BÀI TEST KIỂM TRA KHẢ NĂNG TỰ NHẬN THỨC BẢN THÂN
“BẠN NHẬN THỨC ĐƯỢC BẢN THÂN NHƯ THẾ NÀO?”
1. Bạn có thể ý thức được những hành vi mà bạn đang làm mọi lúc không?
a) Có, tôi luôn có chủ ý với các hành vi của mình và có thể ý thức những gì tôi đang làm
bất cứ khi nào.
b) Đôi khi. Tôi thường biết mình đang làm gì, mặc dù đôi khi, tôi bị cuốn vào
điều gì đó hoặc không nhận ra mình đang làm gì.
c) Không, tôi hiếm khi nhận thức được cơ thể hoặc tâm trí của mình đang làm gì.
Mặc dù điều đó có vẻ hiển nhiên, nhưng việc nhận ra hành vi của chính chúng ta có thể là một thách
thức. Hằng ngày, chúng ta phải đưa ra hơn 2.000 quyết định. Bởi vì con số này quá cao, não của
ta thường nắm quyền và hành động mà chúng ta không nhận thức được điều đó. Tất cả những quyết
định vô thức này làm giảm nhận thức về bản thân.
2. Bạn có thể diễn tả được những cảm xúc mà bạn luôn cảm thấy không?
a) Có, tôi luôn có thể xác định và mô tả cảm xúc mà tôi đang cảm thấy tại bất kỳ thời điểm nào.
b) Đôi khi. Tôi thường biết mình đang cảm thấy gì. Tuy nhiên, tôi phải mất một vài khoảnh khắc để
nhận ra nó, và những cảm xúc mạnh mẽ đôi khi khiến tôi mất cảnh giác.
c) Không, tôi hiếm khi nghĩ về cảm xúc của mình. Tôi chỉ cảm thấy điều gì đó và hành động
cho phù hợp.
Cảm xúc được hình thành càng mạnh mẽ và bộc phát thì càng cản trở những suy nghĩ và quyết định
lý trí. Năng lực tự nhận thức bản thân của bạn càng cao, thì bạn càng có thể kiểm soát cảm xúc của
tốt hơn, từ đó đưa ra những quyết định và hành động hiệu quả hơn.
3. Bạn có thể xác định nguyên nhân nào dẫn đến sự chuyển dịch sang cảm xúc tiêu cực không?
a) Có, tôi luôn có thể xác định được nguyên nhân khiến tôi chuyển sang cảm xúc tiêu cực, cho dù đó là
một sự kiện, một người hoặc hoặc một việc gây kích động.
b) Đôi khi. Tôi thường có thể xác định điều gì đã gây ra sự thay đổi trong cảm xúc, mặc dù nó phải mất
một chút thời gian để tôi nắm bắt.
c) Không, tôi hiếm khi biết điều gì cụ thể khiến tôi chuyển sang cảm xúc tiêu cực. Tất cả đều đột nhiên,
tôi không còn hạnh phúc và tôi không biết tại sao.
Biết rằng điều đó thật khó tin, nhưng chúng ta không chỉ "chuyển" sang cảm xúc tiêu cực mà không
lí do rõ ràng. Hầu như luôn có điều gì đó gây ra sự thay đổi này. Vấn đề là chúng ta thường không
“cái gì đó” là gì (nói chung là việc có thể mô tả ngay được cảm xúc cảm xúc tiêu cực là điều khó).
khi làm bài kiểm tra nhận thức về bản thân này, hãy cố gắng có ý thức nhận biết khi nào bạn chuyển
sang tâm trạng không tốt và điều gì có thể đã gây ra nó.
4. Bạn có thể diễn tả những hình thái cảm xúc mà bạn trải qua nhiều nhất không?
1
a) Có, tôi có thể liệt kê các mẫu cảm xúc tiêu chuẩn của mình ngay bây giờ, bao gồm chúng là gì,
những gì gây ra chúng, và chúng có ảnh hưởng gì đến cuộc sống của tôi.
b) Một phần nào đó. Nói chung tôi biết mình có xu hướng hành động như thế nào, nhưng không phải
lúc nào cũng nhất quán hoặc dễ nhận biết.
c) Không, tôi không biết mình lặp lại những mẫu cảm xúc nào. Tôi có cảm xúc, nhưng tôi không thể
đặt tên cho bất kỳ xu hướng nào với thời gian hoặc lý do tại sao chúng xảy ra.
