SLĂBEȘTE 15 KG FĂRĂ SĂ TE
MAI ÎNGRAȘI LA LOC
(STRATEGIE TESTATĂ PE MII DE OAMENI)
Îți voi prezenta secretele pe care le-am aflat în 10
ani de experiență în domeniu.
Lucrând cu mii de oameni am dezvoltat strategia cu
care am cele mai bune rezultate cu toți clienții
noștri.
Vei află din acest articol gratuit cum reușim să avem
rezultate impresionante!
Până în momentul acesta, bănuiesc că șții că
procesul de slăbire nu este unul foarte greu.
Poți slabi folosind multe metode, dar mai greu este
să nu te îngrași la loc.
Vom analiză elementele de care ai nevoie pentru o
perioada de slăbire de succes.
Prin Slăbire de Succes mă refer la:
✓ Reducerea țesutului adipos;
✓ Păstrarea masei musculare;
✓ Menținerea metabolismului ridicat;
✓ Menținerea rezultatelor cu ușurință, chiar și
după ce procesul este încheiat.
Cum facem acest lucru?
Avem nevoie de câteva elemente simple, dar dacă
doar un element lipsește sau execuția lui nu este
corectă, atunci procesul nu va mai avea același
succes.
Deficit Caloric Optim
Aici este mai simplu de spus decât de făcut,
deoarece majoritatea dietelor stabilesc un deficit
caloric mult mai mare decât ar trebui.
Un deficit caloric ar trebui să fie între 15-25%
din necesarul caloric zilnic.
Dietele obișnuite restricționează simplist
alimentația:
➢Nu consumi anumite alimente sau categorii de
alimente;
➢Elimini unul sau mai mulți macronutrienți;
➢Mănânci doar un număr fix de mese;
➢Mănânci la un anumit interval orar;
➢Mănânci la ore fixe.
Problema este că nu ai control asupra
caloriilor.
Dacă elimini carbohidrații de exemplu din
alimentație, poți ajunge să consumi 800-900 kcal pe
zi și atunci metabolismul tău va intra în stare de șoc.
Deficit caloric prea mare -> Slăbeșți agresiv la
început, dar stagnezi repede și apoi te îngrași și mai
repede la loc pentru că metabolismul va fi încetinit
și hormonii responsabili cu starea de foame și
sațietate vor fi dereglați.
Deficit caloric prea mic -> Rezultatele vin foarte
lent.
Nu șții de câte calorii ai nevoie?
Afli în câteva secunde folosind calculatorul nostru
Gratuit de pe site -> Calculatorul de Calorii Fitness
Nation (CLICK AICI)
Atentie! Dacă ai un job sedentar, chiar dacă mergi
la sala sau te antrenezi, selectează nivel de
activitate “sedentar”.
Dacă ai un job activ (curier, poștaș, agent de
vânzări) atunci poți selecta “Activitate Ușoară”
În acest fel vei primi cele mai exacte rezultate.
Antrenament Pentru Stimularea Masei
Musculare și Cardio
Dacă ne dorim să arătăm bine la sfârșitul acestei
perioade de slăbire, trebuie să ai și ceva masă
musculară.
Pe lângă asta, masa musculară ne menține
metabolismul ridicat.
Așa că avem nevoie de antrenamente care să
stimuleze masa musculară.
Acestea pot fi cu greutatea corpului, cu un
echipament minim sau la sală. Dar, indiferent de
situație, rezultatele vor fi mult mai bune cu
antrenamente incluse, decât fără.
CARDIO – De ce este important?
Îți permite să măreșți deficitul caloric fără să fii
nevoit să scazi din calorii.
Și la ce ne ajută acest lucru?
➢ Dacă consumi mai multe calorii, metabolismul se
menține ridicat.
➢ Este cea mai bună metodă de a avea un element de
progresie în acest proces.
(Elaborez imediat)
Progresie! Progresie! Progresie!
Corpul nostru se adaptează repede cam la orice,
asta înseamnă că rezultatele scad, deoarece nevoia
de adaptare este mai mica.
Ce învățăm de aici?
Dacă începi cu un program -> să spunem 2000
kcal, 20 min de cardio, 3 antrenamente pe
săptămâna la sala -> și ai de slăbit 30kg.
Îți garantez că nu vei reuși să slăbeșți cele 30
kg menținând același program.
Trebuie să existe cel puțin un element de
creștere al intensității.
Așa că ai 3 variante:
➢ Antrenamente mai intense sau mai lungi;
➢ Antrenamente de cardio mai intense sau
mai lungi;
➢ Scăderea caloriilor.
ATENȚIE!
