Trainingschema Mitzi
Probeer elke week zwaarder te trainen. Als je niet zwaarder kan dan extra herhalingen.
Benen
Oefening
Squats
Sumo deadlift
Cable hip extension
Bulgarian split squat
Cable abductor
Adductor machine binnen
Herhaling
6-8/10-12
6-8/10-12
10-12
10-12
10-12
10-12
Borst/tricep
Oefening
Herhaling
Bench press
6-8/10-12
Incline dumbell chest press
6-8/10-12
Machine fly’s
10-12
Tricep pushdown
10-12
Dips
Zoveel je kan
Plank
30 s*
*Probeer elke week 10 seconde langer
Benen
Oefening
Herhaling
Leg press
6-8/10-12
dumbell Lungens
10-12
Abuctor machine buiten
10-12
Stiff leg deadlift
6-8/10-12
Cable adductor
10-12
Back extension
10-12
Rug/bicep
Oefening
Pull ups
Cable row
Shoulder press
Barbell row
Rear deltoid machine
Cable curl
Herhaling
Zoveel je kan
10-12
10-12
10-12
10-12
10-12
Sets
3x
3x
3x
3x
3x
3x
Sets
3x
3x
3x
3x
3x
3x
Sets
3x
3x
3x
3x
3x
3x
Sets
3x
3x
3x
3x
3x
3x