ziua 1
PUSH 6-10 reps
1. 5 seturi(exercitii)3x umeri
2. 5 seturi(exercitii)3x piept
3. 5 seturi(exercitii)3x triceps
4. CICLU MMA/BOX 6 seturi x 5 ex
5. 200-250x abdomen+flotari+genuflexiuni
6. cardio (banda/bicicleta/coarda) 3-4 km (banda) sau 30 min bicicleta 7. streching