Energiesysteem
Vul per energiesysteem de onderstaande kenmerken in:
Anaeroob a-lactisch
Anaeroob lactisch
Aeroob lage intensiteit
Brandstof
ATP / CP
Glycogeen
Vetzuren  glycogeen
Glycogeen
Intensiteit (laag, middelhoog,
hoog)
Hoog  maximaal
Middelhoog tot hoog
laag
middelhoog
Capaciteit (sec, minuten of uren)
ATP 2 tot 5 sec
CP tot circa 20 sec
2 a 3 minuten
Oneindig?
45 tot 90 minuten
Zuurstof (wel of geen)
Geen
Geen
O2
O2
Herstel tijd (minuten, uren of
dagen)
ATP 3 a 5-8 minuten
100%
CP 8 a 10 minuten 100%
25 minuten 50%
75 minuten 95%
Volledig 2 dagen afh
van voeding!
Volledig 2 dagen afh
van voeding!
Spiervezeltype Type1/2a/2b
2b fast twitch
2a fast twitch
Slow twitch
Slow twitch
Aeroob middelhoog
Voorbeeld activiteit/sport
100 meter sprint
1500 meter lb schaats
‘Brisk walking’
Duurtraining
Geef in onderstaand schema aan per trainingsmethode, welk energiesysteem dominant is:
Cardio(vasculaire uithoudingsvermogen)
Cardio(vasculaire uithoudingsvermogen)
Duurmethode Extensief
Duurmethode Intensief
Dominant energiesysteem: Aeroob
Dominant energiesysteem: Aeroob (onder
Anaerobe drempel)
Interval intensief
Interval extensief
Dominant energiesyste(e)m(en): Aeroob &
Anaeroob lactisch (meer aeroob dominant)
Dominant energiesyste(e)m(en): Aeroob &
anaeroob lactisch (meer dominant anaeroob
lactisch)
Kracht
Krachtuithoudingsvermogen
Kracht
Dominant energiesyste(e)m(en): Anaeroob alactisch & anaeroob lactisch
Hypertrofie
Kracht
Doninant energiesyste(e)m(en): Anaeroob alactisch & klein aandeel anaeroob lactisch
Maximale kracht
Dominant energiesyste(e)m(en): Anaeroob alactisch
Bronnen:
energiesysteem
Fitness trainer a boek hst 5.