Uploaded by onvo tv

العوامل المؤثرة على إنقاص الوزن

advertisement
‫العوامل المؤثرة على إنقاص الوزن‬
‫ما ينطبق عليك قد ال ينطبق على غيرك‪ ،‬ودرجة تأثير هذه العوامل‬
‫تختلف من شخص آلخر؛ لذلك كان مفهوم ‪#‬اكتشف_جسدك مه ّما‬
‫في األمور الصحية بشموليتها؛ فاجتهد في فهمه والتعامل معه‬
‫البرنامج الغذائي‬
‫والسعرات الحرارية‬
‫يتطلب إنقاص الوزن إحداث فرق بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة‬
‫بحيث تحرق أكثر مما تستهلك؛ ومن الضروري‪ ،‬مع الحرص على كمية الطعام‪،‬‬
‫الحرص أيضا على نوعية الطعام بحيث تكون صحية قدر المستطاع وعلى‬
‫توقيت تناول الطعام أيضا مثل التوقف عن األكل باكرا قبل النوم‬
‫البرنامج الرياضي‬
‫حرق الدهون مرتبط بمستوى نبضات القلب بغض النظر عن نوع الرياضة‬
‫التنفسية القلبية مثل ‪#‬المشي_للصحة والهرولة والجري وركوب الدراجة‬
‫والسباحة؛ وهذا المستوى له عالقة مباشرة بعمر الشخص ويمكن حسابه؛ كذلك‬
‫تمارين المقاومة ضرورية وتساهم في الحرق وخاصة في فترة الراحة‬
‫وزن البداية‬
‫األشخاص الذين عندهم سمنة مرتفعة يفقدون عادة من أوزانهم بسرعة أعلى‬
‫من اآلخرين‪ ،‬وخاصة في البداية؛ ومن المهم التذكير هنا أن عملية إنقاص‬
‫الوزن ليست على وتيرة واحدة فقد يختلف عدد الغرامات المفقودة بين فترة‬
‫زمنية وأخرى وهذا عادي جدا؛ كما أن ثبات الوزن قد يحتاج وقتا لكسره‬
‫العمر‬
‫مع التقدم بالعمر يخف مستوى األيض كما تبدأ العضالت بالضعف؛ لذلك‪ ،‬يقل‬
‫الحرق عموما وخاصة خالل فترة الراحة؛ لذلك‪ ،‬من الضروري المحافظة على‬
‫برنامج غذائي رياضي صحي يركز على الحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها‬
‫الجنس‬
‫من ناحية تكوين الجسم‪ ،‬نسبة الدهون للعضالت عند النساء هي أعلى منها عند‬
‫الرجال‪ ،‬مما قد يؤثر على فعالية الحرق خالل الراحة؛ وهذا قد ينتج عنه إنقاص‬
‫للوزن بوتيرة أسرع عند الرجال حتى في حالة تناول نفس السعرات الحرارية؛‬
‫كمان أن تأثير الهرمونات يختلف؛ وعادة تكون الفروقات قليلة‬
‫النوم‬
‫النوم المضطرب وعدم أخذ الكفاية منه قد يخففان من فعالية حرق الدهون؛‬
‫باإلضافة أن ذلك قد يزيد من الشهية لتناول الطعام من الناحية السلوكية‬
‫الحالة الطبية‬
‫قد يكون لها أيضا تأثير سلبي على إنقاص الوزن وحرق الدهون ومن الضروري‬
‫عمل فحص شامل مثل فيتامين د‪ ،‬والغدة الدرقية وغير ذلك من الهرمونات‬
‫لمعرفة الحالة الطبية؛ كما أن بعض األدوية الخاصة لها تأثير سلبي أيضا‬
‫والطبيب المختص هو من يبيّن ذلك‬
‫الحالة النفسية‬
‫الضغوطات النفسية مثل االكتئاب والتوتر والقلق وغير ذلك من المشاعر السلبية‬
‫تفرز هرمونات تعمل على إعاقة حرق الدهون‪ ،‬وقد تجرك أيضا إلى‬
‫‪#‬األكل_العاطفي المزيف‬
‫تروية الجسم بالماء‬
‫جفاف الجسم يصعّب ويعيق حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن؛ من المهم جدا‬
‫تروية الجسم بالماء بشكل جيد وكافٍ له وكيفية التأكد من ذلك معروف‬
‫العوامل الوراثية‬
‫قد يوجد عامل وراثي خفي وهذا من العوامل التي حامت حولها الدراسات كثيرا‬
‫وما زالت لوقتنا الحاضر‪ ،‬وهذه العوامل تشكل نسبة قليلة جدا جدا؛ فمن المهم‬
‫عدم اتخاذها ذريعة لعدم اتباع منهج ‪#‬النمط_المعيشي_الصحي‬
‫استعن باهلل وال تعجز‬
‫إعداد م‪ .‬حسان أحمد الفلو | ‪#‬اكتشف_جسدك | ‪#‬النمط_المعيشي_الصحي‬
‫‪https://t.me/discoveryourbody | @hafalou‬‬
Download