R
A
T
S
BIENE
I
X
X
n plenitud
o
c
ir
iv
v
nº 1 para
La revista
Nº 2
ABRIL - JUNIO 2020
¡VAMOS A VER EL CONTENIDO!
BIENESTAR
XXI
ud
con plenit
1 para vivir
º
n
ta
is
ev
La r
Nº 2
ABRIL - JUNIO 2020
Ejemplar gratuito
CONTENIDO
TU RECETA
Pastel de chocolate
TU RUTINA
Rutina de ejercicios en sofá
¿Dónde pones el foco?
ESPACIO MINDFULNESS
IDEA Y CONTENIDO
Miguel Camarena
REDACCIÓN, DISEÑO
Y MAQUETACIÓN
Rocío Camarena
ESPACIO BELLEZA
Cómo elegir los productos cosméticos
CUIDA EL PLANETA
¿Necesitas papel higiénico?
Entrevista a Susana Alonso
AMANTES DEL RUNNING
La rueda de la vida
ESPACIO MENTE
¿Conoces el IKIGAI?
ESPACIO EMPRENDEDOR
Beneficios físicos de ser vegano
ESPACIO VEGANO
Técnica “Pomodoro”
ESPACIO PRODUCTIVIDAD
VUESTRO ESPACIO
Sección de preguntas y respuestas
Cuarentena de bienestar
TU RETO
Este archivo es un PDF interactivo, eso significa que cuenta
con botones que te permitirán tener una mejor experiencia de
usuario. Por ello, a continuación te indicamos la
LEYENDA:
Ir a la página siguiente
Ir a la página anterior
Ir a un enlace externo
© BIENESTAR XXI, MIGUEL CAMARENA
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
¿Aún no estás suscrito
a nuestra revista?
Si algún amigo o familiar te ha pasado
esta revista y no quieres perderte
las siguientes, haz clic
en el siguiente botón:
1
¿SERÁ UN MAESTRO
ENCUBIERTO?
Deportista, la situación que estamos viviendo a nivel global debido a la pandemia ha alterado nuestras rutinas por completo.
No podemos dar nuestros paseos diarios, quedar con nuestros
amigos o familia, ir a entrenar al parque...
Es muy probable que notes que esto te está afectando a nivel emocional y que sientas que no vas a poder con ello, pero
me gustaría preguntarte una cosa: ¿lo ves como un problema o
como un maestro encubierto?
Cuando tenemos que vivir una situación cuyo control se nos
escapa de las manos, es fácil dejarnos llevar por los pensamientos negativos, pero te animo a que le des la vuelta a todo y pienses de qué manera puedes sacarle partido a esta situación, qué
aprendizaje puedes sacar. ¿Será que era hora de que te limitasen el acceso a la calle para terminar esas tareas de casa que
siempre aplazas? ¿O quizá era el momento de dedicar tiempo
de calidad a las personas con las que vives?
Te animo a que veas el lado positivo de esta situación y aproveches al máximo estos días de aislamiento para poder sentirte
orgulloso de ti mismo cuando eches la vista atrás en el futuro.
¡Un saludo, Deportista!
Miguel Camarena
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
2
TU RECETA
INGREDIENTES
Para la BASE
¿
Te apetecería conocer una receta dulce, rica en proteínas y
grasas saludables que no necesita horno para su preparación?
Como sabemos que la respuesta sólo puede ser “sí”, sigue
leyendo porque a continuación te contamos cómo conseguir
hacer un maravilloso pastel de chocolate con el que dejarás
impresionados tanto a mayores como a pequeños. :P
1
Vamos a empezar con la base del pastel. Primero hay
que deshuesar los dátiles y partirlos en trozos más pequeños. Si
ves que te cuesta partirlos, déjalos en remojo con agua caliente
durante 20 minutos para que se ablanden.
120 g. de
nueces
80 g. de
coco rallado
12 dátiles
1 pizca de
sal
2
Después, introducimos en un recipiente las nueces, el
coco rallado, los dátiles y la pizquita de sal y trituramos en un
procesador de alimentos o con una batidora hasta obtener la
mezcla que formará la base de nuestro pastel.
3
Una vez tengamos la mezcla lista, la colocaremos en un
molde de unos 18-24 cm de diámetro (o de un tamaño similar si
utilizas un molde que no sea redondo). Nos ayudaremos de una
lengua para aplanar la superficie y que quede una base lisa.
Para el RELLENO
200 g. de
tofu
4
200 g. de
chocolate
negro
5
Mientras se derrite el chocolate, vamos a trocear el tofu; si
utilizas tofu suave o silken, obtendrás una mezcla más cremosa.
7 dátiles
6
Una vez esté derretido el chocolate, trituraremos junto con
éste el tofu, los dátiles y agregaremos a la mezcla la pizca de sal.
1 pizca de
sal
Para hacer el relleno, lo primero que tenemos que hacer
es derretir el chocolate, con cuidado de que no se nos queme.
7
Cuando hayamos obtenido una mezcla homogénea, la
echaremos sobre la base. Si das unos pequeños golpecitos con la
parte inferior del molde en la encimera de la cocina, te asegurarás
de que no queden burbujas en la mezcla y de que se reparta uniformemente. Ahora sólo queda introducirlo en la nevera y esperar
un mínimo de 6 horas. ¡Que lo disfrutes, Deportista!
!
TIP Miguel Camarena: Puedes utilizar chocolate para postres pero te recomiendo que, mejor,
utilices chocolate negro con un mínimo del 85 % de cacao para que sea más saludable.
A la hora de deshuesar y partir los dátiles, hazlo de una sola vez con los 19 dátiles y sepáralos en
dos boles diferentes para saber cuáles son para la base y cuáles para el relleno. :)
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
3
TU RUTINA
Estate muy atento, Deportista, porque vamos a conseguir que mires a tu sofá de otra manera. Lo
sueles usar para relajarte, ya sea tumbado o sentado, pero... ¿y si pudieses darle otro uso más?
Sí, sabemos lo que estás pensando: “¿Cómo voy a hacer deporte en mi sofá?” ¡Pues no esperes
más y sigue leyendo!
A continuación te mostramos 3 ejercicios súper efectivos que te servirán para trabajar diferentes
grupos musculares y te proponemos hacer una sesión que dure 16 minutos, haciendo 30 segundos
de ejercicio y 10 de descanso entre cada uno, con 6 vueltas al circuito. Todos ellos los puedes hacer
con tu sofá, sin ningún otro material. Estos ejercicios son ideales para hacer en casa con tu sofá,
pero te vendrán genial para cuando podamos salir de nuevo a entrenar en el parque. :)
Ya sabes que una de las cosas principales para mejorar es que tengas ganas de hacerlo, así
que... ¡Allá vamos!
