THE THINKING TRAINER1 GLUTEAL GROUP (Tổ hợp cơ mông) Tổ hợp nhóm cơ Gluteal Group bao gồm : Glutes Maximus, Medius, Minimus. – Cả 3 nhóm cơ này đều đi qua khớp hông (The Hip Joint), Do đó các 1 – THE THINKING TRAINER2 nhóm cơ này sẽ đều giúp di chuyển Ðùi (Thigh) tại khớp hông hoặc có thể giúp di chuyển vùng xương chậu (The Pelvis) tại khớp hông. – 2 Nhóm cơ Glutes Medius và Minimus có vai trò quan trọng trong việc giúp giữ ổn định vùng xương chậu trong việc di chuyển, đi lại. ⸻⸻⸺ GLUTEUS MAXIMUS (Cơ mông lớn) Cơ mông lớn, đúng như tên gọi, đây là nhóm cơ thuộc tổ hợp cơ mông, và là nhóm cơ lớn nhất. 2 THE THINKING TRAINER3 ÐIỂM BÁM – Phía sau mào chậu, Phía sau ngoài của xương cùng và xương cụt. – Và “dây chằng Cùng ụ ngồi” (Sacrotuberous Ligament), Mạc Ngực - Thắt lưng (Thoracolumbar Fascia) và Màng phủ trên nhóm cơ Glutes Medius (Gluteal Fascia) – Dải chậu chày (IT Band) và Lồi củ mông trên xương đùi. MỐI LIÊN HỆ VỚI CÁC CẤU TRÚC XUNG QUANH – Nhóm cơ mông lớn có vị trí gần bề mặt (Superficial) ở vùng phía sau xương chậu, và bao phủ toàn bộ phần phía sau dưới (PosteroInferior) của nhóm cơ Glutes Medius. Glutes Maximus cũng đồng thời bao phủ toàn bộ nhóm cơ Piriformis, Superior Gemellus, Obturator Internus, Inferior Gemellus, Obturator Externus, Quadratus Femoris và Ụ ngồi. – Ðiểm bám của nhóm cơ Glutes Maximus trên lồi củ mông của xương đùi nằm giữa điểm bám của 2 nhóm cơ “Vastus Lateralis” và “Adductor Magnus”. MỘT SỐ ÐẶC TÍNH KHÁC – Có hai nhóm cơ cùng bám vào “Dải chậy chày” (IT Band) : The Glutes Maximus và TFL. – Nhóm cơ Glutes Maximus là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể. Standard Mover Action Notes – Extends The Thigh At The Hip Joint – Nhóm cơ Glutes Maximus đi qua phía sau khớp hông, với hướng sợi cơ chạy có hướng dọc trong mặt phẳng Sagittal Plane, do đó nó có 3 – THE THINKING TRAINER4 thể giúp thực hiện chuyển động duỗi ở khớp hông. (Action 1) – Laterally Rotates The Thigh At The Hip Joint – Nhóm cơ Glutes Maximus bọc quanh phía sau (Posterior) của xương chậu và có điểm bám ở phía ngoài (Laterally) trên IT Band và xương đùi. Với hướng vân cơ chạy có hướng ngang tại mặt phẳng Tranverse Plane, do đó khi nhóm cơ này Contract, sẽ khiến phía mặt trước của đùi (Thigh) xoay ra ngoài (Laterally). (Action 2) – Ở tư thế đứng thẳng, khi chúng ta kẹp 2 vùng mông lại với nhau (Kích hoạt, siết mông), ta sẽ thấy một hiệu ứng thú vị xuất hiện đối với tư thế. Việc siết mông, hay nói cách khác kích hoạt nhóm cơ Glutes Maximus sẽ khiến cho vùng đùi xoay ra ngoài tại khớp hông (Lateral Rotation of the Thighs at the Hip Joint”. Tuy nhiên, do vùng bàn chân đang ở trên mặt đấy, nên vùng đùi sẽ không thể tự do xoay ra ngoài, lực xoay này sẽ được truyền xuống vùng bàn chân, cụ thể là lên xương “Talus” tại đây. Xương Talus sẽ xoay ra ngoài so với xương Calcaneus tại khớp Subtalar Joint, việc này giúp phần vòm ở lòng bàn chân được nâng lên. Do đó, với những người có vùng cơ Glutes Maximus phát