Nếu cảm xúc khó xác định, các mô hình cảm xúc thậm chí còn phức tạp hơn. Tất cả chúng ta đều rơi
vào các mô hình cảm xúc, cả tiêu cực và tích cực, luôn lặp lại trong cuộc sống của chúng ta. Một khi
bạn tự nhận thức về các mô hình này, bạn có thể bắt đầu cải thiện các mô hình và chuyển đổi các
trình huống, trạng thái gây ra tiêu cực bằng cách thay đổi góc nhìn để sự vật, sự việc trở nên tích cực
hơn.
5. Bạn có thể liệt kê những tác nhân gây ra nỗi sợ hãi sâu sắc nhất của bạn không?
a) Có, tôi tự nhận thức được nỗi sợ hãi sâu kín nhất của mình và điều gì gây ra những nỗi sợ hãi này
trong cuộc sống hàng ngày của tôi. Tôi hiểu những nỗi sợ hãi này có sức lan tỏa đến mức nào trong
suy nghĩ và hành động của tôi.
b) Một phần nào đó. Tôi có thể cho bạn biết điều tôi sợ nhất, nhưng tôi không hoàn toàn biết nó ảnh
hưởng như thế nào tới cuộc sống và hành động hàng ngày của tôi.
c) Không, tôi không biết tác nhân gây sợ hãi là gì hoặc và liệu tôi có bất kì nỗi sợi hãi nào hay không.
Một trong những động lực mạnh nhất của con người là cảm xúc sợ hãi. Trong quá trình tiến hóa của
lịch sử, nỗi sợ hãi đã giúp chúng ta tồn tại trước những mối đe dọa tiềm tàng. Trong thời đại ngày
nay, nỗi sợ hãi này vẫn là một động thực bên trong luôn thôi thúc chúng ta, ngay cả khi chúng ta
đang không bị đe doạ trực tiếp. Bằng cách nâng cao nhận thức của bản thân về những tác nhân gây ra
những nỗi sợ sâu kín nhất bên trong bạn, bạn có thể kiểm soát tốt hơn những phản ứng và hành động
của bản thân khi nỗi sợ bên trong bạn đang trỗi dậy.
6. Bạn có thể liệt kê những tác nhân gây ra sự xấu hổ sâu sắc nhất của bạn không?
a) Có, tôi biết những điều khiến tôi xấu hổ nhất và điều gì gây ra sự xấu hổ này cuộc sống hàng ngày
của tôi. Tôi hiểu nỗi xấu hổ này có sức lan tỏa trong suy nghĩ và hành động của mình như thế nào.
b) Một phần nào đó. Tôi có thể cho bạn biết điều tôi xấu hổ nhất, nhưng tôi không thể khẳng định chắc
chắn là mình hoàn toàn biết nó ảnh hưởng như thế nào cuộc sống và hành động hàng ngày của tôi.
c) Không, tôi không biết “kích động sự xấu hổ” là gì hoặc là tôi có sở hữu khả năng này hay không
Cảm xúc thúc đẩy mạnh mẽ khác là sự xấu hổ. Để hạn chế ảnh hưởng mà sự xấu hổ gây ra, chúng ta
cần phát triển khả năng tự nhận thức cao hơn về điều gì khiến chúng ta xấu hổ nhất.
7. Bạn có thể liệt kê những nguyên tắc và giá trị mà bạn tin tưởng nhất không?
a) Có, tôi có thể liệt kê các nguyên tắc lập trường và giá trị cốt lõi của mình ngay bây giờ. Tôi biết làm
thế nào để phân biệt giữa những gì tôi quan tâm và ảnh hưởng bên ngoài của những người khác.
b) Một phần nào đó. Tôi có thể kể ra một số nguyên tắc và phẩm chất quan trọng nhất đối với tôi,
nhưng tôi chưa suy nghĩ nhiều về danh sách này.
c) Không, tôi không biết mình tin vào giá trị nào nhất.