!
TIP Miguel Camarena: Si quieres añadir intensidad a esta
rutina, te recomiendo que hagas más segundos de ejercicio manteniendo los mismos de descanso, que aumentes el número de
series o que aumentes la velocidad, pero acuérdate de mantener
la técnica para evitar lesiones.
1
Cabeza y hombros en el
suelo, un talón apoyado. Elevar
la pierna contraria apretando
abdomen y los glúteos. Hazlo
una vez con cada pierna.
2
Flexiones de brazos manteniendo con el torso un ángulo de 45º. Bajar despacio y subir rápido. Mantener la mirada
fija en el asiento del sofá.
3
Manos apoyadas en el
sofá, llevar cada rodilla individualmente hacia delante. Tener
apoyado siempre alguno de los
dos pies para restar intensidad.
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
DURACIÓN
16 min.
INTENSIDAD
Media
Nº VUELTAS
AL CIRCUITO
6
INTERVALO
30 seg. / 10 seg.
EJERCICIOS
Puente de glúteos
Flexiones de brazo
Mountain climber
¿Te gustaría ver
los ejercicios
en vídeo?
4
ESPACIO MINDFULNESS
Deportista, nosotros tenemos un compromiso contigo: queremos que alcances ser tu mejor versión cuidando todos los ámbitos de tu vida. Como ya sabes, alcanzar la paz mental es imprescindible y el mindfulness te ayudará a conseguirlo. Por ello, hemos contactado con una experta en
el tema que te acompañará en cada número de la revista para que logres disfrutar de todos los
beneficios que aporta realizar la práctica del mindfulness.
Seguro que estás ansios@ por saber quién es, por lo que no vamos a demorar más este momento. Estamos encantados de anunciarte que tenemos el placer de contar con... ¡Alba Valle,
psicóloga experta en meditación y practicante de Budismo! Alba lleva desde 2012 ayudando en su
gabinete de psicología a las personas a vivir con plenitud y paz interior con un enfoque propio que
combina las enseñanzas más mundanas y prácticas de Buda, psicología de Aceptación y Compromiso y el Mindfulness. Actualmente está implicada al 100% en su proyecto online donde enseña a
las personas a meditar y vivir plenamente.
Alba nos aportará en cada número de la revista su granito de arena con una enseñanza que podrás aplicar y que te ayudará a analizar las situaciones más cotidianas de tu día a día. El mindfulness es una práctica que te recomendamos realizar diariamente y, como dice Alba, los resultados
no se aprecian en el momento de la práctica, sino después, ya que podremos comprobar sus efectos cuando, por ejemplo, recibamos una noticia negativa y la asumamos de una manera diferente
a como hubiéramos hecho anteriormente, o cuando nos tengamos que enfocar en alguna tarea y
lo hagamos de manera mucho más consciente.
¡Te dejamos con el artículo de Alba!
“Hace años que mi madre pinta.
Empezó en modo terapéutico. Para hacerse fuerte en un proceso de cáncer, y salió ahí un gen familiar artístico.
Recuerdo un cuadro que mi madre clavó.
Algo muy difícil. Tan difícil como un retrato, que tiene toda la
expresividad del mundo y ha de captar la esencia de la persona.
Casi ná’.
Y además un retrato de mi amado abuelo, haciendo sidra, como
todos los años hacíamos juntos.
por Alba Valle
Quedó increíble. La mirada y la sonrisa de mi abuelo, en mi Llagar, con su expresión de siempre.
Pero hubo algo.
Las manos.
Ay, las manos…
El punto débil de mi madre.
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
5
¡Las manos le quedaron pequeñas en proporción al cuerpo!
No como las de un gnomo, claro que no. Pero pequeñas en
proporción.
Bueno, como se suele decir: “¿Pa’ qué más?”
Ya no se vio más cosa del cuadro.
Cuando lo enseñaba, no se comentaba sobre la mirada, ni sobre la
sonrisa, ni sobre lo espectaculares que estaban las manzanas del
cesto…
“Las manos están un poco pequeñas, ¿no?”
La gente tenía la necesidad de señalar aquello que “no debía ser
así”.
Cosa de las mentes…
Por naturaleza siempre comparando con un molde creado en
nuestra cabeza de cómo tienen que ser las cosas, y por ello siempre
pensando en lo que falta. Y en lo que falla.
No pasa nada cuando ocurre una vez al año en algo intranscendente como que el pimiento de la
paella haya quedado poco hecho o el arroz un poco soso.
Pero cuando le pones corazón e ilusión a algo y la mente se pone a meter el dedo en eso, como
fue el caso del cuadro de mi abuelo, te puede tirar abajo.
¿Cómo no amargarte si empiezas a poner el foco en lo que falta y te agarras a los comentarios de
los demás (que dicen algo igual de inoportuno) poniendo el foco en lo que falta?
¿Cuántas áreas de tu vida son preciosas, como la mirada de mi abuelo en el cuadro (y en realidad), o las manzanas, o el Llagar de sidra?
¿Cuántas partes de tu cuadro están realmente bien?
¿Y cuánto te regocijas en ellas, las valoras y las disfrutas?
¿Más o menos que el tiempo que inviertes en esas desproporcionadas?
Es absurdo y no tiene mucho sentido, pero es que la mente es un poco así.
Ojalá fuera una mente más animadora y positiva por naturaleza.
Pero la mente es como es, viene de base así. La lucha es inútil, aunque se puede cambiar por
otra vía.
Sólo podemos aspirar a asumir la responsabilidad que tenemos. Que tú tienes:
Que tienes un foco. Que el foco está en tus manos y que sólo tú puedes entrenar a dónde alumbras.
¿A las manos o a la cara?
¿Al comentario ignorante de tu tía, que tampoco tiene el foco bien calibrado, o al comentario de
alguien más sabio que te dice: “cariño, está genial, vaya cómo has logrado los rasgos con lo difícil
que es un retrato”?
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
6
Se puede.
Has de calibrar el foco. Y vivir cada día siendo el director de esa película que vives.
Esto se hace desde dentro. Desde la mente.
Lo primero para cambiar esto es tomar consciencia de cuándo pensamos y qué pensamos.
Un truco útil al principio es poner un post-it en el espejo que traiga “¿en qué estás pensando?”. Y
otro en la nevera, y otro en la esquina del ordenador, por ejemplo.
Sólo durante unos días o semanas. Y jugar a ver el contenido que te está rondando en estos momentos. Y tratar de utilizar esos momentos donde eres consciente para llevar el foco al cuadro
completo y tomar perspectiva con las cosas, además de ir entrenando tu foco interno para que tu
mente se convierta en tu mejor equipo de vida.
