উচ্চ রক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ থাকা সত্ত্বেও চচচকৎসা চিত্ত্ব়ে ঝুুঁ চকমুক্ত স্বাভাচিক জীিিযাপি করা সম্ভি
চিত্ত্বেত্ত্বেি ডা. চিচিশা কুি্ডু প্রমা
মমচডত্ত্বকি চরচভউ কত্ত্বরত্ত্বেি ডা. ইমা ইসিাম
উচ্চ রক্তচাপ িা হাই ব্লাড মপ্রসার িা হাইপারত্ত্বেিশি একটে অচি পচরচচি মরাগ। সম়েমি মরাগ চির়্েণ ও চচচকৎসা িা করা
হত্ত্বি, উচ্চ রক্তচাপ হােণ অযাোক ও মরাত্ত্বকর মি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমসযা সৃটি করত্ত্বি পাত্ত্বর।
অত্ত্বিক প্রাপ্তি়েস্ক িযক্তক্ত উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ ভুগত্ত্বিও িারা মসই সম্পত্ত্বকণ অিগি থাত্ত্বকি িা। গত্ত্বিষর্া়ে মিো চগত্ত্ব়েত্ত্বে, উচ্চ
রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত প্রা়ে অত্ত্বধক
ণ মরাগীই জাত্ত্বিি িা ময িারা এ মরাত্ত্বগ ভুগত্ত্বেি।
উচ্চ রক্তচাপ থাকা সত্ত্বেও, একজি িযক্তক্ত প্রত্ত্ব়োজিী়ে চচচকৎসা চিত্ত্ব়ে ঝু ুঁ চকমুক্ত স্বাভাচিক জীিিযাপি করত্ত্বি পাত্ত্বর। এ োডাও
সুস্থ্ িযক্তক্তর মেত্ত্বে জীিিধারা়ে চকেু পচরিিণি আিার মাধযত্ত্বম সহত্ত্বজই উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর ঝু ুঁ চক কমাত্ত্বিা যা়ে।
উচ্চ রক্তচাপপর লক্ষণসমূহ
সাধারর্ি হাই মপ্রসার এর চিত্ত্বশষ মকাত্ত্বিা িের্ থাত্ত্বক িা। রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ আত্ত্বে চক িা িা মিাঝার উপা়ে হত্ত্বিা চি়েচমি
রক্তচাপ মাপা। রক্তচাপ মাপার মেত্ত্বে রক্ত মাপার যন্ত্র দ্বারা িুইটে সংেযা মরকডণ করা হ়ে—
•
•
সসপটাসলক প্রেসার বা চাপ: িুটে চরচডং এর মত্ত্বধয িড সংেযা িা ওপত্ত্বরর মািটে হত্ত্বিা চসত্ত্বটাচিক চাপ। হৃৎচপণ্ড
মথত্ত্বক প্রচি স্পন্দত্ত্বি সারা শরীত্ত্বর রক্ত সঞ্চািত্ত্বির সমত্ত্ব়ে এই চাপ সৃটি হ়ে।
ডাযাপটাসলক প্রেসার বা চাপ: চরচডং িুটের মত্ত্বধয মোে সংেযা িা চিত্ত্বচর মািটে হত্ত্বিা ডা়োত্ত্বটাচিক চাপ। রক্ত
সঞ্চািত্ত্বির চিরুত্ত্বে রক্তিািীর িাধা মথত্ত্বক এই চাত্ত্বপর সৃটি।
রক্তচাপত্ত্বক চমচিচমোর (পারি) িা mmHg একত্ত্বক মাপা হ়ে। ধত্ত্বর মিও়ো যাক আপিার রক্তচাপ ১২০/৮০ চমচিচমোর
(পারি)। িাহত্ত্বি চসত্ত্বটাচিক চাপ হত্ত্বি ১২০ এিং ডা়োত্ত্বটাচিক চাপ হত্ত্বি ৮০।
মািুত্ত্বষর রক্তচাপ এত্ত্বক অপত্ত্বরর মথত্ত্বক চকেুো চভন্ন হত্ত্ব়ে থাত্ত্বক। একজত্ত্বির জিয মযই রক্তচাপ মিচশ িা কম, িা অিযজত্ত্বির
মেত্ত্বে স্বাভাচিক হত্ত্বি পাত্ত্বর। রক্তচাপ যচি ৯০/৬০ মথত্ত্বক ১২০/৮০—এই সীমার মত্ত্বধয থাত্ত্বক িাহত্ত্বি িা স্বাভাচিক রক্তচাপ
চহত্ত্বসত্ত্বি চিত্ত্বিচিা করা হ়ে।
সাধারর্ি উচ্চ রক্তচাপ িিা হ়ে যচি—
•
•
রক্তচাপ সিসম়ে ১৪০/৯০ িা এর মিচশ থাত্ত্বক
৮০ িের িা িার অচধক ি়েসীত্ত্বির মেত্ত্বে রক্তচাপ যচি ১৫০/৯০ িা এর মিচশ থাত্ত্বক
রক্তচাপ প্রবপ়ে যাওযার কারণ
উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর চিচিণ ি কারর্টে সিসম়ে চচচিি করা যা়ে িা। িত্ত্বি চিচভন্ন কারত্ত্বর্ এই সমসযার ঝু ুঁ চক মিত্ত্বড মযত্ত্বি পাত্ত্বর। উচ্চ
রক্তচাত্ত্বপর ঝু ুঁ চকগুত্ত্বিার মত্ত্বধয রত্ত্ব়েত্ত্বে—
•
•
•
•
•
•
ওজি স্বাভাচিত্ত্বকর মচত্ত্ব়ে মিচশ হও়ো
অচিচরক্ত িির্ োও়ো
োিাত্ত্বরর িাচিকা়ে যত্ত্বথি পচরমাত্ত্বর্ শাকসিক্তজ ও ফিমূি িা থাকা
অচিচরক্ত পচরমাত্ত্বর্ মিপাি করা
অচিচরক্ত চা-কচফ, মকামি পািী়ে ও অিযািয কযাত্ত্বফইি-জািী়ে পািী়ে োও়োর অভযাস থাকা
পযাপ্ত
ণ শারীচরক পচরশ্রম িা করা
•
•
•
•
ধূমপাি করা
রাত্ত্বি একোিা ৬-৮ ঘণ্টার মচত্ত্ব়ে কম ঘুমাত্ত্বিা
ি়েস পুঁ়েষটি িেত্ত্বরর ঊত্ত্বব হও়ো
ণ
পচরিাত্ত্বর িািা, মা, ভাই-মিাত্ত্বির মি চিকে আত্মী়েত্ত্বির হাই ব্লাড মপ্রশার থাকা
কেি উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর ঝু ুঁ চক মিত্ত্বড যা়ে?
