Nome: Idade: Objetivo: Adaiana Campos 34 Altura: cutting 170 Peso: 65 Data de entrega: 25/09/2022 Semana 1 Janeiro fevereiro março abril maio junho julho agosto setembro outubro novembro dezembro Objetivo: Evolução do peso Semana 2 Semana 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Semana 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 cutting Nome Dose 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Forma de uso 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 TABELA DE TROCAS ALIMENTOS PESADOS CRU PROTEÍNAS 1 PROTEÍNAS 2 50g FRANGO 150g IOGURTE GRGO DESNATADO YORGUS 70g TILÁPIA 150g BEBIDA LACTEA PROTEICA YOPRO 50g FILÉ DE ATUM 50g PATINHO/FILÉ MIGNON BOVINO 5 CLARAS OU 150g CLARAS PASTEURIZADAS 50g COXÃO MOLE 20g WHEY PROTEIN 50g SALMÃO 3 COL. CLARAS DESIDRATADAS 4 CLARASS + 1 OVO INTEIRO 20g ALBUMINA 50G FILÉ MIGNON SUÍNO 110g CAMARÃO (COZIDO, SEM ÓLEO) CARBOIDRATOS 1 CARBOIDRATOS 2 100G ARROZ BRANCO OU INTEGRAL 80G MACARRÃO NORMAL OU INTEGRAL 100G CUSCUZ 1UN PÃO RAP10 30G (13UN) BISCOITOS DE ARROZ 2 FATIAS PÃO DE FORMA LIGHT 120G BATATA DOCE 1 UN PÃO FRANCÊS 80G AIPIM 30G AVEIA (QUALQUER TIPO, PESO CRU) 200G BATATA INGLESA 150G FEIJÃO 35G TAPIOCA (PESO DA GOMA CRUA) 150G LENTILHA 40G PIPOCA DE MILHO SEM ÓLEO 80G GRÃO DE BICO 30G MEL DE ABELHA 400ML LEITE DESNATADO 30G CREME DE ARROZ (PESO DO PÓ CRU) 30G CEREAL DE MILHO SEM AÇÚCAR FRUTAS 1 BANANA MÉDIA (100G) 200G MORANGO 100G MANGA (TOMMY) 2 MAÇÃS MÉDIAS (90G CADA) 100G UVA 250G ACEROLA 200G MAMÃO 30G UVA PASSA 150G CAJÁ 2 LARANJAS MÉDIAS (100G CADA) 400ML ÁGUA DE CÔCO 150G CARAMBOLA 2 PÊRAS (80G CADA) 200ML SUCO DE UVA INTEGRAL 150G CEREJA 200G ABACAXI 200G CAJÚ 2 GOIABAS (80G CADA) 300G MELANCIA 250G MELÃO 100G SERIGUELA GORDURAS 50G ABACATE 15G AMENDOIM TORRADO 15UN AMÊNDOAS 1CS RASA AZEITE EXTRA VIRGEM 1UN GEMA 10UN AVELÃ 15G CASTANHAS (QUALQUER TIPO) 15G CHOCOLATE 70% 10G CÔCO RALADO 15G PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL 20G QUEIJO COALHO 2UN NOZES 7G MANTEIGA 40G RICOTA 20G QUEIJO MINAS VEGETAIS CEBOLA BROCOLIS QUALQUER TIPO DE VEGETAL FOLHOSO TOMATE COUVE BETERRABA PIMENTÃO ABOBORA VAGEM PEPINO XUXU QUIABO CENOURA ASPARGOS 09:00:00 Alimento proteina 1 carboidrato 2 fruta 0 0 0 14:30:00 Alimento proteina 1 gorduras 0 0 0 0 21:30/Pós Alimento proteina 1 fruta carboidrato 1 0 0 0 0 Alimento 0 0 0 0 0 0 Dias de Treino Refeição #1 11:30:00 Quant Med Alimento 1 porção proteina 1 1 porção carboidrato 1 1 porção 0 0 0 0 0 0 0 Refeição #3 17:30/Pré Quant Med Alimento 2 porção proteina 2 1 porçao fruta 0 0 0 0 0 0 0 0 Pós Treino 00:00:00 Quant Med Alimento 2 porção 0 1 porção 0 2 porção 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Quant Med Alimento 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Observações Refeição #2 Quant Med 2 porção 1 porção 0 0 0 0 Refeição #4 Quant Med 2 porção 1 porção 0 0 0 0 0 Quant Med 0 0 0 0 0 0 0 Quant Med 0 0 0 0 0 0 Dias sem treino 09:00:00 Alimento proteina 1 carboidrato 2 fruta 0 0 0 14:30:00 Alimento proteina 1 gorduras 0 0 0 0 21:30/Pós Alimento proteina 1 fruta carboidrato 1 0 0 0 0 Alimento 0 0 0 0 0 0 Refeição #1 11:30:00 Quant Med Alimento 1 porção proteina 1 0,5 porção carboidrato 1 1 porção 0 0 0 0 0 0 0 Refeição #3 17:30/Pré Quant Med Alimento 1 porção proteina 2 1 porçao fruta 0 0 0 0 0 0 0 0 Pós Treino 00:00:00 Quant Med Alimento 2 porção 0 1 porção 0 0,5 porção 0 0 0 0 0 0 0 0 0:00 Quant Med Alimento 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Observações Refeição #2 Quant Med 2 porção 0,5 porção 0 0 0 0 Refeição #4 Quant Med 2 porção 1 porção 0 0 0 0 0 Quant Med 0 0 0 0 0 0 0 Quant Med 0 0 0 0 0 0