triển, sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc hỗ trợ tạo vòm ở lòng bàn chân. – – Abducts The Thigh At The Hip Joint (Upper 1/3) – 1/3 phần cơ phía trên của Glutes Maximus đi qua trung tâm khớp hông, với hướng đi từ phía trong ra ngoài (Medial to Lateral), với hướng vân cơ chạy dọc trong mặt phẳng Frontal Plane. Do đó phần này của nhóm cơ Glutes Maximus có thể thực hiện chuyển động Abduction of the Thigh at the Hip Joint (Hướng vân cơ phần này của Glutes Maximus có cùng hướng với nhóm cơ ngay cạnh nó là Glutes Medius). (Action 3) ⸻⸻— Glutes Medius (Cơ mông nhỡ) Ðây là nhóm cơ nằm ở vùng mông, nó có kích thước bé hơn cơ Mông lớn (Glutes Maximus) và lớn hơn cơ Mong nhỏ (Glutes Minimus) 4 THE THINKING TRAINER5 5 THE THINKING TRAINER6 ÐIỂM BÁM – Phía ngoài cánh chậu – Phía dưới mào chậu và ở giữa đường mông trên và đường mông dưới. – Mấu chuyển lớn trên xương đùi – Mặt phẳng ngoài. MỐI LIÊN HỆ VỚI CÁC CẤU TRÚC XUNG QUANH – 1/3 phần nhóm cơ Glutes Medius ở phía sau nằm sâu dưới nhóm cơ Glutes Maximus. Phần phía trước của Glutes Medius nằm sâu dưới nhóm cơ TFL. – Phần giữa (Middle) của Glutes Medius có vị trí nổi gần bề mặt da (Superficial). – Các sợi cơ ở phía trước (Anterior Fibers) của nhóm cơ Glutes Medius nằm bên cạnh và sâu hơn nhóm cơ TFL, các sợi cơ phía sau (Posterior 6 – THE THINKING TRAINER7 Fibers) của Glutes Medius nằm gần với nhóm cơ Piriformis. – Nằm sâu hơn nhóm cơ Glutes Medius là nhóm cơ Glutes Minimus. MỘT SỐ ÐẶC TÍNH KHÁC – Thường có một lớp màng dày bao bọc lấy nhóm cơ Glutes Medius được gọi là “Gluteal Fascia” hoặc “Gluteal Aponeurosis”. – Do Glutes Medius có chức năng “Depression the same-side Pelvis” (Hạ phần xương chậu cùng bên với nhóm cơ), cho nên để cảm nhận nhóm cơ này một cách dễ nhất, chúng ta chỉ cần nhấc một chân lên khỏi mặt đấy, sau đó sẽ dễ dàng cảm nhận được nhóm cơ này ở phần chân còn trụ. – Do nhóm cơ Glutes Medius có cùng chức năng tại khớp hông giống với nhóm cơ Vai (Deltoid) có chức năng tại khớp vai, nên Glutes Medius cũng thường được gọi là “Cơ vai của khớp hông” (The deltoid of the Hip). – Nhóm cơ này khi bị căng/ngắn mãn tính có thể dẫn đến hiện tượng “Chân ngắn” (Short Lower Extremity), và sẽ có hiện tượng bù đắp là vẹo cột sống (Scoliosis). ⸻⸻⸻ Glutes Minimus (Cơ mông nhỏ) Ðây là nhóm cơ nằm ở vùng mông và có kích thước nhỏ nhất trong 3 nhóm cơ 7 THE THINKING TRAINER8 8 THE THINKING TRAINER9 ÐIỂM BÁM – Mặt ngoài của cánh chậu. – Nằm giữa đường mông trước và đường mông dưới. – Mấu chuyển lớn xương đùi – Mặt phẳng phía trước. MỐI LIÊN HỆ VỚI CÁC CẤU TRÚC XUNG QUANH – Nhóm cơ Glutes Minimus nằm sâu dưới nhóm cơ Glutes Medius. – Nằm sâu hơn nhóm cơ Glutes Minimus là nang khớp hông và Cánh chậu. – Glutes Minimus có vị trí ngay phía trên so với nhóm cơ Piriformis MỘT SỐ ÐẶC TÍNH KHÁC – Nhóm cơ này khi bị căng/ngắn mãn tính có thể dẫn đến hiện tượng “Chân ngắn” (Short Lower Extremity), và sẽ có hiện tượng bù đắp là 9 – THE THINKING TRAINER10 vẹo cột sống (Scoliosis). 10