চিত্ত্বচর মকাত্ত্বিা িথয আপিার মেত্ত্বে সটিক হত্ত্বি আপিার উচ্চ রক্তচাপ হও়োর ঝু ুঁ চক অচধকাংত্ত্বশর িু িিা়ে মিশী—
১. ওজন স্বাভাসবপকর প্রচপয প্রবসি হওযা: চিএমআই চহসাি কত্ত্বর আপচি অচিচরক্ত ওজত্ত্বির অচধকারী চক িা িা মির করা
যা়ে।
২. অসিসরক্ত লবণ খাওযা: প্রাপ্তি়েস্ক একজি মািুত্ত্বষর সারাচিত্ত্বি ৬ গ্রাম িা ১ চা চামত্ত্বচর মিচশ িির্ োও়ো এত্ত্বকিাত্ত্বরই
টিক ি়ে। রান্না করা োিার িা পাত্ত্বি কাুঁচা অিস্থ্া়ে—মযভাত্ত্বিই োও়ো মহাক, এই সীমা অচিক্রম করত্ত্বি হাই ব্লাড মপ্রসারসহ
অিযািয মরাত্ত্বগর ঝু ুঁ চক মিত্ত্বড যা়ে।
৩. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভযাস: োিাত্ত্বরর িাচিকা়ে যত্ত্বথি পচরমাত্ত্বর্ শাকসিক্তজ ও ফিমূি িা থাকত্ত্বি উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত
হও়োর সম্ভািিা িাত্ত্বড। এ োডাও অচিচরক্ত পচরমাত্ত্বর্ মি পাি করা, অচিচরক্ত চা-কচফ, মকামি পািী়ে ও অিযািয
কযাত্ত্বফইি-জািী়ে পািী়ে োও়োর অভযাস উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর ঝু ুঁ চক িাডা়ে।
৪. পযাপ্ত
য িারীসরক পসরশ্রম না করা: চিত্ত্বশষ কত্ত্বর যারা সারাচিি এক জা়েগা়ে িত্ত্বস মথত্ত্বক কাজ কত্ত্বরি িাত্ত্বির উচ্চ
রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর সম্ভািিা অত্ত্বিকো মিত্ত্বড যা়ে। সুস্থ্ থাকত্ত্বি সপ্তাত্ত্বহ ১৫০ চমচিে শরীরচচণা করার পরামশ মিও়ো
ণ
হ়ে।
৫. ক্ষসিকর জীবনধারা: ধূমপাি করা ও রাত্ত্বি একোিা ৬-৮ ঘণ্টার মচত্ত্ব়ে কম ঘুমাত্ত্বিা।
৬. পাসরবাসরক ও বযসজসনি কারণ: ি়েস পুঁ়েষটি িেত্ত্বরর ঊত্ত্বব হত্ত্ব
ণ ি হাই মপ্রসাত্ত্বর সমসযার ঝু ুঁ চক িাত্ত্বড। এ োডাও মকাি
িযক্তক্তর পচরিাত্ত্বর চিকে আত্মী়েত্ত্বির (মযমি: চপিা-মািা, ভাই-মিাত্ত্বির) হাই ব্লাড মপ্রসার থাকত্ত্বি মসই িযক্তক্তরও এই জটেিিা
তিচর হত্ত্বি পাত্ত্বর।
মিচশরভাগ মরাগীর মেত্ত্বে উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর সুচিচিণ ি মকাত্ত্বিা কারর্ েুত্ত্বুঁ জ পাও়ো যা়ে িা। িত্ত্বি গত্ত্বিষর্া়ে মিো
মগত্ত্বে, প্রচি ২০ জি মরাগীর মত্ত্বধয একজত্ত্বির অন্তচিচহি
ণ
মকাত্ত্বিা মরাত্ত্বগর কারত্ত্বর্ চকংিা চিচিণ ি মকাত্ত্বিা ঔষধ মসিত্ত্বির ফত্ত্বি
উচ্চ রক্তচাপ সৃটি হ়ে।
উচ্চ রক্তচাপ ঘোত্ত্বি পাত্ত্বর এমি চকেু মরাগগুত্ত্বিা
ডা়োত্ত্বিটেস ও চকডচির চিচভন্ন সমসযা
চকডচির সমসযার সাত্ত্বথ উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর সরাসচর সম্পকণ রত্ত্ব়েত্ত্বে। রত্ত্বক্ত চচিরণ পচরমার্ মিত্ত্বড যাও়ো ও চকডচির
ইিত্ত্বফকশিসহ মযত্ত্বকাত্ত্বিা কারত্ত্বর্ চকডচির মভিত্ত্বরর রক্তিািী েচিগ্রস্ত হত্ত্বি পাত্ত্বর, ফিাফি চহত্ত্বসত্ত্বি রক্তচাপ িাডত্ত্বি
পাত্ত্বর। এোডা চকডচিত্ত্বি রক্ত সরিরাহকারী রক্তিািীগুত্ত্বিা সরু হত্ত্ব়ে মগত্ত্বিও িা উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর কারর্ হত্ত্বি পাত্ত্বর।
আমাত্ত্বির চকডচিত্ত্বি অসংেয সরু োুঁকচি থাত্ত্বক। োুঁকচিগুত্ত্বিা রত্ত্বক্তর প্রত্ত্ব়োজিী়ে উপািাি শরীত্ত্বর ধত্ত্বর রাত্ত্বে এিং িজণয
পিাথগুত্ত্ব
ণ িাত্ত্বক মির কত্ত্বর মি়ে। মকাত্ত্বিা মকাত্ত্বিা মরাত্ত্বগ (মযমি Glomerulonephritis) এই োুঁকচিগুত্ত্বিা িি হত্ত্ব়ে যা়ে। এর
ফত্ত্বিও উচ্চ রক্তচাপ মিো চিত্ত্বি পাত্ত্বর।
চিপ অযাপচি়ো: চিপ অযাপচি়ো (Obstructive Sleep Apnea) ঘুত্ত্বমর সম়ে হ়ে। এর িের্গুত্ত্বিার মত্ত্বধয রত্ত্ব়েত্ত্বে রাত্ত্বি ঘুত্ত্বমর
মত্ত্বধয িার িার িম িন্ধ হত্ত্ব়ে আসা, িাক ডাকা এিং এই কারত্ত্বর্ রাত্ত্বি িার িার ঘুম মভত্ত্বে যাও়ো। িীঘচিি
ণ
ধত্ত্বর এই সমসযা়ে
ভুগত্ত্বি িা রক্তচাপ িাচডত্ত্ব়ে চিত্ত্বি পাত্ত্বর।
হরত্ত্বমাি জচিি সমসযা
মািুত্ত্বষর শরীত্ত্বর হরত্ত্বমাি প্রস্তুিকারী চিচভন্ন গ্রচি থাত্ত্বক, মযমি থাইরত্ত্ব়েড, চপেুইোচর গ্রচি ও অযাত্ত্বেিাি গ্রচি। এই গ্রচিগুত্ত্বিা
হত্ত্বি চিিঃসৃি চিচভন্ন হরত্ত্বমাি শরীত্ত্বর িািা ধরত্ত্বির কাত্ত্বজ চিত্ত্ব়োক্তজি থাত্ত্বক। অত্ত্বিত্ত্বকর থাইরত্ত্ব়েড গ্রচি স্বাভাচিত্ত্বকর িু িিা়ে
কম কাজ কত্ত্বর (হাইত্ত্বপা থাইরত্ত্ব়েড মরাগ), আিার অত্ত্বিত্ত্বকর মেত্ত্বে স্বাভাচিত্ত্বকর িু িিা়ে মিচশ কাজ কত্ত্বর (হাইপার