Para que esto dé un resultado aún más grande y te ayude a vivir con paz y plenitud, la meditación
es el perfecto gimnasio para que seas libre de tus pensamientos o enganches internos.
Que tengas un mes de Abril cargado de momentos en los que valores las partes bellas del cuadro,
que son muchas.”
Para que puedas disfrutar al máximo de las enseñanzas de Alba, nos ha facilitado el acceso
exclusivo a su Mindful Club para que lo disfrutes y puedas sacarle todo el partido al mindfulness.
¿A que estás deseando entrar? Allí encontrarás 3 herramientas mindfulness para liderar tu mente
con entrenamientos de pocos minutos.
¿Quieres unirte al
Mindful Club
gratuito?
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
7
ESPACIO BELLEZA
¿
12M
12M
Sueles cuidar tu piel? ¿Sigues una rutina de cuidado facial y corporal? Tanto si tu respuesta es
afirmativa como si no lo es, no puedes perderte estos 3 consejos para elegir tus cosméticos en
el momento de comprarlos.
En este artículo queremos darte unas ideas para que elijas de manera consciente a la hora de invertir en productos cosméticos; hoy no vamos a entrar en las necesidades de la piel de cada
uno de vosotros pero sí te daremos consejos que te servirán a ti y a todos los demás
lectores para conocer un poco más sobre el mundo beauty.
Tanto el mundo de la cosmética como el del maquillaje han alcanzado
un auge impresionante, por lo que han salido al mercado muchas
marcas nuevas en los últimos años. Al tener tanta oferta, nos es
más difícil decantarnos por un producto o por otro. También hay
muchas marcas que se han aprovechado del momento beauty fever
(fiebre por la belleza) en el que nos encontramos para sacar sus productos
a la venta sin tener excesivo cuidado con los ingredientes que utilizan y centrándose en hacerlo atractivo a nuestros ojos. Hay una tendencia natural a guiarnos por lo
que nos parece bonito y, en el caso de los cosméticos, si el envase nos llama la atención...
muchas veces acaba en el carrito.
Sin embargo, vamos a contarte qué aspectos puedes tener en cuenta para evitar gastar dinero
en productos que no vayan a cuidar de ti como mereces o que no sean acordes con tus valores
personales:
ALTO PORCENTAJE DE INGREDIENTES NATURALES
Pese a que no todos los ingredientes naturales tienen por qué adaptarse a tu tipo de piel, es cierto
que revisar la cantidad de estos ingredientes que tiene un producto nos ayuda a hacer una primera
criba para evitar tóxicos en nuestros cosméticos. De esta manera, ingredientes como las siliconas
no solubles y otros agentes perjudiciales para nuestro organismo quedarán excluidos. Te recomendamos que elijas productos que tengan, como mínimo, un 90% de origen natural.
CRUELTY FREE/VEGAN
Son muchas las marcas que a día de hoy incluyen el sello de “cruelty free” o “vegan” en sus productos. Esto indica que dichos productos no han sido testados en animales (cruelty free) o que el
100% de sus ingredientes son de origen vegetal (esto es en el caso del sello vegan, incluyendo
también que los productos no han sido testados en animales). Estos sellos los encontrarás generalmente en la parte trasera del producto con la imagen de un conejo, o con una letra V en color
verde y amarillo, respectivamente.
INGREDIENTES Y ENVASES DE FABRICACIÓN SOSTENIBLE
Por suerte, cada día hay más marcas que se suman al movimiento de cuidado del planeta con
el que el equipo de Bienestar XXI está tan concienciado. Te recomendamos elegir este tipo de
marcas porque, por lo general, los ingredientes serán de origen natural en su mayoría, además
de seguir una fabricación sostenible, con lo que no contribuirás con una mayor contaminación al
planeta y te garantizarán que su envase será reciclable al 100% o biodegradable.
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
8
CUIDA EL PLANETA
La guerra por el papel higiénico ha comenzado. Muchos países del mundo han entrado en estado de alarma por la pandemia provocada por el COVID-19 o Coronavirus y nosotros, ante esa
situación, hemos reaccionado así: acabando con todos los rollos de papel higiénico de los supermercados. ¿Y esto por qué ha sido? Parece paradójico que cuando la humanidad más necesita
de nuestra acción (o “no acción” en este caso, mejor dicho), decidamos lanzarnos en búsqueda
de lo que consideramos imprescindible y que eso sea el papel higiénico, cuando no se trata de un
artículo de primera necesidad realmente.
Espera, no te eches las manos a la cabeza aún, que te vamos a explicar a qué nos referimos. Es
cierto que el papel higiénico forma siempre parte de nuestra lista de la compra, pero esto se debe
a que lo utilizamos por costumbre, no por necesidad. Si utilizamos agua y jabón cuando queremos
eliminar suciedad de nuestro cuerpo, ¿por qué no hacemos lo mismo cuando vamos al baño? La
respuesta es muy simple: por comodidad.
Si nos pusiésemos a analizar todas las acciones que llevamos a cabo a diario, veríamos que
muchas de ellas podrían ser sustituidas por otras más eco-friendly. Y, si echamos la vista atrás,
veremos que antiguamente no se utilizaban tantos artículos envasados en plástico, tantos artículos
desechables y, por supuesto, ¡no se utilizaba tanto papel higiénico! Pero la demanda de producción de artículos que nos hagan la vida más cómoda es altísima, por eso hemos abandonado los
métodos que se utilizaban antiguamente.
El problema con el papel higiénico es que, por un lado, como todos sabemos, el papel se fabrica
con árboles que es necesario talar para su producción; esto supone una fuerte deforestación
de bosques, alterando gravemente el ecosistema. Por otro lado, se requiere una cantidad
excesiva de agua y energía contaminante para su producción, lo que sigue sin favorecer
a nuestro planeta.
Sabiendo esto, es muy probable que estés pensando: “OK, deberíamos
dejar de utilizar tanto papel higiénico pero... ¿qué podemos hacer
para limpiarnos?” Pues la respuesta es muy sencilla, ¡utiliza
agua!
En España, por ejemplo, hemos hecho uso durante muchísimos
años de los bidés, que son recipientes de loza conectados al agua corriente
que nos facilitan el aseo íntimo. En muchas casas aún hay y la mayoría de nosotros no hacemos uso de ellos, pero te animamos a que lo pruebes porque se trata de una
manera muy cómoda e higiénica que nos ayudará a reducir el consumo de papel higiénico.
