Nome:
Idade:
Objetivo:
Adaiana Campos
34
Altura:
cutting
170
Peso:
65
Data de entrega: 25/09/2022
Semana 1
Janeiro
fevereiro
março
abril
maio
junho
julho
agosto
setembro
outubro
novembro
dezembro
Objetivo:
Evolução do peso
Semana 2
Semana 3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Semana 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
cutting
Nome
Dose
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Forma de uso
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
TABELA DE TROCAS
ALIMENTOS PESADOS CRU
PROTEÍNAS 1
PROTEÍNAS 2
50g FRANGO
150g IOGURTE GRGO DESNATADO YORGUS
70g TILÁPIA
150g BEBIDA LACTEA PROTEICA YOPRO
50g FILÉ DE ATUM
50g PATINHO/FILÉ MIGNON BOVINO
5 CLARAS OU 150g CLARAS PASTEURIZADAS
50g COXÃO MOLE
20g WHEY PROTEIN
50g SALMÃO
3 COL. CLARAS DESIDRATADAS
4 CLARASS + 1 OVO INTEIRO
20g ALBUMINA
50G FILÉ MIGNON SUÍNO
110g CAMARÃO (COZIDO, SEM ÓLEO)
CARBOIDRATOS 1
CARBOIDRATOS 2
100G ARROZ BRANCO OU INTEGRAL
80G MACARRÃO NORMAL OU INTEGRAL
100G CUSCUZ
1UN PÃO RAP10
30G (13UN) BISCOITOS DE ARROZ
2 FATIAS PÃO DE FORMA LIGHT
120G BATATA DOCE
1 UN PÃO FRANCÊS
80G AIPIM
30G AVEIA (QUALQUER TIPO, PESO CRU)
200G BATATA INGLESA
150G FEIJÃO
35G TAPIOCA (PESO DA GOMA CRUA)
150G LENTILHA
40G PIPOCA DE MILHO SEM ÓLEO
80G GRÃO DE BICO
30G MEL DE ABELHA
400ML LEITE DESNATADO
30G CREME DE ARROZ (PESO DO PÓ CRU)
30G CEREAL DE MILHO SEM AÇÚCAR
FRUTAS
1 BANANA MÉDIA (100G)
200G MORANGO
100G MANGA (TOMMY)
2 MAÇÃS MÉDIAS (90G CADA)
100G UVA
250G ACEROLA
200G MAMÃO
30G UVA PASSA
150G CAJÁ
2 LARANJAS MÉDIAS (100G CADA)
400ML ÁGUA DE CÔCO
150G CARAMBOLA
2 PÊRAS (80G CADA)
200ML SUCO DE UVA INTEGRAL
150G CEREJA
200G ABACAXI
200G CAJÚ
2 GOIABAS (80G CADA)
300G MELANCIA
250G MELÃO
100G SERIGUELA
GORDURAS
50G ABACATE
15G AMENDOIM TORRADO
15UN AMÊNDOAS
1CS RASA AZEITE EXTRA VIRGEM
1UN GEMA
10UN AVELÃ
15G CASTANHAS (QUALQUER TIPO)
15G CHOCOLATE 70%
10G CÔCO RALADO
15G PASTA DE AMENDOIM INTEGRAL
20G QUEIJO COALHO
2UN NOZES
7G MANTEIGA
40G RICOTA
20G QUEIJO MINAS
VEGETAIS
CEBOLA
BROCOLIS
QUALQUER TIPO DE VEGETAL FOLHOSO
TOMATE
COUVE
BETERRABA
PIMENTÃO
ABOBORA
VAGEM
PEPINO
XUXU
QUIABO
CENOURA
ASPARGOS
09:00:00
Alimento
proteina 1
carboidrato 2
fruta
0
0
0
14:30:00
Alimento
proteina 1
gorduras
0
0
0
0
21:30/Pós
Alimento
proteina 1
fruta
carboidrato 1
0
0
0
0
Alimento
0
0
0
0
0
0
Dias de Treino
Refeição #1
11:30:00
Quant
Med
Alimento
1
porção proteina 1
1
porção carboidrato 1
1
porção 0
0
0
0
0
0
0
Refeição #3
17:30/Pré
Quant
Med
Alimento
2
porção proteina 2
1
porçao fruta
0
0
0
0
0
0
0
0
Pós Treino
00:00:00
Quant
Med
Alimento
2
porção 0
1
porção 0
2
porção 0
0
0
0
0
0
0
0
0
Quant
Med
Alimento
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Observações
Refeição #2
Quant
Med
2
porção
1
porção
0
0
0
0
Refeição #4
Quant
Med
2
porção
1
porção
0
0
0
0
0
Quant
Med
0
0
0
0
0
0
0
Quant
Med
0
0
0
0
0
0
Dias sem treino
09:00:00
Alimento
proteina 1
carboidrato 2
fruta
0
0
0
14:30:00
Alimento
proteina 1
gorduras
0
0
0
0
21:30/Pós
Alimento
proteina 1
fruta
carboidrato 1
0
0
0
0
Alimento
0
0
0
0
0
0
Refeição #1
11:30:00
Quant
Med
Alimento
1
porção proteina 1
0,5
porção carboidrato 1
1
porção 0
0
0
0
0
0
0
Refeição #3
17:30/Pré
Quant
Med
Alimento
1
porção proteina 2
1
porçao fruta
0
0
0
0
0
0
0
0
Pós Treino
00:00:00
Quant
Med
Alimento
2
porção 0
1
porção 0
0,5
porção 0
0
0
0
0
0
0
0
0:00
Quant
Med
Alimento
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Observações
Refeição #2
Quant
Med
2
porção
0,5
porção
0
0
0
0
Refeição #4
Quant
Med
2
porção
1
porção
0
0
0
0
0
Quant
Med
0
0
0
0
0
0
0
Quant
Med
0
0
0
0
0
0