থাইরত্ত্ব়েড মরাগ)। উভ়ে মেত্ত্বেই রক্তচাপ মিত্ত্বড যাও়োর ঝু ুঁ চক থাত্ত্বক।
থাইরত্ত্ব়েড োডাও শরীত্ত্বরর অিযািয গ্রচি, মযমি চপেুইোচর ও অযাত্ত্বেিাি গ্রচির সমসযা (Cushing Syndrome, Acromegaly)
মথত্ত্বকও রক্তচাপ িাডত্ত্বি পাত্ত্বর। আিার অত্ত্বিক সম়ে শরীত্ত্বর চকেু টেউমার মিো মি়ে, মযগুত্ত্বিা হরত্ত্বমাি তিচর কত্ত্বর রক্তচাপ
িাচডত্ত্ব়ে মি়ে, মযমি Pheochromocytoma।
অত্ত্বোইচমউি মরাগ: অত্ত্বিত্ত্বকর মেত্ত্বে শরীত্ত্বরর মরাগ প্রচিত্ত্বরাধ িযিস্থ্া চিত্ত্বজর শরীত্ত্বরর চিচভন্ন অংশত্ত্বকই আক্রমর্ কত্ত্বর।
এমিো মিো যা়ে চিচভন্ন অত্ত্বোইচমউি মরাত্ত্বগ (Autoimmune Disorders)। এ ধরত্ত্বির চকেু মরাত্ত্বগ উচ্চ রক্তচাপ হত্ত্বি পাত্ত্বর।
এমি িুটে মরাগ হত্ত্বিা িুপাস এিং স্ক্ত্ত্বিত্ত্বরাডামা।ণ িুপাস িা SLE এমি একটে মরাগ যা ত্বক, হাত্ত্বডর জত্ত্ব়েন্ট, চকডচি ইিযাচি
চিচভন্ন অঙ্গপ্রিযঙ্গত্ত্বক মকাত্ত্বিা কারর্ োডাই আক্রমর্ কত্ত্বর। Scleroderma মরাত্ত্বগ ত্বক পুরু ও শক্ত হত্ত্ব়ে যা়ে, সাত্ত্বথ কেিও
কেিও রক্তিািী ও অিযািয অঙ্গপ্রিযত্ত্বঙ্গর সমসযা সৃটি কত্ত্বর। এসি মরাত্ত্বগ ব্লাড মপ্রসার মিত্ত্বড মযত্ত্বি পাত্ত্বর।
মযসি ঔষধ রক্তচাপ িাডা়ে
•
•
•
•
•
•
•
জন্মচি়েন্ত্রর্ চপি
মটরত্ত্ব়েড-জািী়ে ঔষধ
অযাজমা, চরউমােত্ত্ব়েড আর্থ্াইটেস,
ণ
িুপাস ও চমত্ত্বণ রাগসহ চিচভন্ন মরাত্ত্বগ এ জািী়ে ঔষধ িযিহৃি হ়ে।
িযথার ঔষধ িা Non-Steroidal Anti Inflammatory Drugs-NSAIDs
এ জািী়ে ঔষত্ত্বধর মত্ত্বধয রত্ত্ব়েত্ত্বে আইিুত্ত্বপ্রাত্ত্বফি, িযাত্ত্বপ্রাত্ত্বেি, এচসত্ত্বলাত্ত্বফিাক ও ডাইত্ত্বলাত্ত্বফিাক।
িান্ডা-কাচশর চকেু ঔষধ
চিচভন্ন হারিাি ও মভষজ ঔষধ, চিত্ত্বশষ কত্ত্বর যটিমধু িা চিত্ত্বকাচরশ চিযাস
ণ মথত্ত্বক তিচর ঔষধ
মকাত্ত্বকইি ও অযাত্ত্বেোচমত্ত্বির মত্ত্বিা মিশাজািী়ে দ্রিয
চডত্ত্বপ্রশত্ত্বির চচচকৎসা়ে িযিহৃি SNRI গ্রুত্ত্বপর চকেু ঔষধ। মযমি: মভিিাত্ত্বফক্তেি
এসি মেত্ত্বে উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর জিয িা়েী ঔষধটে োও়ো িন্ধ করত্ত্বি, রক্তচাপ আিার স্বাভাচিক হত্ত্ব়ে মযত্ত্বি পাত্ত্বর।
উচ্চ রক্তচাপপর ঝুঁ সক
রক্তচাপ ১২০/৮০ মথত্ত্বক ১৪০/৯০— এর মাত্ত্বঝ থাকত্ত্বি ভচিষযত্ত্বি উচ্চ রক্তচাপ হও়োর ঝু ুঁ চক অত্ত্বিক মিত্ত্বড যা়ে। িাই রক্তচাপ
চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রাোর জিয সম়েমত্ত্বিা যথাযথ পিত্ত্বেপ মিও়ো প্রত্ত্ব়োজি। িা িা হত্ত্বি এই ঝু ুঁ চক রত্ত্ব়ে যা়ে, এমিচক িা চিি চিি
িাডত্ত্বি থাত্ত্বক।
রক্তচাপ স্বাভাচিত্ত্বকর িু িিা়ে অিযচধক মিত্ত্বড মগত্ত্বি িা মরাগীর রক্তিািী, হৃৎচপণ্ড, মক্তস্তষ্ক, চকডচি ও মচাত্ত্বের মি অত্ত্বঙ্গ
অচিচরক্ত চাপ সৃটি কত্ত্বর। রক্তচাপ একোিা অচি়েচন্ত্রি থাকত্ত্বি মারাত্মক ও প্রার্ঘািী চকেু মরাত্ত্বগর ঝু ুঁ চক মিত্ত্বড যা়ে। মযমি—
•
•
•
•
•
•
•
•
হৃিত্ত্বরাগ
হােণ অযাোক
মরাক
হােণ মফইচিউর (Heart Failure)
চকডচির সমসযা
পাত্ত্ব়ে রক্ত চিাচি কত্ত্বম যাও়ো (Peripheral Artery Disease)। ফিস্বরূপ গযাংচগ্রি িা পচা ঘা হত্ত্বি পাত্ত্বর।
অযাওেণ া িামক মিত্ত্বহর িৃহত্তম ধমিীর মরাগ (Aortic Aneurysms)
মক্তস্তত্ত্বষ্ক রক্ত সরিরাহ কত্ত্বম যাও়োর কারত্ত্বর্ সৃি চডত্ত্বমিচশ়ো (Vascular Dementia)
রক্তচাপ যৎসামািয কমাত্ত্বিার মাধযত্ত্বমও এসি ঝু ুঁ চক কচমত্ত্ব়ে আিা সম্ভি।
প্রেসার মাপার সনযম
সাধারর্ি চচিত্ত্বশাধ সু
ণ স্থ্ িযক্তক্তত্ত্বির প্রচি ৫ িেত্ত্বর অন্তি এক িার রক্তচাপ মমত্ত্বপ মিোর পরামশ মিও়ো
ণ
হ়ে। িত্ত্বি যাত্ত্বির উচ্চ
রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর ঝু ুঁ চক মিচশ থাত্ত্বক িাত্ত্বির মেত্ত্বে িেত্ত্বর অন্তি একিার রক্তচাপ মমত্ত্বপ মিো উচচি। রক্তচাপ
পযত্ত্বণ িেত্ত্বর্ রাোর মাধযত্ত্বম সহত্ত্বজই চিচভন্ন মারাত্মক স্বাস্থ্য জটেিিা ও মৃিুযঝু ুঁ চক এডাত্ত্বিা সম্ভি।
রক্তচাপ মমত্ত্বপ মিোর প্রক্তক্র়োটে েুিই সহজ। িাসা়ে চকভাত্ত্বি রক্তচাপ মাপত্ত্বিি এ সম্পত্ত্বকণ চিস্তাচরি জািত্ত্বি উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ
