polpacci 4x12-15
Pull ups 4x10
Pulley o Rematore manubrio 4x10
Lombari 4x10
Scheda
1
Addominali
UPPER 2:
Spinte panca inclinata 30°: 4x10-12
Croci ai cavi alti 4x12
Dumbell press da seduto: 4x10
Alzate laterali 4x12
French Press 3x10-12
Dips 3x12
Curl al bilancere EZ 3x10
Curl brachiale 3x10-12
Addominali
Scheda
2