2
Hiểu các nguyên tắc và giá trị cốt lõi của bản thân là một điều rất quan trọng của khả năng nhận thức
về bản thân. Để hạnh phúc, bạn phải khám phá ra những giá trị cốt lõi mà bạn mong muốn định
hướng cho cuộc sống của bạn.
8. Bạn cân nhắc đến mức độ nào những nguyên tắc và giá trị cốt lõi này khi thực hiện đưa ra
những quyết định?
a) Rất nhiều. Tôi không chỉ biết những nguyên tắc này là gì mà còn thiết kế cuộc sống và việc ra quyết
định của mình xung quanh chúng. Chúng đảm bảo sự rõ ràng cho các quyết định của tôi.
b) Một phần nào đó. Tôi biết các nguyên tắc của mình là gì nhưng không thực sự biết khi nào chúng có
hiệu quả trong cuộc sống của tôi.
c) Không hề. Tôi sống cuộc sống của mình mà không bao giờ suy nghĩ về bất kỳ nguyên tắc nào.
Nêu được các giá trị cốt lõi của bạn là bước thành công đầu tiên. Bước thứ hai bao gồm việc áp dụng
những nguyên tắc này để định hướng cuộc sống và việc ra quyết định của bạn. Để nhận thức được
bản thân, bạn phải hiểu cách định hướng việc ra quyết định xung quanh các giá trị cốt lõi của bạn.
Chỉ với sự tự nhận thức này, bạn mới có thể đưa cuộc đời mình đi theo hướng bạn muốn.
9. Bạn có thể liệt kê những đam mê mà bạn có và luôn cháy hết mình với những đam mê đó?
a) Có, tôi biết tôi đam mê điều gì và tại sao chúng mang lại cho tôi niềm vui.
b) Một phần nào đó. Tôi có thể liệt kê những việc mà tôi thích làm, mặc dù chúng không hẳn được gọi
là đam mê.
c) Không, tôi không có niềm đam mê rõ ràng nào.
Nhiều người trong chúng ta có một ý tưởng sai lầm về niềm đam mê và mục đích phải như thế nào.
Đam mê không cần phải tốn nhiều thời gian trong cuộc sống của bạn. Thay vào đó, đam mê là những
điều bạn làm mang lại cho bạn niềm vui và năng lượng. Tất cả chúng ta đều có những đam mê; chỉ
cần một số nhận thức về bản thân để xác định chúng và mức độ ưu tiên chúng trong cuộc sống của
bạn.
10. Bạn có thể liệt kê một danh sách các mục tiêu và khát vọng mà bạn có cho bản thân không?
a) Có, tôi có thể nêu một danh sách các mục tiêu ngay bây giờ bao gồm các mục tiêu ngắn hạn và dài
hạn. Tôi hiểu mình muốn gì trong cuộc sống và luôn nỗ lực cho những khát vọng này.
b) Một phần nào đó. Tôi có một vài mục tiêu và khát vọng, mặc dù chúng chưa cụ thể lắm.
c) Không, tôi không thực sự có bất kỳ mục tiêu hay khát vọng thúc đẩy nào trong cuộc sống của mình.
Sẽ rất khó đạt được sự tiến bộ, thành công và hạnh phúc trong cuộc sống nếu bạn không tự nhận thức
được bạn nên phát triển theo hướng nào. Để hướng tới một cuộc sống tốt đẹp, bạn cần bắt đầu với
việc thiết lập mục tiêu, và cần có khát vọng đủ lớn để theo đuổi và biến mục tiêu thành hiện thực.