ভুগত্ত্বেি চক িা কীভাত্ত্বি িুঝত্ত্বিি আটেণ ত্ত্বকিটে পডুি। চিত্ত্বচর চভচডও মথত্ত্বক সটিকভাত্ত্বি রক্তচাপ মাপার পেচি মজত্ত্বি চিত্ত্বি
পাত্ত্বরি।
উচ্চ রক্তচাপ কমাপনার উপায
চি়েচমি উচ্চ রক্তচাপ মিো চিত্ত্বি রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রাোর জিয সম়েমত্ত্বিা যথাযথ পিত্ত্বেপ মিও়ো প্রত্ত্ব়োজি। িা িা হত্ত্বি
এই ঝু ুঁ চক রত্ত্ব়ে যা়ে, এমিচক িা চিি চিি িাডত্ত্বি থাত্ত্বক।
রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রােত্ত্বি ডাক্তাররা িুটে পথ অিিম্বত্ত্বির পরামশ ণ মিি। প্রথত্ত্বম জীিিধারা়ে স্বাস্থ্যকর পচরিিণি আিার
উপত্ত্বিশ মিও়ো হ়ে। এভাত্ত্বি রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ িা আসত্ত্বি সুস্থ্ জীিিধারা মমত্ত্বি চিার পাশাপাচশ ঔষধ মসিত্ত্বির পরামশ ণ
মিও়ো হ়ে। িত্ত্বি মরাগ চির্ত্ত্বণ ়ের সমত্ত্ব়ে যচি মপ্রসার অত্ত্বিক মিচশ থাত্ত্বক িাহত্ত্বি শুরুত্ত্বিই জীিিধারা পচরিিণত্ত্বির পাশাপাচশ
ঔষধ মসিত্ত্বির পরামশ মিও়ো
ণ
হ়ে।
জীিিধারা়ে স্বাস্থ্যকর পচরিিণি আিত্ত্বি িা উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত হও়োর সম্ভািিা কমা়ে। এোডা ইত্ত্বিামত্ত্বধয উচ্চ রক্তচাপ
হত্ত্ব়ে থাকত্ত্বি মসটেও চি়েন্ত্রত্ত্বর্ও সহা়েিা কত্ত্বর।
চিচভন্ন মরাগীর রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ চভন্ন চভন্ন পেচি কাযকর
ণ হত্ত্বি পাত্ত্বর। আপিার জিয মকাি পেচিটে সিত্ত্বচত্ত্ব়ে উপযুক্ত িা
জািত্ত্বি একজি চিত্ত্বশষজ্ঞ ডাক্তাত্ত্বরর পরামশ চিি।
ণ
উচ্চ রক্তচাপ কমাপি জীবনধারার পসরবিযন
জীিিধারার চকেু স্বাস্থ্যকর পচরিিণি উচ্চ রক্তচাপ প্রচিত্ত্বরাধ করত্ত্বি এিং মিত্ত্বড যাও়ো রক্তচাপ কচমত্ত্ব়ে আিত্ত্বি সাহাযয কত্ত্বর।
এমি চকেু পচরিিণি হত্ত্বিা—
• োিাত্ত্বর িিত্ত্বর্র পচরমার্ কমাত্ত্বিা
• স্বাস্থ্যকর োিাত্ত্বরর অভযাস তিচর করা
• মিপাি কচমত্ত্ব়ে মফিা
• অচিচরক্ত ওজি কমাত্ত্বিা
• চি়েচমি িযা়োম করা
• অচিচরক্ত কযাত্ত্বফইিযুক্ত পািী়ে পাি করা মথত্ত্বক চিরি থাকা
• ধূমপাি মেত্ত্বড মিও়ো
উচ্চ রক্তচাপ কমাপনার উপায
জীিিধারা়ে চকেু পচরিিণি এত্ত্বি সহত্ত্বজই হাই মপ্রসার কমাত্ত্বিা ও চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রাো যা়ে। িত্ত্বি এটে সম্ভি িা হত্ত্বি রক্তচাপ
কমাত্ত্বিার জিয ঔষধ মসিত্ত্বির প্রত্ত্ব়োজি হত্ত্বি পাত্ত্বর। আপিার জিয রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্র সিত্ত্বচত্ত্ব়ে ভাত্ত্বিা উপা়ে মকািটে—এ
চিষত্ত্ব়ে ডাক্তাত্ত্বরর সাত্ত্বথ চিস্তাচরি আত্ত্বিাচিা কত্ত্বর সটিক চসোন্ত চিি।
কেি উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর চচচকৎসা মিও়ো উচচি?
উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত সিাইত্ত্বক জীিিধারা়ে স্বাস্থ্যকর চকেু পচরিিণি আিার পরামশ ণ মিও়ো হ়ে। মসই সাত্ত্বথ চকেু চিষ়ে
চিত্ত্বিচিা কত্ত্বর ডাক্তার ঔষধ মসিত্ত্বির প্রত্ত্ব়োজিী়েিা চিধারর্
ণ কত্ত্বরি।
চিষ়েগুত্ত্বিার মত্ত্বধয অিযিম হত্ত্বিা উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর মাো এিং িীঘত্ত্বণ ম়োিী চকেু মারাত্মক মরাত্ত্বগর ঝু ুঁ চক (মযমি: হােণ অযাোক
ও মেইি মরাক)। চিত্ত্বচর েত্ত্বক উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর চচচকৎসার সাত্ত্বথ এই িুটে চিষত্ত্ব়ের সম্পকণ িু ত্ত্বি ধরা হত্ত্ব়েত্ত্বে—
ডাক্তাপরর কাপে মাপা বাস়েপি
মাপা দ্ীর্পমযাদ্ী
য
ও মারাত্মক স্বাস্থ্য সচসকৎসা
প্রেসার
প্রেসার
সমসযার ঝুঁ সক
১৪০/৯০ িা এর মিচশ
১৩৫/৮৫ িা এর কম
জীিিধারা়ে স্বাস্থ্যকর পচরিিণি
মিচশ
আিাই যত্ত্বথি
১৪০/৯০ িা এর মিচশ
১৩৫/৮৫ িা এর মিচশ
জীিিধারা পচরিিণত্ত্বির পাশাপাচশ
মিচশ
ঔষধ োও়ো উচচি
১৬০/১০০ িা এর মিচশ
১৬০/১০০ িা এর মিচশ চকংিা কম
জীিিধারা পচরিিণত্ত্বির পাশাপাচশ
মিচশ
ঔষধ োও়ো জরুচর
িীঘত্ত্বণ ম়োিী িািাি স্বাস্থ্য সমসযার ঝু ুঁ চক চির্ত্ত্বণ ়ের উত্ত্বেত্ত্বশয মরাগীর রক্ত ও প্রস্রাি চিত্ত্ব়ে চিচভন্ন পরীো-চিরীো করা হ়ে। মসই
সাত্ত্বথ মরাগীর স্বাত্ত্বস্থ্যর অিস্থ্া সম্পত্ত্বকণ চকেু প্রশ্ন কত্ত্বর চচচকৎসা সংক্রান্ত গুরুত্বপূর্ চসোন্ত
ণ
মিও়ো হ়ে।
ি়েস্কত্ত্বির উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর চচচকৎসা