La otra opción es que, en caso de no tener bidé, nos hagamos con una botellita, la cual tendremos que llenar de agua, y con unos cuantos trozos de alguna toalla vieja que utilizaremos para
secarnos, o instalar un grifo al lado de nuestro WC que nos facilitará esta labor.
Es cierto que con estos métodos gastas agua en vez de papel, pero piensa en cuánta agua vas
a gastar y cuánta agua se gasta para producir ese papel que usarías. ¡Se acabó el problema con
la falta de papel higiénico!
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
9
REFLEXIONA
Todos tenemos algo por lo que sentirnos agradecidos y sería una pena no darle el valor
que se merece, ¿verdad? Pensamientos positivos llevan a sentimientos positivos
que llevan a acciones positivas que... adivina a qué tipo de resultados llevan.
¡Eso es! ¡Resultados positivos! Y todos queremos este tipo de resultados en
nuestra vida porque, aunque es cierto que el objetivo o el resultado no
tiene por qué ser el fin ni en lo único que debemos enfocarnos al 100%,
el camino que nos habrá permitido llegar a esos resultados habrá
estado lleno de emociones, pensamientos y acciones positivas.
Desde Bienestar XXI te animamos a que, cada vez que te
vengan pensamientos negativos a la cabeza, los suplas por
pensamientos de agradecimiento; verás lo impresionante
que es sentir que, en muy poco tiempo, tu cerebro
es capaz de cambiar su estado de ánimo a uno
¡No te pierdas el reto
mucho más positivo. Esto funciona así porque
de 14 días para ponerte
cuando introducimos pensamientos positivos
en forma que hemos
no dejamos hueco a los negativos, por lo
preparado para ti!
que, poco a poco, se van disipando y
sólo resisten aquellos en los que
pones el foco: los positivos. :)
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
10
AMANTES DEL RUNNING
Tanto si echas de menos el running como si estabas deseando empezar a practicarlo antes de
que comenzase esta etapa de confinamiento, no te puedes perder la entrevista que le hemos hecho a Susana Alonso, experta en running, quien ha dedicado unos minutos a responder todas las
preguntas que le hemos realizado, algunas de ellas basadas en dudas que algunos de vosotros
nos habíais trasladado anteriormente.
BIENESTAR XXI ¡Hola, Susana! Muchas gracias por estar aquí con nosotros para
ayudar a nuestros lectores
a que se vayan adentrando
poco a poco en el mundo del
running. Para empezar, nos
gustaría que nos contases
más sobre quién eres y desde cuándo decidiste especializarte en esta actividad.
SUSANA ALONSO Soy graduada en Ciencias del Deporte, entrenadora nacional
de atletismo y, desde que terminé la carrera, me dedico
profesionalmente a entrenar
a corredores de todos los niveles, actualmente de manera online, pero durante varios
años lo hice de manera presencial también, e imparto
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
formaciones sobre Técnica
de Carrera y diversos temas
relacionados con el running.
En el ámbito deportivo soy atleta de alto rendimiento especializada en 100 metros vallas.
Actualmente compito por el
F.C. Barcelona y acudo a campeonatos nacionales cada año.
B.XXI Anda, ¡también te dedicas al atletismo! Si tuvieras que elegir entre alguna
de estas dos actividades,
¿podrías hacerlo? :P ¿Qué
te aporta cada una?
S.A. Así es. Realmente para mí
(y para todo el mundo debería)
atletismo y running es lo mismo. El running es una de las
disciplinas del atletismo, la de
las carreras en ruta (asfalto). Mi
especialidad son los 100 metros
vallas y, claramente, me quedo
con esa, pero como entrenadora me apasiona el running y es
lo que más me gusta ayudar a
preparar, así que no podría decidirme por una de ellas.
B.XXI ¿Crees que cualquier
persona puede iniciarse en
el running o hay que cumplir
con ciertas condiciones físicas para empezar?
S.A. Es relativamente sencillo
comenzar en el mundo del run-
ning puesto que se necesitan
unas zapatillas y poco más.
Pero hay que hacerlo bien, y
eso pasa por ponerse en manos de un entrenador especialista para que la progresión sea
la adecuada y se reduzca al
máximo el riesgo de lesiones.
Aunque de manera innata todos
podamos correr, eso no significa que sea de manera correcta, y un patrón de movimiento
defectuoso lleva a un sinfín de
problemas. Por otro lado, no
todo el mundo puede pasar de
no hacer nada a correr, puesto
que, en casos de excesivo sobrepeso, las articulaciones sufrirían muchísimo y lo prioritario
es, a través de otro tipo de ejercicio, mejorar la composición
corporal antes de adentrarse en
el mundo del running.
B.XXI ¿Con cuántos minutos al día recomiendas
empezar?
S.A. Depende mucho del nivel
inicial de cada persona. Hay
gente que podrá correr 10 minutos seguidos el primer día y
gente que no pueda hacerlo 2.
Por ello, recomienzo comenzar
con períodos de caminar-correr e ir incrementando los de
correr en función de cómo os
11
vayáis sintiendo. Comenzar
por 1 minuto corriendo y 1 andando y, en base a lo que se
sienta, aumentar tiempo o no.
B.XXI Para los principiantes,
¿es mejor comenzar con una
sesión de running bastante
larga o hacerlo en intervalos
de menor tiempo?
S.A. Mejor en intervalos de
menor tiempo porque, posiblemente, no sean capaces de
hacer una sesión larga a no ser
que vengan de otros deportes,
y porque la progresión de menos a más es importantísima.
Piensa que el corazón también
es un músculo y puede tener
“agujetas” si lo sobreexplotamos, y eso puede ser muy muy
perjudicial. Hablando de agujetas, éstas no indican que se
ha entrenado bien, sino todo
lo contrario: te dicen que has
entrenado más duro de lo que
deberías. Unas leves agujetas
al comenzar a dar al cuerpo
un estímulo nuevo son casi
siempre inevitable, pero eso
de no poder ni subir bien escaleras no es en ningún caso
recomendable.
B.XXI Seguro que muchos
de nuestros lectores tienen
el gusanillo de empezar a
correr pero no se atreven
por algún tipo de miedo a
que el cuerpo no responda
correctamente. ¿Les recomendarías hacerse algún
tipo de prueba médica para
que se pudiesen iniciar sintiéndose más tranquilos?
S.A. Por supuesto, tanto a personas que vayan a empezar
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
a correr como personas que
ya corran, les recomiendo encarecidamente que se hagan
una prueba de esfuerzo. Con
ella, comprobarán si su corazón funciona correctamente
y si hay o no hay alguna potencial enfermedad cardíaca
encubierta.
B.XXI Háblanos acerca del
equipamiento básico que necesita un buen runner.