Nu recomand reducerea caloriilor, decât dacă este
absolut necesar! Cu cât menții caloriile mai sus, cu
atât mai bine.
ATENȚIE 2!
Puteți reduce caloriile doar dacă au fost alese greșit
de la început. Adică nu au existat rezultate de la
început.
Se poate întâmplă să îți alegi un număr de calorii,
să-l respecți 2 săptămâni și să vezi că nu ai slăbit
deloc. Atunci înseamnă că deficitul caloric nu este
suficient de mare.
Dietă Inversă
Acesta este punctul unde greșește majoritatea!
Slăbirea propriu-zisă este 60% din tot procesul.
Restul de 40% este DIETĂ INVERSĂ.
Șțiți cum am zis la punctul 3 că trebuie să creștem
intensitatea, este aproape identic, doar că pe dos.
Trebuie să reducem treptat intensitatea și să urcăm
treptat caloriile pentru a ne îndrepta către zona de
menținere.
Rezultatul?
Vei reuși să-ți păstrezi același procentaj de
grăsime, ca în momentul în care ai terminat de
slăbit, dar să mănânci și cu 1.000 kcal în plus.
Este mai ușor de spus decât de făcut, pentru că
procesul este destul de lent și necesită răbdare.
Pe lângă asta, necesită monitorizare foarte atentă
pentru că este un proces individual.
Va pot oferi niște puncte de orientare, dar va fi
foarte diferit în funcție de fiecare persoană.
Cam ce ar trebui să faci?
Mai spun o dată -> Acest proces poate fi diferit în
funcție de modul în care reacționează
metabolismul fiecăruia
➢ Urci caloriile cu 150 la 10 zile.
Ex. Dacă ai finalizat dietă cu 1800 kcal., după 10 zile
vei consuma 1950, după 10 zile 2100 kcal, după încă
10 zile vei ajunge la 2250 kcal. (Ați prins ideea)
➢ Reduci intensitatea și durata
antrenamentelor de cardio în fiecare
săptămâna
Ex. Cel mai bine ar fi să alternezi durata cu
intensitatea.
Adică să spunem că ai ajuns la 40 min. de mers pe
bandă la înclinație 10% cu viteză de 5km/h.
În Prima săptămână scazi la 35 min. aceeași
intensitate
În A două săptămână rămâi la 35 min, dar scazi
intensitatea la 4.5km/h cu 8% înclinație
Apoi în săptămâna 3 scazi iar durata la 30 min, dar
păstrezi intensitatea nouă.
Trebuie să monitorizezi continuu șoldurile!
Intervalul de timp în care se fac schimbările poate fi
foarte diferit. La unii metabolismul revine mult mai
repede și urci caloriile la fiecare 5 zile, la unii le urci
după 20 zile.
Depinde foarte mult de cum evoluează cântarul și
cm din șolduri.
CONCLUZIE
Un proces de slăbire de succes este exact
precum o rețeta simplă italiană. Câteva
ingrediente, dar execuția trebuie să fie foarte
bună și ingredientele calitative.
CE POȚI FACE ÎN
CONTINUARE?
Imaginează-ți cum vei arată cu cele 15,20,25kg
pierdute, cum te vei simți, cum se vor uită
prietenii la tine?
Acum trebuie să canalizezi această energie
pozitivă și să o transformi în motivație!
În acest moment mai am foarte puține locuri în
programul meu de Online Coaching, iar acolo
principiul este destul de simplu.
Toate punctele pe care le-am prezentat mai sus
sunt responsabilitatea mea și totul este 100%
personalizat exact pentru nevoile și preferințele
tale.
Pe lângă faptul că vei avea alimentația completa și
cu antrenamentul pe etape personalizate, am inclus
și partea de consultanță unde ținem legătură
constant pentru a mă asigura că totul merge
conform planului și că discutăm constant pentru a
depăși orice obstacol.
După cum am spus, tot ce va trebui să faci, va fi să
te foloseșți de acea energie pozitivă și să o
transformi în motivație!
Vreau să-ți Răsplătesc Devotamentul!
Costul pentru Serviciul de Online coaching este de
300 lei pe lună, pentru a mă ocupă eu de absolut
toate elementele pentru un program de slăbire de
succes!
Asta ar reprezenta 10 lei / zi, mai puțin decât un
cappucino la Starbucks.
Dar eu vreau să-ți răsplătesc determinarea,
motivația și devotamentul și îți voi face o oferta de
600 lei / 3 luni pentru Serviciul de Online Coaching.
Doar 6.6 lei / zi.
Sunt Sigur pe Rezultatele Noastre!
Dacă te ții de program și nu ai parte de o
transformare incredibilă în 12 săptămâni,
bineînțeles că îți vom da toți banii înapoi!