যাত্ত্বির ি়েস ৮০ িেত্ত্বরর মিচশ িাত্ত্বির মেত্ত্বে রক্তচাত্ত্বপর িেযমাো—
• িাচডত্ত্বি: ১৪৫/৮৫ এর চিত্ত্বচ ধরা হ়ে
• চলচিত্ত্বক িা হাসপািাত্ত্বি: ১৫০/৯০ এর চিত্ত্বচ ধরা হ়ে
৮০ িেত্ত্বরর কম ি়েসীত্ত্বির মেত্ত্বে রক্তচাপ কমাত্ত্বিার ঔষধগুত্ত্বিা মিশ কাযকর
ণ হত্ত্বিও এই ি়েত্ত্বসর পত্ত্বর ঔষত্ত্বধর কাযকাচরিার
ণ
িযাপাত্ত্বর স্পি িযােযা পাও়ো যা়ে িা। িাই ৮০ িের ি়েস পযন্ত
ণ একজি মরাগী যচি—
• মিমি মকাত্ত্বিা পার্শ্ প্রচিক্ত
ণ
ক্র়ো োডা ঔষধ মসিি কত্ত্বর থাত্ত্বকি এিং
• ঔষধ মসিত্ত্বির মাধযত্ত্বম উচ্চ রক্তচাপ চি়েন্ত্রর্ কত্ত্বর থাত্ত্বকি
িাহত্ত্বি ঔষধটে িাচক জীিি চাচিত্ত্ব়ে যাও়ো িার জিয চিরাপি িত্ত্বিই ধত্ত্বর মিও়ো হ়ে। িত্ত্বি যচি ৮০ িের ি়েত্ত্বসর পত্ত্বর
প্রথমিাত্ত্বরর মত্ত্বিা উচ্চ রক্তচাপ ধরা পত্ত্বড, িাহত্ত্বি অিযািয স্বাস্থ্য ঝু ুঁ চক চিত্ত্বিচিা করার পরই ঔষধ মসিত্ত্বির পরামশ মিও়ো
ণ
হত্ত্বি।
জীবনধারার পসরবিযন
রক্তচাপ কমাত্ত্বিার জিয তিিক্তন্দি জীিিধারা়ে স্বাস্থ্যকর চকেু পচরিিণি আিত্ত্বি হত্ত্বি। এর মাত্ত্বঝ চকেু পচরিিণি কত্ত্ব়েক
সপ্তাত্ত্বহর মাত্ত্বঝই রক্তচাপ কমাত্ত্বি সাহাযয করত্ত্বি। িত্ত্বি চকেু পচরিিণত্ত্বির প্রভাি মিো চিত্ত্বি আত্ত্বরা মিচশ সম়ে মিত্ত্বগ মযত্ত্বি
পাত্ত্বর।
• োিাত্ত্বর িিত্ত্বর্র পচরমার্ তিচিক ৬ গ্রাম (প্রা়ে এক চা-চামচ)-এর মত্ত্বধয সীচমি রাোর অভযাস করুি। রান্না করা োিাত্ত্বর
িযিহৃি িির্ ও পাত্ত্বির কাুঁচা িির্ চমচিত্ত্ব়ে এই পচরমাত্ত্বর্র মত্ত্বধয রােত্ত্বি হত্ত্বি।
• স্বাস্থ্যসম্মি ও সুষম োিার োি। োিাত্ত্বরর িাচিকা়ে পযাপ্ত
ণ পচরমাত্ত্বর্ িাজা ফি ও শাকসিক্তজ রাোর মচিা করুি।
ফযাে ও কযাত্ত্বিাচরিহুি োিার োও়ো এত্ত্বকিাত্ত্বর কচমত্ত্ব়ে চিি।
• িয়োত্ত্বমর অভযাস গত্ত্বড িু িুি। ধীত্ত্বর ধীত্ত্বর তিচিক শারীচরক পচরশ্রত্ত্বমর পচরমার্ িাডাি।
• ওজি স্বাভাচিত্ত্বকর িু িিা়ে মিচশ হত্ত্বি িা কচমত্ত্ব়ে মফিুি। আিশ ওজি
ণ
কি জািত্ত্বি চিএমআই কযািকুত্ত্বিের িযিহার
করত্ত্বি পাত্ত্বরি।
• চা, কচফ, ও মকাত্ত্বকর মত্ত্বিা কযাত্ত্বফইিযুক্ত পািী়ে পাি করা কচমত্ত্ব়ে মফিার মচিা করুি।
• ধূমপাি মেত্ত্বড চিি।
• মি পাত্ত্বির অভযাস থাকত্ত্বি িা কচমত্ত্ব়ে মফিুি।
ইত্ত্বিামত্ত্বধয উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর ঔষধ মসিি করত্ত্বিও এই অভযাসগুত্ত্বিা মমত্ত্বি চিা উচচি। সম়ে থাকত্ত্বি এসি অভযাস গত্ত্বড িু িত্ত্বি
ঔষধ মসিত্ত্বির প্রত্ত্ব়োজিী়েিা কত্ত্বম আসত্ত্বি পাত্ত্বর। িাই আজ মথত্ত্বকই এই অভযাসগুত্ত্বিা চচণা করুি।
উচ্চ রক্তচাপ প্ররাগীর খাবার িাসলকা
উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর চচচকৎসা়ে িুইটে পেচি িযিহার করা হ়ে—জীিিধারা পচরিিণি ও ঔষধ মসিি। কাত্ত্বরা কাত্ত্বরা মেত্ত্বে
শুধুমাে জীিিধারা়ে পচরিিণি এত্ত্বি রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রাো সম্ভি হ়ে। িত্ত্বি সাধারর্ি উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত প্রত্ত্বিযক
মরাগীর জিয িুই ধরত্ত্বর্র চচচকৎসাই প্রত্ত্ব়োজি হ়ে। সটিক চচচকৎসা পেচি চিিাচি
ণ করত্ত্বি ি়েস, োিাত্ত্বরর অভযাস ও
চি়েচমি শরীরচচণার মত্ত্বিা চিষ়েগুত্ত্বিা চিত্ত্বিচিা করা হ়ে।
হাই মপ্রসাত্ত্বরর একজি মরাগীর আত্ত্বিৌ ঔষধ মসিি করা প্রত্ত্ব়োজি চক িা িা ডাক্তাত্ত্বরর সাত্ত্বথ কথা িত্ত্বি মজত্ত্বি চিত্ত্বি হত্ত্বি। এই
আটেণ ত্ত্বকত্ত্বি সুস্থ্ জীিিধারা মমত্ত্বি চিার মাধযত্ত্বম রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রাোর উপা়েগুত্ত্বিা িু ত্ত্বি ধরা হত্ত্ব়েত্ত্বে।
উচ্চ রক্তচাত্ত্বপ আক্রান্ত মরাগীত্ত্বির ডাত্ত্ব়েত্ত্বে চকেু পচরিিণি আিত্ত্বি হ়ে। চকেু োিার োও়ো কচমত্ত্ব়ে িা এত্ত্বকিাত্ত্বর িাি চিত্ত্ব়ে
চিত্ত্বি হত্ত্বি। আিার চকেু োিার আত্ত্বে মযগুত্ত্বিা োও়ো িাচডত্ত্ব়ে মিও়োর মাধযত্ত্বম রক্তচাপ চি়েন্ত্রর্ সহজ হত্ত্বি। চিত্ত্বচ হাই মপ্রসার
মরাগীর োিার সম্পত্ত্বকণ চিস্তাচরি আত্ত্বিাচিা করা হত্ত্ব়েত্ত্বে।
উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর মরাগীত্ত্বিরত্ত্বক চিত্ত্ব়ে িীঘ গত্ত্ব
ণ িষর্া়ে জািা চগত্ত্ব়েত্ত্বে, উচ্চ রক্তচাপ কমাত্ত্বি—
