ДСУ ,,СПОРТСКА АКАДЕМИЈА’’ ПРОЕКТНА ЗАДАЧА ПО ПРЕДЕМТОТ РАКОМЕТ Тема: Техника на ракометните движња без топка Содржина 1.Вовед..........................................................................................3 2.Техника на ракометните движења без топка.........................4 2.1.Основен одбранбен ракометен став(паралелен и дијагонален).4 2.2.Трчање.......................................................................................5 2.3.Скокови.....................................................................................6 2.4.Паѓања и станувања.................................................................7 3.Заклучок......................................................................................8 4.Користена литература.................................................................9 2 1.Вовед Ракомет е екипен спорт со топка,во кој се натпреваруваат две екипи по седум натпреварувачи (еден голман и шест играчи).Цел во ракометот е да се постигнат повеќе голови од противникот и да се дојде до победа. Натпреварот се игра во 2 периоди по 30минути,со полувреме од 15минути измеѓу.Теренот за ракомет е широк 40м,а долг 20м.Головите се во 6м и е дозволен пристап само за голманите.Играта е брза и обично се постигнуваат многу погодоци: професионалните тимови обично постигнуваат меѓу 20 и 35 голови на секоја страна, иако помалкуте погодоци не биле невообичаени до пред неколку децении. Под техника во ракометот се подразбираат конкретните и одредени движења на спортисот со кои наједноставно се извршуваат одредени движења за решавање на некоја задача.Во зависност од совладаната техника во ракометот се одредува степенот на квалитет.Техниката на ракометна игра ја претставуваат специјални движења во одбрана,напад како и контра напад.За изведување на техниката и обучување на нејзините елеметни влијаат надворешни и внатрешни сили.Надворешни сили се:сила на земјина тежа,сила на реакција на подлога,сила на отпор на надворешната средина.Внатрешни сили се: сила на активно дејство на мускулите,сила на внатрешен отпор,триење на мускулите,реактивна сила.Во учење и усовршување на техниката се користат три методи: синтетички,аналитички и комбиниран метод. 3 2.Техника на ракометната игра без топка Под техника на ракометната игра без топка се подразбира:основен одбрамбен став,трчање(стартна брзина,трчање по права линија,криволиниско трчање и трчање со нагласена промена на ритам),скокови,паѓање и станување 2.1.Основен одбранбен став (паралелен и дијагонален) Основниот одбранбен став може да биде паралелен и дијагонален,како и лев и десен. Паралелен став : стаоалата се паралелни во еднаков или малку поширок став од ширина на рамена,колената и колковите се благо према напред,тежината на телото е на предните делови на стапалото,трупот е исправен и благо кон напред,рацете се одрачени и дланките кон надвор. Дијагонален одбранбен став :стапалата се во ширина на рамото,едното стапало е напред за половина чекор во однос на другото.Колената се свиткани,тежината на телото е на предните делови на стапалото и повеќе е на задната нога.Еднаа раке е подгината со дланка кон напред,а другата рака е покрај и малку пред тело со дланката во висина на градите на протвникот.Во зависност со која рака напаѓа противникот се разчолива пставивањето на лев или десен дијагонален став. 4 2.2.Трчање Трчањето е основен дел на преместување на телото и завзема знаќајно место в ракометот.Во ракометот најчесто употребувани се стартна брзина,трчање по права линија,криволиниско трчање и трчање со нагласена промена на ритам. Стартна брзина- се јавува кога играчот треба да премине од одбрана во напад и во тој момент се тргнува со летечки старт. Трчање по права линија- се користи кога играчите одат во конранапад. Криволиниско трчање- се применува прии изведување полу-контра,кога играчот самоиницијативно одлучува за своите движења Трчање со нагласена промена на ритам- се применува при изведување на техничко-тактички задачи каде доаѓа до израз координацијата на движења и подвижност. Запирање- неговата примена доаѓа до израз во комбинација со промената на правецот на движења.Може да биде запирањето челно и странично. 5 2.3.Скокови Скоковите може да се изведуваат од место и со залет.Секој скок се состои од залет,отскок,скок и доскок.Доскокот може да биде на отскочната,на зазмашната или пак на двете нозе.Скок во вис се употребува при скок шут,додека во далечина го користат крилата и пикерите.Суножни скокови најчесто во одбрана при блокирање на противничкиот шут. 6 2.4.Паѓања и станувања Во зависност од ситуацијата има:паѓање напред,паѓање со ротација преку рамо,паѓање назад,паѓање упијач. Паѓање напред претежно го изведуваат крилата и пикерите или при изведување на седмерец.Техниката се состои во тоа што играчот е со испружени раце лесно свиткани во лактот при амортизација на падот. Паѓање со ротација преку рамо –најчесто ја користат пикерите и изведувачите на седмерец.Се заснова на инерцијата на раката со која се изведува ударот,а се продолжувањето на рамото е за амрортизација за да се изврши ротанција на телото. Паѓање назад –рацете се поставуваат назад и со нивна амортизација и со свиткувањ на колената се оди назад во повалка.Играчот мора да има јака мускулатура.Паѓање со повалка или упијач е превземен од одбојката и го користат ракометарите кои се во ситауација кога се во полн трк и изведуваат удар на гол. 7 3.Заклучок Ракометот е игра која трае 60минути(две полувремиња по 30минути) и пауза од 15минути.Играат 7 играчи.Ракометната техника претставува процес на престоројување и промени во психомоторна смисла.Обучувањето ан новите техничи елементи во принцип треба да се темели на веќе изградени моторни навики или движења кои ке служат за брзо учење. Под техника на ракометната игра без топка се подразбира:основен одбрамбен став,трчање(стартна брзина,трчање по права линија,криволиниско трчање и трчање со нагласена промена на ритам),скокови,паѓање и станување. 8 4.Користена литература 1.https://www.google.com/url? 2. https://mk.wikipedia.org/wiki/ 3. https://kineziologija.mk/odbrana-i-blokiranje-na-udar-na-gol/ 4.Книга по ракомет-Професор Гино Стрезовски 9