PUSH
1) SHOULDER PRESS 3X8-12 2010
2) INCLINE DB PRESS 3x8-12 3010
3) FLIES 3X10-15 3010
4) LATERAL RAISES 3X15-20
5) DB SKULLCRUSHER 3X10-15
6) PUSHDOWNS 3X15-20
PULL
1) BB ROW 3X8-10 3010
2) LAT PULLDOWN 3X10-15 2010
3) SEATED CHEST SUPPORTED ROW 3X10-12
4) PULLOVER 3X10-15
5) REAR DELT FLIES 3X15-20
6) PREACHER CURL 4X10-15
7) EZ BAR CURL 4X10-15
LOWER 1
1) CALF RAISES 3X10-15
2) SQUAT 3X6-8
3) LEG EXTENSION 3X12
4) LEG CURL 3X12
UPPER
1) BB BENCH 3X5-8 + BACK-OFF SET
2) MAG GRIP NARROW PULLDOWN 3X10-15 2010
3) DIPS 3X8-12 + BACK-OFF
4) T-BAR ROW 3X8-12 3010
5) LATERAL RAISES 3X15-20
6) FACE PULLS 3X15-20
7) CABLE TRI EXTENSIONS 3X15-20
8) HAMMER CURL 3X15-20
LOWER 2
1) RDL 3X6-12
2) LEG PRESS 3X10-15
3) LEG CURL 3X10-15
4) WALKING LUNGES 3X10-12
5) CALF RAISES 3X15-20