•
•
োিাত্ত্বরর িাচিকা মথত্ত্বক িির্, চচচি, মিি-চচিরণ পচরমার্ কমাত্ত্বি হত্ত্বি।
অচধক পচরমাত্ত্বর্ ফিমূি, শাকসিক্তজ, মগাো শসযিািা (মযমি: িাি চাি ও িাি আো), পচরমার্মত্ত্বিা ফযাে চি িুধ
ও েক িই মেত্ত্বি হত্ত্বি।
এই ডাত্ত্ব়েে সটিকভাত্ত্বি অিুসরর্ করত্ত্বি পারত্ত্বি রক্তচাপ ১১ পত্ত্ব়েন্ট পযন্ত
ণ কমাত্ত্বিা সম্ভি হত্ত্বি।
উচ্চ রক্তচাপ কমাত্ত্বি যা োও়ো কমাত্ত্বি হত্ত্বি
১. িির্: িিত্ত্বর্ থাকা মসাচড়োম িাত্ত্বমর উপািাি রক্তচাপ িাচডত্ত্ব়ে মি়ে। িাই পচরচমি পচরমাত্ত্বর্ িির্ মেত্ত্বি হত্ত্বি। মিচশ িির্
োও়োর অভযাস থাকত্ত্বি িা কমাত্ত্বিার মচিা করত্ত্বি হত্ত্বি। সারা চিত্ত্বি িির্ োও়োর পচরমার্ ১.৫ গ্রাত্ত্বমর মত্ত্বধয সীচমি রাোর
মচিা করত্ত্বি হত্ত্বি। সহত্ত্বজ চহসাি করার জিয িিত্ত্বর্র পচরমাত্ত্বর্ আধা চা চামচ এর মচত্ত্ব়ে একেু মিচশ চকন্তু মপৌত্ত্বি এক চা
চামচ এর মচত্ত্ব়ে কম িির্ মেত্ত্বি পারত্ত্বি সিত্ত্বচত্ত্ব়ে ভাত্ত্বিা হ়ে।
লবণ খাওযা কমাপনার উপায
• ভাি োও়োর সম়ে আিািা কত্ত্বর কাুঁচা িির্ োও়ো যাত্ত্বি িা। মেচিি মথত্ত্বক িিত্ত্বর্র মকৌো সচরত্ত্ব়ে মফিত্ত্বি ভাত্ত্বিা
হ়ে। কারর্ মচাত্ত্বের সামত্ত্বি অথিা হাত্ত্বির কাত্ত্বে থাকত্ত্বি িির্ চিত্ত্বি ইচ্ছা করত্ত্বি পাত্ত্বর।
• িরকাচরত্ত্বি িির্ কম চিত্ত্বি হত্ত্বি। অত্ত্বিত্ত্বক মত্ত্বি কত্ত্বরি, মকিি কাুঁচা িির্ মেত্ত্বি রক্তচাপ িাত্ত্বড, রান্না করা িির্
মেত্ত্বি সমসযা মিই। এো সটিক ি়ে।
িির্ কাুঁচা মহাক িা রান্না করা মহাক, িাত্ত্বি মসাচড়োম থাত্ত্বক। আর মসাচড়োম রক্তচাপ িাডা়ে। িাই কম িির্ িযিহার কত্ত্বর
রান্না করত্ত্বি হত্ত্বি। প্রত্ত্ব়োজত্ত্বি সুস্বািু করার জিয অিযািয মসিা, ধত্ত্বিপািা, মিিুপািা ও পুচিিাপািা িযিহার করত্ত্বি পাত্ত্বরি।
•
•
•
•
রান্না করার চিচভন্ন উপকরত্ত্বর্ কিেুকু িির্ আত্ত্বে িা মে়োি করত্ত্বি হত্ত্বি। স়ো সস, মমত্ত্ব়োচিজ, ইট, চিে িির্,
মেচটং সল্ট—এগুত্ত্বিাত্ত্বি অচিচরক্ত িির্ থাত্ত্বক। এগুত্ত্বিার চিকল্প িযিহার করত্ত্বি হত্ত্বি। চিে িির্ ও মেচটং সত্ত্বল্টর
পচরিত্ত্বি ণ সাধারর্ িির্, মমত্ত্ব়োচিত্ত্বজর পচরিত্ত্বি ণ েক িই, সাধারর্ স়ো সত্ত্বসর িিত্ত্বি মিা-মসাচড়োম স়ো সস িযিহার
করা মযত্ত্বি পাত্ত্বর।
িাসা়ে িািাত্ত্বিা োিাত্ত্বরর মত্ত্বধয ভিণা ও আচাত্ত্বর মিচশ িির্ িযিহার করা হ়ে। আিার চচংচড মাে ও পচিত্ত্বরর মত্ত্বিা
চকেু োিাত্ত্বর প্রাকৃচিকভাত্ত্বিই মিচশ িির্ থাত্ত্বক। এগুত্ত্বিা এচডত্ত্ব়ে চিত্ত্বি হত্ত্বি। যচি মেত্ত্বিই হ়ে িাহত্ত্বি অল্প পচরমাত্ত্বর্
োও়োর মচিা করত্ত্বি হত্ত্বি।
িাজার মথত্ত্বক মকিা োিার, রাস্তার পাত্ত্বশ েং এর মিাকাত্ত্বির োিার, মহাত্ত্বেি চকংিা মরস্েুত্ত্বরত্ত্বন্টর োিার—এগুত্ত্বিা
যিো সম্ভি এচডত্ত্ব়ে চিত্ত্বি হত্ত্বি। এসি োিাত্ত্বর িযিহৃি িিত্ত্বর্র পচরমার্ সম্পত্ত্বকণ সটিক ধারর্া পাও়ো সম্ভি ি়ে।।
সাধারর্ি সুস্বািু করার জিয এগুত্ত্বিাত্ত্বি একেু মিচশ পচরমাত্ত্বর্ িির্ মি়ো থাত্ত্বক। িাই এগুত্ত্বিা পচরহার করাই মশ্র়ে।
মিাকাত্ত্বির চিচভন্ন সস ও মকচাপ োও়োর আত্ত্বগ ভাত্ত্বিা কত্ত্বর মিািি ও পযাত্ত্বকত্ত্বের মিত্ত্বিি িা মমাডক পত্ত্বড চিত্ত্বি
হত্ত্বি। এগুত্ত্বিাত্ত্বি সাধারর্ি প্রচুর িির্ থাত্ত্বক।
িত্ত্বি িুডিস, কািািসহ চিচভন্ন িাস্তার সাত্ত্বথ অত্ত্বিত্ত্বকই সস িা মকচাপ মেত্ত্ব়ে অভযস্ত। িাই এগুত্ত্বিা এত্ত্বকিাত্ত্বর মেত্ত্বড মিও়ো
সম্ভি িা হত্ত্বি িাচডত্ত্বিই কম িির্ চিত্ত্ব়ে সস ও মকচাপ তিচর কত্ত্বর মিও়ো মযত্ত্বি পাত্ত্বর।
• িাস্তা়ে পুচর, চসঙ্গারা, চপ, িুডিস, চচপস, সযান্ডউইচ—এসি িা মেত্ত্ব়ে ফিমূি ও সািাি োও়োর অভযাস করত্ত্বি
পাত্ত্বরি। িত্ত্বি এগুত্ত্বিা োও়োর সমত্ত্ব়ে িির্ চিত্ত্ব়ে মাচেত্ত্ব়ে োও়ো যাত্ত্বি িা।
• িুডিস, পাস্তা, সত্ত্বসজ, কযািড োিার ও কি মেে
ণ
জািী়ে চসচর়োত্ত্বির মত্ত্বিা চিচভন্ন প্রক্তক্র়োজাি োিার মকিার
সমত্ত্ব়ে পযাত্ত্বকত্ত্বের গাত্ত্ব়ে মিো িিত্ত্বর্র পচরমার্ মিত্ত্বে চকিত্ত্বি হত্ত্বি। মযসি প্রক্তক্র়োজাি োিাত্ত্বর িিত্ত্বর্র পচরমার্ কম
মসগুত্ত্বিাই মকিার মচিা করত্ত্বিি।