S.A. Como te comentaba antes, hay poco material básico:
unas zapatillas de running de
calidad moderada, es decir,
no hace falta gastarse 150€,
y también ropa deportiva adecuada, que transpire bien y
no demasiado ancha, aunque
esto es más personal.
B.XXI ¿Las zapatillas para
correr se diferencian de las
que usamos habitualmente
para hacer el entrenamiento
funcional que hacemos en
casa o en el gimnasio, por
ejemplo, o podemos usar las
mismas?
S.A. Sí hay diferencias. Las
zapatillas de entrenamiento
funcional tienen poca amorti-
guación y suelen ser más rígidas porque la actividad para
la que están preparadas así lo
requiere, así que no es ideal
entrenar running con ellas.
B.XXI Por favor, explícales a
nuestros lectores en qué se
diferencian unas de otras y
cómo pueden escoger bien a
la hora de ir a comprar unas
zapatillas nuevas.
S.A. Lo mejor es acudir a una
tienda especializada, porque
allí los dependientes suelen
saber qué zapatillas van mejor
para cada tipo de corredor, así
como para diferentes niveles.
Hay que recordar que no más
amortiguación es mejor, sino
todo lo contrario: debes adquirir unas zapatillas acordes a
tus características físicas (estatura, peso, tipo de pisada,
etc.)
B.XXI ¿Sobre qué tipo de
superficies recomiendas correr? ¿Hay alguna diferencia
entre hacerlo sobre hierba o
sobre zonas más duras?
S.A. Las diferentes durezas del
suelo hacen a la musculatura y
las articulaciones comportarse
12
de diferentes maneras. En función de lo duro que sea el terreno, el organismo se adapta
y responde con una elasticidad
apropiada a ello. Esto significa que ninguna es mejor que
otra: simplemente hay que ir
combinándolas. El asfalto parece más agresivo, pero igual
de malo sería si siempre corremos por hierba.
B.XXI ¿Y qué nos puedes
decir sobre realizar esta actividad sobre arena de playa?
¿Lo recomiendas?
S.A. Hacer determinados ejercicios en arena de playa descalzos puede ayudar a mejorar
la acción del pie y a sentir cada
una de sus partes a la vez que
se reducen los impactos, y
esto es bueno si estás saliendo de alguna lesión o tienes
molestias. Pero no podemos
hacer la mayoría de los entrenamientos allí ya que, al ser un
terreno tan blando e inestable,
no se aplica bien la fuerza y,
en consecuencia, el estímulo
muscular es menor.
B.XXI Háblanos también
de tu programa “Mejora tu
Técnica de Carrera en 6 semanas”. ¿Qué se encontrarán las personas que lo
adquieran?
S.A. Como comentaba antes,
la técnica de carrera es mi especialidad, aquello que llevo
estudiando y aplicando durante
más de 6 años, con el objetivo
de llevar la técnica de carrera
de los profesionales a todos
los runners amateurs. En él
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
encontrarán un sistema de entrenamiento que les permitirá
mejorar de manera muy notable su técnica de carrera en 6-8
semanas, pero el acceso es de
por vida puesto que serán lecciones que tendrán que aplicar
durante el resto de su carrera
deportiva. Esos cambios se irán
interiorizando poco a poco hasta que no haya que pensar en
ellos y salgan solos, y eso lleva
tiempo. Yo misma soy profesional y sigo haciendo los ejercicios más básicos que aparecen
en dicho programa. Todo está
estructurado en formato vídeo
y para que puedan introducirlo
en su plan de entrenamiento
sin ningún problema. Es decir,
pueden hacerlo tengan o no
tengan otro entrenador.
B.XXI Para terminar, Susana,
danos algún consejo para
empezar en el running y no
abandonar.
S.A. La clave es disfrutar de
cada zancada, y para ello, de
nuevo lo repito, una buena progresión es clave, porque si empezamos corriendo por encima
de nuestras posibilidades, sufriremos mucho, y eso no nos
permitirá disfrutar. Al llevar una
buena progresión, las mejoras
serán muy grandes al principio, y eso motiva mucho.
B.XXI ¡Estupendo, Susana!
Ha sido un placer contar
contigo este ratito y esperamos poder volver a colaborar juntos en más proyectos.
S.A. Muchas gracias a vosotros por dejarme aportar mi
granito de arena en esta revista, ¡estaré encantada de que
nos volvamos a ver!
!
¿Quieres conocer un
poco más sobre el
programa “Mejora tu
Técnica de Carrera en
6 Semanas”?
!
Accede para saber
más sobre
nuestro programa
“De Cero a Runner”
13
ESPACIO MENTE
Ahora que no podemos salir de casa como acostumbrábamos a hacer, que no podemos tener
nuestra rutina diaria habitual y que no podemos estar cerca de todas las personas a las que queremos, es un momento muy importante para poner todo nuestro empeño en no abandonar ningún
área de nuestra vida. Puede que en estas semanas pasadas hayas sentido que te ha costado más
de lo normal levantarte a la hora de siempre, seguir los horarios que tenías para comer, vestirte al
comienzo del día... Todo esto es normal, Deportista, nuestra rutina se ha visto alterada por completo y es comprensible que haya ocasiones en las que te sientas un poco perdid@; no obstante,
queremos compartir contigo un método que te permitirá tener el control y la total certeza sobre
cómo se encuentran los diferentes ámbitos de tu vida a los que más importancia das, evitando así
descuidar alguno de ellos.
¿Conoces “La rueda de la vida”? Se trata de un sistema que te permite establecer, a través de
un gráfico sencillo, aquellas áreas de tu vida que consideras más importantes y puntuarlas en función de lo que sientes sobre ellas. De esta manera podrás ver de un vistazo si tienes que dedicar
más tiempo al desarrollo personal, al ocio o a la familia, por ejemplo. Las áreas las estableces tú y
lo ideal sería que revisases y actualizases este registro cada semana; esto te dará una visión sobre
qué áreas son las que tienes que mejorar y te permitirá ver la progresión que vayas consiguiendo.
Este ejercicio te resultará de mucha utilidad si lo tomas como un hábito agregado a tu rutina durante el resto de tu vida, pero en este momento te servirá especialmente porque te va a permitir ser
totalmente consciente de qué áreas se van a ver afectadas por no seguir teniendo el mismo estilo
de vida que tenías antes. Lo primero que necesitamos para poder mejorar algún área de nuestra
vida es ser conscientes de que tenemos que mejorarla, y la única manera de hacerlo es medirlo,
plasmándolo de alguna manera. A continuación encontrarás un ejemplo de cómo sería una “Rueda
de la vida”.