11. Bạn có thể mô tả môi trường nơi bạn cần để phát triển mạnh nhất không?
a) Có, tôi có thể mô tả môi trường lý tưởng mà tôi cần để hạnh phúc và thành công
b) Một phần nào đó. Tôi biết một số điều tôi muốn, nhưng tôi không thể mô tả chính xác đầy đủ
môi trường mà tôi có thể phát triển.
c) Không, tôi không biết môi trường nào phù hợp nhất với tôi. Tôi chỉ cố gắng thích nghi bất cứ nơi
nào tôi tới.
3
Thật dễ dàng để chỉ hướng nội khi chúng ta nghĩ đến sự tự nhận thức. Tuy nhiên, nhận thức bản thân
thực sự cũng đòi hỏi chúng ta phải hướng ngoại. Bạn càng tự nhận thức về môi trường xung quanh
mình và cách nó ảnh hưởng đến bạn, bạn càng có nhiều lựa chọn, hoặc tác động biến đổi môi trường
hiện tại, hoặc lựa chọn hướng tới những môi trường thuận lợi nhất cho sự phát triển của bạn
12. Bạn có thể xác định được danh sách những điểm mạnh cá nhân và cách chúng thể hiện trong
cuộc sống của bạn không?
a) Có, tôi có thể liệt kê tất cả các điểm mạnh của mình ngay bây giờ, cũng như vị trí của chúng trong
cuộc sống của tôi và cách tôi sử dụng chúng để tìm kiếm thành công.
b) Một phần nào đó. Tôi hầu như biết mình giỏi điều gì, mặc dù tôi không thể biết chính xác cách tôi
áp dụng những điểm mạnh này vào cuộc sống của mình.
c) Không, tôi không biết điểm mạnh của mình là gì. Tôi chỉ cố gắng làm tốt nhất có thể.
Tự nhận thức được điểm mạnh của bản thân và cách thể hiện chúng trong cuộc sống của bạn là yếu
tố quan trọng để thành công trong cuộc sống.
13. Bạn có thể xác định danh sách các thiếu sót và cách chúng biểu hiện trong cuộc sống của
bạn?
a) Có, tôi có thể liệt kê tất cả các khuyết điểm của mình ngay bây giờ, cũng như cách chúng ảnh hưởng
đến cuộc sống của tôi và tôi cần làm gì để vượt qua chúng.
b) Một phần nào đó. Tôi hầu như biết điểm yếu của mình là gì, mặc dù tôi không có danh sách chính
xác. Tôi cố gắng tránh chúng, nhưng tôi thực sự không biết chúng hạn chế bản thân tôi ra sao.
c) Không, tôi không biết thiếu sót của mình là gì.
Thật thú vị khi khám phá ra điểm mạnh của chúng ta, nhưng thật khó chịu khi tìm kiếm những thiếu
sót. Tuy nhiên, hiểu những hạn chế của chúng ta là 100% cần thiết để thành công.Tự nhận thức về
những hạn chế này có thể giúp chúng ta thiết kế cuộc sống của mình theo cách thực tế và hiệu quả.
14. Bạn có thể diễn tả phản ứng điển hình của mình trước thông tin mới, cho dù nó là tích cực
hay tiêu cực?
a) Có, tôi có thể cho bạn biết ngay bây giờ tôi thường phản ứng như thế nào với thông tin mới. Tôi hiểu
những xu hướng tự nhiên của mình bao gồm cảm xúc và sự thôi thúc của cá nhân mình.
b) Một phần nào đó. Nói chung, tôi có thể mô tả cách tôi phản ứng với những tin tức tích cực và tiêu
cực, nhưng tôi không hoàn toàn nhận thức được hết những cảm xúc và suy nghĩ của mình.
c) Không, tôi chỉ phản ứng trong thời điểm hiện tại và không biết bất kỳ hình mẫu nào.
Chúng ta thường không nghĩ về những phản ứng "điển hình", bởi vì mỗi mẩu thông tin mới đều
mang lại cảm giác mới. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự nghĩ về nó, bạn có thể tự nhận thức được phản
ứng của mình và cách chúng lặp lại. Bằng cách đó, bạn có thể làm giảm các phản ứng tiêu cực và
làm nền tảng xây dựng những điều tích cực của bạn.