• িাও়োত্ত্বি িা মরস্েুত্ত্বরত্ত্বন্ট মেত্ত্বি মগত্ত্বি মপািাও িা িাইড রাইস িা চিত্ত্ব়ে সািা ভাি োও়োর অভযাস করত্ত্বি হত্ত্বি।
২. চচিিহুি
ণ
িা ফযােজািী়ে োিার
• চিত্ত্বি ২ মথত্ত্বক ৩ চা চামত্ত্বচর মিচশ মিি োও়ো যাত্ত্বি িা।
• িাোর ও চঘ এর পচরিত্ত্বি ণ অচিভ অত্ত্ব়েি, মভক্তজত্ত্বেিি অত্ত্ব়েি চকংিা স়োচিি মিি মিত্ত্বে চিি। এসি মিত্ত্বি
সযাচুত্ত্বরত্ত্বেড ফযাত্ত্বের পচরমার্ কম থাত্ত্বক।
• গরু-োচসর মাংস োও়ো কচমত্ত্ব়ে চিত্ত্বি হত্ত্বি। স্বাস্থ্যকর ফযাত্ত্বের চাচহিা পূরত্ত্বর্র জিয চিকল্প চহত্ত্বসত্ত্বি চিচভন্ন ধরত্ত্বির
িািাম, চডম ও মিা ফযাে চচজ মিত্ত্বে মিও়ো যা়ে।
৩. চচচিযুক্ত ও চমটি জািী়ে োিার
• প্রচি সপ্তাত্ত্বহর োিাত্ত্বর সি চমচিত্ত্ব়ে ৫ মেচিি চামত্ত্বচর কম চচচি মেত্ত্বি হত্ত্বি।
• মকাক, মসত্ত্বভি আপ ইিযাচি সফে ক্তেঙ্কত্ত্বস প্রচুর পচরমাত্ত্বর্ চচচি থাত্ত্বক। এগুত্ত্বিা এত্ত্বকিাত্ত্বর এচডত্ত্ব়ে চিাই ভাত্ত্বিা।
এসত্ত্বির পচরিত্ত্বি ণ পাচি োও়োর অভযাস করত্ত্বি হত্ত্বি।
িিত্ত্বর্র মিই মিি ও চচচি চিচভন্ন রান্নার উপকরর্ ও োিাত্ত্বরর মত্ত্বধয িুচকত্ত্ব়ে থাকত্ত্বি পাত্ত্বর। িাই সিকণিার সাত্ত্বথ রান্না করা ও
োিার োও়োর অভযাস গত্ত্বড িু িত্ত্বি হত্ত্বি।
উচ্চ রক্তচাপ কমাপি যা সনযসমি খাপবন
িিত্ত্বর্ থাকা মসাচড়োম রক্তচাপ িাডা়ে। অনযসদ্পক পটাসিযাম নামক একটট খসনজ পদ্ার্ রক্তচাপ
য
কমাপি সাহাযয
কপর। িাই মপ্রসার কমাত্ত্বি হত্ত্বি শরীত্ত্বর পযাপ্ত
ণ পচরমাত্ত্বর্ পোচশ়োম চিত্ত্বি হত্ত্বি। চিচভন্ন োিার োও়োর মাধযত্ত্বম শরীত্ত্বর
সহত্ত্বজ পোচশ়োত্ত্বমর মযাগাি মিও়ো যা়ে। মযভাত্ত্বি পযাপ্ত
ণ পচরমাত্ত্বর্ পোচশ়োমযুক্ত োিার োত্ত্বিি—
• চিত্ত্বি ৪ মথত্ত্বক ৫ ো মাঝাচর সাইত্ত্বজর ফি মেত্ত্বি পাত্ত্বরি। অভযাস িা থাকত্ত্বি একেু একেু কত্ত্বর পচরমার্ িাডাত্ত্বিার
মচিা করত্ত্বি হত্ত্বি।
সাধারর্ি চিত্ত্বি ১ো কত্ত্বর ফি োি িা মকাত্ত্বিা মকাত্ত্বিা চিি এত্ত্বকিাত্ত্বরই ফি োও়ো হ়ে িা—এমি হত্ত্বি আগামী সপ্তাত্ত্বহ
প্রচিচিি অন্তি ২টে কত্ত্বর ফি োও়োর িেয চিধারর্
ণ কত্ত্বর চিত্ত্বি পাত্ত্বরি। এভাত্ত্বি প্রত্ত্বিযক সপ্তাত্ত্বহ সংেযাটে একেু একেু কত্ত্বর
িাডাত্ত্বি হত্ত্বি।
• চিত্ত্বি িুই মথত্ত্বক আডাই কাপ সিক্তজ মেত্ত্বি হত্ত্বি। এোও ফত্ত্বির মত্ত্বিা অল্প অল্প কত্ত্বর িাডাত্ত্বি হত্ত্বি। যচি এত্ত্বকিাত্ত্বরই
সিক্তজ োও়োর অভযাস িা থাত্ত্বক, িাহত্ত্বি শুরুত্ত্বি প্রচিচিি অন্তি আধা কাপ কত্ত্বর সিক্তজ োও়ো শুরু করুি। এরপর
পচরমার্টে ধীত্ত্বর ধীত্ত্বর িাডাি।
ফিমূি ও শাকসিক্তজত্ত্বি প্রাকৃচিকভাত্ত্বি প্রচুর পোচশ়োম থাত্ত্বক। িাই এগুত্ত্বিা রক্তচাপ কমাত্ত্বি সাহাযয কত্ত্বর। িত্ত্বি
পোচশ়োম িাডাত্ত্বিার জিয ডাক্তাত্ত্বরর পরামশ োডা
ণ
কেিই পোচশ়োম েযািত্ত্বিে োও়ো শুরু করা যাত্ত্বি িা। োিাত্ত্বরর
িযাপাত্ত্বর আপিার ডাক্তার অথিা পুটিচিত্ত্বির পে মথত্ত্বক চিত্ত্বশষ পরামশ মপত্ত্ব
ণ
়ে থাকত্ত্বি অিশযই মসগুত্ত্বিা অিুসরর্ করত্ত্বিি।
এোত্ত্বি মিও়ো পরামশগুত্ত্ব
ণ িা শুধুমাে উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর সাধারর্ মরাগীত্ত্বির জিয প্রত্ত্বযাজয। যাত্ত্বির উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর পাশাপাচশ
অিয মরাগ (মযমি: ডা়োত্ত্বিটেস) আত্ত্বে িারা ডাক্তার িা পুটিচিত্ত্বির চিত্ত্বশষ পরামশ মমত্ত্ব
ণ ি চিত্ত্বিি।
মিচশ মিচশ ফিমূি ও শাকসিক্তজ োও়োর উপা়ে
প্রচিিার োও়োর সমত্ত্ব়ে মে়োি করত্ত্বি হত্ত্বি মেত্ত্বে কী কী সিক্তজ আত্ত্বে। রান্না করা সিক্তজ যত্ত্বথি পচরমাত্ত্বর্ িা থাকত্ত্বি সািাি
মকত্ত্বে চিত্ত্বি হত্ত্বি। মেত্ত্বে ভাি মিও়োর আত্ত্বগই প্রথত্ত্বম সিক্তজ চিত্ত্ব়ে চিত্ত্বি হত্ত্বি। মেেটে এমি ভাত্ত্বি সাজাত্ত্বি হত্ত্বি মযি মেত্ত্বের
অত্ত্বধক
ণ থাত্ত্বক ফি আর সিক্তজ। মেত্ত্বে ফি চিত্ত্বি যচি োিার িি হত্ত্ব়ে যা়ে, িাহত্ত্বি পাত্ত্বশ আিািা একো িাটেত্ত্বি ফি মিও়ো
মযত্ত্বি পাত্ত্বর। িত্ত্বি, এমি পচরমাত্ত্বর্ চিত্ত্বি হত্ত্বি যাত্ত্বি ফি আর সিক্তজ এক মেত্ত্বে চিত্ত্বি মেত্ত্বের অত্ত্বধক
ণ ভত্ত্বর যা়ে।
মেত্ত্বের িাচক অত্ত্বধত্ত্বণ কর অত্ত্বধক,
ণ অথাৎ
ণ চার ভাত্ত্বগর এক ভাত্ত্বগ থাকত্ত্বি ভাি, রুটে ও আিুর মত্ত্বিা মর্শ্িসার জািী়ে োিার।