Primero hay que definir qué áreas quieres incluir en tu
rueda; después, tienes que indicar qué puntuación
le das a cada una y, con le resultado que hayas
obtenido, tendrás que analizar qué áreas de tu
vida están en armonía y a cuáles te gustaría
dedicar algo más de tiempo para mejorarlas.
Para nosotros, la felicidad reside en
encontrar el equilibrio entre las áreas más
importantes de nuestra vida. ¿Y para ti? ¡Te
animamos a descubrirlo poniendo en práctica
lo aprendido! :)
¿Quieres aprender un poco más
sobre “La rueda de la vida”?
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
14
ESPACIO EMPRENDEDOR
Pueden ocurrir multitud de cosas con el negocio que emprendas. Hemos visto negocios quebrar
en pocos meses, otros triunfar después de años y años de trabajo, otros que han despuntado nada
más salir... Y es cierto, Deportista Emprendedor, que puede haber factores externos que afecten
al resultado de un negocio, pero vamos a contarte algo que seguro que te encantará descubrir: el
IKIGAI. Sigue leyendo para descubrir qué es. :)
Seguro que conoces el caso de algún familiar o amigo cercano que decidió emprender en algo
que creía que iba a ser el negocio del siglo y que, al cabo del tiempo, te dijo: “No entiendo por qué
la competencia facturaba tanto mientras que nosotros no conseguíamos llegar ni a la mitad de lo
que necesitábamos para sobrevivir.” Está claro que éste es uno de los motivos a los que se agarran muchas personas para decidir no emprender aunque lo estén deseando, y es normal; muchos
negocios requieren una alta inversión inicial y puede que no queramos hipotecarnos por un negocio que no nos apasiona y que tampoco sabemos si va a funcionar.
Actualmente los negocios tradicionales se han visto muy perjudicados por la situación actual de
la mayoría de países y también por aquellos negocios que se gestionan de manera digital. ¿Cuál
es la parte positiva de todo esto? Exacto, que podemos sacar provecho del potencial que nos brinda Internet a nivel global para poner en marcha nuestro negocio.
La mayoría de negocios que se gestionan de manera digital requieren muy poca inversión inicial
(económicamente hablando) y esto es algo que a muchos emprendedores les da la seguridad
de lanzarse a la piscina, ya que no tienen mucho que perder. Claro está que, como en todos los
negocios en los que decidamos emprender, habrá que dedicar tiempo, trabajo, también habrá que
planificar estrategias, etc. No obstante, creemos que uno de los pilares fundamentales es analizar la viabilidad y el posible futuro del negocio antes de lanzarlo. ¿Cómo podemos medir esto?
Hay planes muy extensos para analizar al detalle la viabilidad de tu negocio pero hoy queremos
compartir contigo una técnica muy sencilla para hacer un primer y muy importante filtro;se trata
del IKIGAI.
El IKIGAI es la manera de
denominar en japonés a “la razón de ser” o al “propósito de
la vida”. Se trata de encontrar
nuestro propósito a través de
un sencillo ejercicio que te puede resultar de gran ayuda a la
hora de decidir si quieres emprender en un negocio o no.
Esto es así porque, como hemos dicho, un negocio requiere
de mucho trabajo y dedicación,
y piensa una cosa: ¿quieres dedicar horas y horas de tu día a algo que realmente no te apasiona
o que no va a ser útil para el mundo?
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
15
M
IS
IÓ
N
N
Ó
SI
N
IÓ
O
FE
C
PR
Lo que el mundo
NECESITA
IKIGAI
A
SI
Ó
N
En lo que DESTACAS
C
VO
Después, tendrías que buscar y escribir
aquellas cosas por las que te pagarían,
es decir, analizar la demanda actual del
mercado. Y, para finalizar, habría que buscar
cuál es el granito de arena que puedes aportar
al mundo porque éste lo necesite.
PA
Aquí puedes ver cómo sería el diagrama para descubrir tu
IKIGAI, es muy sencillo. Primero tienes que empezar por
escribir las cosas que te encanta hacer, en la parte superior.
A continuación, hay que buscar aquellas cosas en las que
Lo que AMAS
destacas y se te dan bien de manera innata o porque
has adquirido los conocimientos necesarios.
Por lo que
La clave de este diagrama es que, como verás, cada
TE PAGAN
una de las 4 secciones principales se fusiona con las
contiguas. Lo que ocurre con estas subsecciones formadas
es que prescinden de aquello que no tienen cerca en el gráfico,
es decir, la pasión está formada por aquello que amamos y en lo
que destacamos, pero eso no nos reporta dinero. Lo mismo pasaría
con las demás subsecciones, y es por esto que todas culminan en una fusión central llamada
IKIGAI.
Tu objetivo es cruzar todos los datos que has apuntado en cada uno de los apartados y encontrar
aquel o aquellos que se encuentran en las 4 secciones: eso sería tu IKIGAI. Este diagrama te será
muy útil para encontrar cuál es tu propósito vital y, por lo tanto, te dará tu idea perfecta de negocio
para emprender. Está claro que cuando te dediques a hacer algo que te apasiona, con lo que contribuyas al mundo y por lo que, además, te puedan pagar... Tu vida dará un giro de 180º.
¿Te gustaría conocer
las 5 claves gracias
a las que tripliqué mis
ingresos en sólo
un año?
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
16
ESPACIO VEGANO
¿
Quieres conocer algunos de los beneficios para la salud que te aporta ser vegano? Te recomendamos que sigas leyendo para descubrir cómo podría cambiar tu salud si dieras el paso. :P
Como sabes, la alimentación vegana consiste en nutrirse únicamente de alimentos de origen
vegetal; no se consume ningún tipo de animal, quedando también excluidos los huevos, la leche
y sus derivados. Esto tiene muchos beneficios para la salud debido a varios factores que te explicaremos a continuación.
Por un lado, la alimentación vegana ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón; esto
es debido a que los alimentos veganos son, en su mayoría, bajos en grasas saturadas y colesterol,
al contrario que los de origen animal, por ello ayudan a reducir la presión arterial y otras afecciones
que se pudieran dar en el sistema cardiovascular.
Aparte de ayudar al corazón, la alimentación vegana puede aportar beneficios muy importantes reduciendo el riesgo de padecer diabetes. Debido al estilo de vida que llevan muchas
personas actualmente, la mala alimentación y la falta de ejercicio físico pueden ser
determinantes a la hora de desarrollar diabetes tipo 2. Este riesgo se reduciría
mejorando dichos aspectos y cambiando el estilo de vida. El ejercicio físico es imprescindible para el ser humano y, en cuanto a la alimentación, podemos ayudarnos de la ingesta de cereales integrales,
legumbres, frutos secos, semillas, frutas y verduras para evitar
este tipo de diabetes o controlar y mejorar sus síntomas, en caso
de que ya la parezcamos.