15. Bạn có diễn tả những điều bạn cần trong các mối quan hệ của mình để cảm thấy thỏa mãn
không?
a) Có, tôi có thể nêu chính xác những gì tôi cần trong cuộc sống của tôi, trong các mối quan hệ của tôi
để tạo cảm giác thuộc về và cảm thấy thỏa mãn. Ngoài ra, tôi có thể bày tỏ những nhu cầu này.
4
b) Một phần nào đó. Tôi biết mình cần gì ở người khác, mặc dù tôi có thể không biết cụ thể những gì
tôi cần ở mỗi người hoặc trong các tình huống khác nhau.
c) Không, tôi không biết mình cần gì từ các mối quan hệ của mình để cảm thấy thỏa mãn.
Chúng ta thường nghĩ về mối quan hệ theo khía cạnh của hai người, nhưng góc nhìn hẹp này đang có
hại nhiều hơn có lợi. Bạn phải tự nhận thức về những gì bạn cần để xây dựng các mối quan hệ có ý
nghĩa trong cuộc sống của bạn. Hãy tin đi - nhận thức về bản thân sẽ ngay lập tức cải thiện các mối
quan hệ của bạn.
16. Bạn có thể liệt kê các mối quan hệ trong cuộc sống của mình và mối quan hệ nào đáp ứng
được nhu cầu của bạn không?
a) Có, tôi có thể liệt kê những mối quan hệ mà tôi có trong cuộc sống hiện tại và đánh giá những gì
chúng mang lại cho tôi. Tôi biết những gì tôi cần để cảm thấy một kết nối mạnh mẽ.
b) Một phần nào đó. Tôi có thể liệt kê những người trong cuộc đời mình, cũng như những mối quan hệ
quan trọng nhất của tôi, nhưng các mối quan hệ của tôi không phải lúc nào cũng hoàn hảo.
c) Không, tôi không suy nghĩ nhiều về những người trong cuộc sống của mình và những mối quan hệ
nào đáp ứng nhu cầu của tôi.
Chúng ta không chỉ cần tự nhận thức về các mối quan hệ của mình mà còn cần phải tự nhận thức về
các mối quan hệ trong cuộc sống của chúng ta nói chung. Nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta
cần nhiều kiểu quan hệ khác nhau để hạnh phúc và tránh cô đơn. Nhận thức rõ hơn về bản thân sẽ
giúp bạn xác định những điểm nào có thể đang không được kiểm soát trong cuộc sống của bạn.
17. Bạn có thể mô tả chính xác sự ảnh hưởng mà bạn có đối với người khác không?
a) Có, tôi biết sự ảnh hưởng của tôi đối với người khác, bao gồm cả những gì họ nghĩ về tôi, lời nói và
hành động ảnh hưởng đến họ, và vai trò của tôi trong cuộc sống của họ.
b) Một phần nào đó. Tôi biết mình có ảnh hưởng như thế nào đến những người khác nói chung, mặc
dù tôi không thể nêu các chi tiết cụ thể.
c) Không, tôi không biết lời nói và hành động của mình ảnh hưởng đến người khác như thế nào.
Tự nhận thức có hai loại: bên trong và bên ngoài. Hiểu tác động của bạn những người khác không có
nhận thức về bản thân bên ngoài và điều đó cũng rất quan trọng. Mặc dù không thể đọc được tâm trí
của người khác, có những chiến lược giúp bạn hiểu được tác động của bạn đối với khác.
18. Bạn có thể xác định đâu là định kiến/thành kiến trong cuộc sống của bạn và thành kiến đó
đóng vai trò như thế nào trong suy nghĩ của bạn?
a) Có, tôi biết suy nghĩ và hành động của mình bị ảnh hưởng bởi những định kiến. Tôi có thể xác định
và nêu được khi những yếu tố này đang xâm nhập vào cách tự nhận thức và tư duy của tôi.
b) Đôi khi. Tôi hiểu rằng tôi bị ảnh hưởng bởi những định kiến, nhưng không phải lúc nào tôi cũng biết
những ảnh hưởng này là gì hoặc chúng ảnh hưởng đến tôi như thế nào.
c) Không, tôi không nghĩ nhiều về định kiến hoặc cách họ cản trở nhận thức về bản thân của tôi ra sao.