এত্ত্বেত্ত্বে িাি চাত্ত্বির ভাি ও িাি আোর রুটে মেত্ত্বি পারত্ত্বি সিত্ত্বচত্ত্ব়ে ভাত্ত্বিা হ়ে।
মেত্ত্বের িাচক অংশ, অথাৎ
ণ চার ভাত্ত্বগর মশষ এক ভাত্ত্বগ থাকত্ত্বি মপ্রাটেি িা আচমষ জািী়ে োিার। এর মত্ত্বধয রত্ত্ব়েত্ত্বে মাে, চচি ণ
োডা মাংস, চশম, চিিস ও চিচভন্ন ধরত্ত্বির ডাি। মসই সাত্ত্বথ মিা-ফযাে িা ফযাে চি িুধ ও েক িই োও়ো মযত্ত্বি পাত্ত্বর। এভাত্ত্বি
োও়োর উত্ত্বেশয হি স্বাত্ত্বস্থ্যর জিয অপকারী োিার কচমত্ত্ব়ে উপকারী োিার গুত্ত্বিা মিচশ কত্ত্বর োও়ো।
উচ্চ রক্তচাপ কমাত্ত্বিার ঘত্ত্বরা়ো উপা়ে
োিয চি়েন্ত্রত্ত্বর্র পাশাপাচশ আরও চকেু চিচধচিত্ত্বষধ অিিম্বি কত্ত্বর হাই মপ্রসার কমাত্ত্বিার উপা়ে হত্ত্বিা—
১. অসিসরক্ত ওজন কমাপনা: প্রচি ১ মকক্তজ অচিচরক্ত ওজি কমাত্ত্বি রক্তচাপ সাধারর্ি ১ পত্ত্ব়েন্ট কত্ত্বম আত্ত্বস। িাই ওজি
মিচশ হত্ত্বি িা কমাত্ত্বিার মচিা করত্ত্বি হত্ত্বি। মপে িা মকামত্ত্বরর মাত্ত্বপর জিয িারীত্ত্বির িেয ৩১.৫ ইক্তঞ্চর কম আর পুরুষত্ত্বির
িেয ৩৭ ইক্তঞ্চর কম হও়ো উচচি।
২. সনযসমি িরীর চচযা করা: সপ্তাত্ত্বহ আডাই ঘণ্টা কত্ত্বর চি়েচমি িযা়োম করত্ত্বি পারত্ত্বি রক্তচাপ ৫ পত্ত্ব়েন্ট পযন্ত
ণ কমত্ত্বি
পাত্ত্বর। িাই সপ্তাত্ত্বহ অন্তি ৫ চিি আধা ঘণ্টা কত্ত্বর মাঝাচর ধরত্ত্বির িযা়োম করত্ত্বি হত্ত্বি। মাঝাচর িযা়োত্ত্বমর মত্ত্বধয রত্ত্ব়েত্ত্বে দ্রুি
হাুঁো ও সাইত্ত্বকি চািাত্ত্বিা। িিু ি কত্ত্বর িযা়োম শুরু করত্ত্বেি অথিা িীঘ চিরচির
ণ
পর আিার িযা়োম শুরু করত্ত্বেি—এমি
িযক্তক্তত্ত্বির জিয আমাত্ত্বির ৯ সপ্তাত্ত্বহ মিৌডাত্ত্বিার গাইডটে সহা়েক হত্ত্বি পাত্ত্বর।
৩. ধূমপান না করা: ধূমপাি ও উচ্চ রক্তচাপ হৃিত্ত্বরাত্ত্বগর ঝু ুঁ চক অত্ত্বিকাংত্ত্বশ িাচডত্ত্ব়ে মি়ে। িাই ধূমপাি িযাগ করা েুি
জরুচর। ধূমপাি োডত্ত্বি চাইত্ত্বেি, চকন্তু পারত্ত্বেি িা? আপিার িত্ত্বেয মপৌৌঁোত্ত্বি আমাত্ত্বির চভচডওর সাহাযয চিি।
উচ্চ রক্তচাপপর ঔষধ
উচ্চ রক্তচাপ সিাক্ত হত্ত্বি রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রােত্ত্বি ডাক্তার মরাগীত্ত্বক এক িা একাচধক ঔষধ মসিত্ত্বির পরামশ চিত্ত্ব
ণ ি পাত্ত্বরি।
সটিক ঔষধ মিত্ত্বে চিত্ত্বি মরাগীর রক্তচাপ, ি়েস, ির্ ও
ণ অিযািয স্বাস্থ্য সমসযার ঝু ুঁ চকর চিষ়েগুত্ত্বিা চিত্ত্বিচিা করা হ়ে।
ঔষধগুত্ত্বিা সাধারর্ি েযািত্ত্বিে আকাত্ত্বর পাও়ো যা়ে এিং চিত্ত্বি একিার মসিি করত্ত্বি পরামশ ণ মিও়ো হ়ে। িত্ত্বি
প্রত্ত্ব়োজিত্ত্বিাত্ত্বধ চিত্ত্বি িুইিার কত্ত্বর মসিত্ত্বির পরামশওণ মিও়ো হত্ত্বি পাত্ত্বর।
রক্তচাপ অিযচধক মিত্ত্বড মগত্ত্বি িা চি়েন্ত্রত্ত্বর্ আিত্ত্বি অত্ত্বিক মরাগীত্ত্বক একাচধক ঔষধ সমন্ব়ে কত্ত্বর মসিি করত্ত্বি হত্ত্বি পাত্ত্বর।
প্রয কাজটট কখনই করপবন না
শারীচরকভাত্ত্বি সুস্থ্ মিাধ করত্ত্বি অত্ত্বিত্ত্বক ঔষধ োও়ো মেত্ত্বড মিি, িা চিত্ত্বজ চিত্ত্বজ মডাজ কচমত্ত্ব়ে মফত্ত্বিি। এই কাজটে
এত্ত্বকিাত্ত্বরই অিুচচি। এর ফত্ত্বি মপ্রসার মিত্ত্বড চগত্ত্ব়ে মরাক, চকডচির মরাগ, অন্ধত্বসহ চিচভন্ন জটেি ও জীিিঘািী স্বাস্থ্য সমসযা
হত্ত্বি পাত্ত্বর।িাই চি়েচমি সটিক মডাত্ত্বজ ঔষধ মসিি করা উচচি। ঔষধ মসিত্ত্বির পাশাপাচশ জীিিধারা়ে সুষম ও পচরচমি
োিার, িযা়োত্ত্বমর অভযাস, ধূমপাি িযাগ—এসি স্বাস্থ্যকর পচরিিণি আিত্ত্বি রক্তচাপ চি়েন্ত্রত্ত্বর্ রাো অত্ত্বিকোই সহজ হত্ত্ব়ে
আসত্ত্বি।
উচ্চ রক্তচাত্ত্বপর চচচকৎসা়ে িযিহৃি ঔষধগুত্ত্বিার মত্ত্বধয সিাচধক
ণ
পচরচচি চকেু ঔষধ হত্ত্বিা—
•
•
•
•
•
•
•
এচসই ইিচহচিের। মযমি: এিািাচপ্রি, চিচসত্ত্বিাচপ্রি ও র্যাচমচপ্রি
অযািক্তজওত্ত্বেিচসি ২ চরত্ত্বসপ্টর ব্লকার। মযমি: কযাত্ত্বন্ডসারোি, ইরত্ত্বিসারোি, ভযািসারোি ও ওিচমসারোি
কযািচস়োম চযাত্ত্বিি ব্লকার। মযমি: অযামত্ত্বিাচডচপি, চিত্ত্বফচডচপি, চডচল্ট়োত্ত্বজম ও মভরাপাচমি
ডাইউত্ত্বরটেে। মযমি: ইন্ডাপামাইড ও মিত্ত্বরাফ্িুত্ত্বমথা়োজাইড
মিো ব্লকার। মযমি: এত্ত্বেত্ত্বিািি, মমত্ত্বোত্ত্বপ্রািি, িযাত্ত্বিোিি, কাত্ত্বভচণ ডিি ও চিত্ত্বসাত্ত্বপ্রািি
আিফা ব্লকার। মযমি: ডোত্ত্বজাচসি
অিযািয ডাইউত্ত্বরটেে। মযমি: স্পাইত্ত্বরাত্ত্বিািযাত্ত্বটাি ও অযাচমত্ত্বিারাইড