También, debido a la alta cantidad de fibra que poseen los alimentos de origen
vegetal, se facilita la pérdida de grasa al tratarse de alimentos más saciantes. Cereales
integrales, como el arroz o la avena, y verduras, frutas y legumbres te serán de gran ayuda
para evitar comer más de lo que tu cuerpo necesita.
Dicho esto, queremos recordarte la importancia de llevar una alimentación saludable ya que,
pese a lo que muchas personas piensan, se puede llevar una alimentación vegana poco saludable,
la cual no nos aportaría todos estos beneficios, sino todo lo contrario, ya que se generaría un déficit
de muchas vitaminas y minerales, al igual que de otros nutrientes. Para evitar que esto ocurra, te
recomendamos que bases tu alimentación en productos crudos (o cocinados, evitando los fritos),
asegurándote de ingerir suficiente ración de proteína, grasa saludable, frutas y verduras cada día.
Por todo esto, te animamos a introducir en tu dieta los tipos de alimentos mencionados para poder
disfrutar y aprovechar todos sus nutrientes. :)
¿Quieres aprender más
sobre alimentación
vegana?
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
17
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
18
ESPACIO PRODUCTIVIDAD
Hoy vas a aprender una técnica que te ayudará a ser más productivo ya que te facilitará enfocarte
en la tarea que estés realizando para poder aprovechar al máximo todos esos minutos de trabajo.
¿Conoces la técnica “Pomodoro”? :)
Es habitual despistarse con el sonido de las notificaciones del móvil, con la música de los vecinos
de arriba o con una mosca que entre por la ventana. Por lo general, cuando nos ponemos a realizar
una tarea que requiere de nuestra plena atención y concentración, si no nos fijamos períodos exactos de estudio/trabajo y sus correspondientes descansos, tendemos a estar un poco desorientados
y no sentimos estar aprovechando el tiempo tanto como podríamos.
Durante los años 80, Francesco Cirillo fue quien ideó esta técnica para ayudar a las personas a
gestionar el tiempo de manera más eficiente. Buscó la manera de definir un método fácil de seguir
para todos aquellos que quisiesen aumentar su productividad y se ayudó del típico reloj/temporizador de cocina en forma de tomate, al cual debe su nombre esta herramienta.
Cuando Francesco Cirillo empezó a investigar sobre cómo podría hacer esto, descubrió lo beneficiosas que resultan las pausas para el cerebro ya que no permiten que éste se sature en los
períodos de actividad.
Esta técnica se basa en dividir los períodos de actividad en intervalos de 25 minutos, que vienen
seguidos de 5 minutos dedicados al descanso. La idea es realizar esta serie de 25 minutos de
actividad y 5 de descanso un total de 4 veces; cuando se hayan cumplido las 2 horas, la pausa a
realizar tendrá que ser algo más larga, de entre 20 y 30 minutos.
La clave está en concentrarnos todo lo posible durante esos 25 minutos, es decir, evitar cualquier
distracción externa (e interna, para lo que nos vendrá muy bien practicar mindfulness a diario. :P).
En el caso de los descansos, nos vendrá bien “alejarnos” de la zona de estudio/trabajo y aprovechar esos minutillos para mirar por la ventana, escuchar una canción que nos anime, hacer unas
sentadillas... Cualquier cosa que al cerebro le ayude a despejarse durante ese rato.
Para aumentar nuestra productividad, será necesario que, antes de poner el temporizador en
marcha, hayamos determinado las tareas que vamos a hacer, ya que la planificación es clave
para poder concentrarnos al máximo. Tener detalladas en un cuaderno todas las tareas a realizar
hará que evitemos estar más atentos de lo que tenemos que hacer después (por no haberlo
planificado) y podamos enfocar toda esta atención en lo importante.
Te animamos a que pruebes esta técnica cuando comiences a trabajar, por
ejemplo, utilizando el temporizador del móvil, alguna aplicación que te permita
programar intervalos de tiempo o con algún vídeo de Youtube dedicado
especialmente a acompañarte para realizar la técnica “Pomodoro”.
En cualquier caso, no tiene por qué funcionarte si la sigues al
pie de la letra; puede que requiera alguna modificación por tu parte.
Hay personas que deciden aprovechar más de 25 minutos seguidos
de actividad y otras que necesitan algunos minutos más de descanso. Lo
importante es que pruebes y busques la estructura de tiempo que te funciona más a ti. :)
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
19
¿ TE GUSTARÍA DAR A CONOCER
TU NEGOCIO O TU PRODUCTO
EN NUESTRA REVISTA ?
¡ ESCRÍBENOS !
ENVÍA UN MAIL A
BIENESTARXXI@MIGUELCAMARENASALUD.COM
Y TE DAREMOS MÁS INFORMACIÓN :)
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
20
VUESTRO ESPACIO
Como os comentamos en el número anterior de la revista, queremos dedicaros una sección
especialmente a vosotros para resolver vuestras dudas e inquietudes. Las preguntas son sobre
temas que ya hemos tratado anteriormente en la revista o en nuestra cuenta de Instagram, o sobre temas diferentes, pero siempre relacionados con el bienestar, por lo que seguro que aprendes
cosas nuevas e interesantes leyéndolas. :) ¡Vamos con las preguntas!
@sergi_mf Desde vuestro
punto de vista, ¿consideráis viajar algo necesario
para alcanzar un bienestar
pleno? Si es así, ¿qué destinos recomendaríais para
encontrarse a uno mismo?
BIENESTAR XXI Viajar es
algo que nos encanta a todos
los integrantes del equipo y es
cierto que nos nutre mucho y
nos ayuda a tener momentos
de reflexión, aunque también
depende del tipo de viaje que
realicemos. Si viajar es necesario para alcanzar el bienestar pleno es algo que tienes
que determinar tú ya que, si
eres una persona que adora
viajar, será imprescindible para
ti; si no lo hicieras, no estarías
mirando por ti al no hacer algo
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
que te apasiona. En cuanto a
los destinos, lugares como Tailandia, Bali o La India son muy
demandados para hacer retiros espirituales, ya que acumulan una energía muy potente y
positiva, y pueden resultarte
los lugares perfectos para encontrarte a ti mismo; aunque
hay otros que seguramente te
ayudarán si lo que necesitas
no va tan relacionado con la
espiritualidad como, por ejemplo, Grecia, Mallorca y sus calas o, simplemente, cualquier
lugar de tu país que sea tranquilo y te resulte acogedor. :)
@fermonti__ ¿Qué es y qué
piensan del eterno presente?