Con người đều có những sai sót và không ai hoàn hảo. Tuy nhiên, chấp nhận sự thật này là chưa đủ
để bạn theo đuổi khả năng nhận thức về bản thân. Đầu tiên, bạn phải tìm hiểu những thành kiến đang
gây ảnh hưởng đến chúng ta. Sau đó, bạn có thể bắt đầu xác định chúng ảnh hưởng đến cuộc sống
của bạn ở khía cạnh nào.
5
19. Bạn có thể đánh giá mức độ ảnh hưởng của những câu chuyện văn hóa đối với bạn, và bạn
thể xác định cách chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn không?
a) Có, tôi biết các câu chuyện văn hóa tồn tại và cách chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và quan điểm của
tôi. Tôi có thể phân biệt giữa những gì tôi biết là đúng và những gì tôi cảm thấy mình nên làm, như xã
hội nói.
b) Đôi khi. Tôi biết rằng những câu chuyện văn hóa tồn tại và đôi khi có thể nhận ra nơi ảnh hưởng
đến suy nghĩ của tôi. Có thể nói, có những khía cạnh của xã hội ảnh hưởng đến tôi mà tôi không nhận
ra.
c) Không, tôi không biết “câu chuyện văn hóa” nghĩa là gì, chứ đừng nói đến việc nó ảnh hưởng đến
tôi như thế nào.
Một trong những yếu tố của bản chất con người ảnh hưởng đến chúng ta là sự so sánh xã hội. Chúng
ta có xu hướng tìm kiếm những người khác để tìm câu trả lời. Do đó, văn hóa hoặc môi trường của
chúng ta có thể có tác động đáng kể đến chúng ta. Để nâng cao nhận thức về bản thân, bạn phải hiểu
những câu chuyện văn hóa này là gì. Sau đó, bạn có thể xác định nơi chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ
của bạn.
CÁCH CHẤM ĐIỂM BÀI TEST
 Nếu bạn muốn cho điểm bài kiểm tra này, hãy cho điểm cho các câu trả lời khác nhau (a = 2
điểm, b = 1 điểm, c = 0 điểm). Hãy khoanh vào bảng và cộng điểm của bạn.
Câu/Đáp
án
Câu 1
Câu 2
Câu 3
Câu 4
Câu 5
Câu 6
Câu 7
Câu 8
Câu 9
Câu 10
Câu 11
Câu 12
Câu 13
Câu 14
Câu 15
Câu 16
Câu 17
a
b
c
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Điểm của bạn
6
Câu 18
Câu 19
2
2
1
1
0
0
Tổng điểm
Hãy tham chiếu kết quả của bạn từ bảng trên:
 33-38: Làm tốt lắm, bạn có sự nhân thức bản thân rất tốt!
 24-32: Sự tự nhận thức về bản thân của bạn tốt, có một số lĩnh vực bạn có thể phát triển và
hoàn thiện thêm.
 14-23: Bạn có một số khả năng nhận thức về bản thân, nhưng chắc chắn vẫn còn nhiều điều
để cải thiện.
 0-13: Bạn đang thiếu sự nhận thức về bản thân… hãy yên tâm, bạn có thể học hỏi!
 Nếu bạn không muốn thực hiện các phép tính, bạn nên tham khảo những câu hỏi nào bạn đã
trả lời “b” và “c”.
 Đối với bất kỳ câu hỏi nào bạn trả lời "b", bạn hãy tìm cách để nhận thức rõ ràng hơn về
cuộc sống của bạn trong lĩnh vực/khía cạnh này?
 Đối với câu trả lời "c" của bạn, khuyên bạn nên thực sự đi sâu vào chủ đề và cố tự đặt câu
hỏi để tìm câu trả lời mà bạn tìm kiếm.
*Bài kiểm tra chỉ mang tính chất tham khảo
Nguồn: https://myquestionlife.com/self-awareness-test/
7