B.XXI Para nosotros, el eterno
presente no es más que el resultado de sumar las tres etapas de nuestra vida: pasado,
presente y futuro. El pasado
nos dio experiencias que nos
servirán en nuestro presente
para construir nuestro futuro.
Al fin y al cabo, nuestra conclusión es que siempre es hoy,
mañana nunca llega, porque
siempre estamos de manera
física en el presente. La lección que nos puede enseñar el
eterno presente es que nuestros pensamientos y acciones
tendrán un efecto directo en
nuestro futuro, por lo que nos
gustaría que te preguntaras:
¿lo que haces en tu día a día,
con la experiencia adquirida
en el pasado, te lleva a quien
quieres ser en el futuro?
@gi.selle.121 ¿Qué entrenamiento mental puedo hacer
para responder positivamente a comentarios negativos?
B.XXI Te sería de gran ayuda
asumir con afirmaciones diarias que eres una persona que
irradia positivismo y buena
energía, además de repetirte
otro tipo de afirmaciones que
le hagan a tu cerebro entender
que esos comentarios negativos de otras personas no te
importan porque la única opinión válida que hay sobre ti es
la que tú tienes. Trabajando
estos dos aspectos, notarás
una mejoría en tu manera de
encajar esos comentarios. :)
@nicolay_gomez_11 ¿Qué
consejos me daríais para
crecer más en estatura después de los 18?
B.XXI Como la estatura es
algo que no podemos controlar cuando ya no estamos en la
etapa del crecimiento, te recomendamos que no te centres
21
en tu altura y sí en mantener
un estilo de vida saludable,
con buena alimentación, entrenamientos y trabajo de mentalidad para sentirte agradecido
por todo lo que tienes. :)
esa buena energía será alcanzar el éxito. :)
@grace.novo Soy vegana.
¿El ayuno intermitente 16/8
de lunes a sábado y de 24
horas el domingo está bien?
@alerodrices ¿Qué es para
vosotros el éxito? ¿Cómo lograsteis definirlo?
B.XXI El éxito para cada persona simboliza una cosa diferente. Hay gente que se considera
exitosa con grandes lujos,
coches y casas, y está bien.
Otros se consideran exitosos
cuando cumplen los objetivos
que se marcan en referencia
al crecimiento personal, y también está bien. Para nosotros
está en sentirnos agradecidos
por poder ayudar a tantas personas como ayudamos a día
de hoy, en sentir paz mental
gracias a las rutinas de meditación, etc. Lo importante para
definir lo que es para ti el éxito
es, por una parte, saber que
no tiene por qué parecerse al
de nadie más, ya que sólo lo
defines tú, y ver aquello que te
hace sentir paz, felicidad, euforia positiva... Llenar la vida
de momentos que te generen
B.XXI Sí, se trata de una muy
buena opción. Lo importante es que pruebes si te sienta
bien hacer ayuno, porque no a
todo el mundo le tiene por qué
sentar bien. Si ves que sí, hacerlo de la manera que comentas está genial. :)
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
!
Estate atento los próximos
días porque lanzaremos
una publicación en nuestro
Instagram donde nos podrás
trasladar las dudas que
tengas. Recuerda que las
que tengan más likes serán
resueltas en el próximo
número de la revista. :)
22
TU RETO
Ya sabes que nos encanta animarte a que te retes a ti mismo, a que te superes día a día y a que
seas una persona de la que te sientas orgullos@. En este número de la revista queremos proponerte 4 actividades muy sencillas pero súper enriquecedoras que mejorarán poco a poco
varios ámbitos de tu vida. Nos gustaría que las implementases en tu rutina diaria y que no considerases que tienen un fin, ya que así las mantendrás de por vida y obtendrás todos los beneficios
que te van a aportar. Como te hemos dicho, son muy sencillas, por lo que te animamos a incluirlas
desde hoy en tu día a día. :) ¡Vamos a ver cuáles son!:
!
COMPARTE TU ÉXITO
Para que mantengas la motivación y la constancia con este
reto, te proponemos compartir tu progreso publicando en
Instagram a través del hashtag #RETOBIENESTARXXI y
mencionando nuestra cuenta
(@BIENESTARXXI). Así podrás ver el progreso de toda
la Familia Deportista que está
haciendo el reto igual que tú :)
¡FÓRMATE!
Tenemos mucho más tiempo
para terminar todos esos cursos que teníamos pendientes,
leer sobre los temas que más
nos gustan, seguir viendo tutoriales sobre nuestras actividades favoritas...
¡ORDENA TU CASA!
Es el momento perfecto para
organizar armarios, estanterías... En resumen: todas aquellas zonas conflictivas de tu
casa. ¡Te va a aportar una paz
enorme tener ordenado todo
aquello que antes era un caos!
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
¡EJERCÍTATE!
10 sentadillas cada vez que te
levantes de la silla/sofá/cama
o te estés lavando los dientes,
10 flexiones mientras se calienta la comida, boxeo en el sitio
mientras ves tu serie favorita...
¡Será por momentos para entrenar!
¡HABLA CON TUS SERES
QUERIDOS!
Mantén el contacto con todas
las personas a las que quieres,
esto te hará sentir más cerca de
ellos aunque, de momento, no
puedas estarlo físicamente. :)
23
XXI
BIENESTAR
La revista nº 1 para vivir con plenitud
BIENESTAR
XXI
ud
con plenit
1 para vivir
º
n
ta
is
ev
La r
¡Esperamos que hayas disfrutado del contenido de esta revista! Te animamos a que nos escribas
a nuestro correo electrónico bienestarxxi@miguelcamarenasalud.com y nos cuentes qué te ha
parecido. También puedes enviarnos sugerencias para los próximos números sobre temas de los
que te gustaría que hablásemos. Leeremos todas los correos recibidos para seguir tratando temas
que os encanten y sobre los que tengáis muchas ganas de aprender. :)
EN EL PRÓXIMO NÚMERO...
La rutina de ejercicio con la que te pondrás tan fuerte como Batman
Los mejores tips para ser feliz
El reto que te ayudará a introducirte en el minimalismo
Ideas para reducir residuos
Proteína y veganismo
... ¡Y MUCHO MÁS!
¡SÍGUENOS!
Haz clic en los siguientes botones
para seguirnos. :)
Miguel Camarena Salud
Canal de Youtube
Bienestar XXI
Instagram
Miguel Camarena Salud
Instagram
Miguel Camarena Salud
Sitio web
¿QUIERES VOLVER AL INICIO?