د سهارين کارونو لیست Ketabton.com ژباړونکی :ويل محمد انعام (c) ketabton.com: The Digital Library د سهارين کارونو لیست نن ورځ ډیر خلګ په یو دايس اوبو کی بند او لوبیږي چي د یو نامعلوم برخلیک په لور رواين دي .دهغه وخت څخه چي راکښیني خپل تلیفونانو ته ګوري اوخپل ځانونه دنورو خلګو په غوښتنو او خواهشاتو باندي جوړوي ،چي پدي رسه دوی اندیښمن تر فشار الندي اوتلواريان جوړیږي .څنګه چی ما دیو ډیر کامیابه معامله کوونکي رسه مرکه وکړه هغه وویل چي دتلیفون یو لړزانده کالر دی چی د خلګو په غاړه کی دی او خلګ و فعالیت ته هڅوي .دوی د ورځی په جریان کي تلوارکوي او داسی فکر کوي چي مرصوفه دی م ګر په اخیره کي داسی احساسوي چي ډیر لږ کارونه یی تررسه کړیدي .کله چي ورځ تیره سی نو دوی حیران سی څنګه چی دوی خپل د کارونو لیست جوړ کړیدی په کی هیڅ کمبود نه دی راغلی او دغه کار په څوځيل تکراریږي .دوی خوشحالی نه لري اړیکي نه سی پالالی او د نیمګړتیا احساس کوی .د سپورټ ،معامله کوونکو ،تجارانو او تخلیقي ساحو کي د نړیوالو پوهانو رسه تر مرکی وروسته یو عمومي موضوع معلومه سوه چی دوی سهار وختي کارونه کول .د قوي سهارين کارونو د لیست په جوړولو رسه دوی خپل ښه کارونه ښي ورځي راپیلوي او یو داسی ژوند جوړوي چي دوی یي غواړي .ددغه لیست هدف دادی چی تاسی بیرته د سهار کنټرول واخلی چی وکوالی سی چی خپله ورځ او ژوند کنټرول کړی. په دغه لیست کی د هغه د نړیوالو پوهانو دکارونو څخه هغه منل سوی الرښووين راټويل سويدي چی د یو ساده او محکم سهارين کارونو رسه به ستا ژوند په لږ وخت کی ډیر ښه او اصالح يس ،د تلواری او اندیښني احساس به نه کوي ،د ورځي په جریان کي به آرام ،قوي ،او خوشحاله يي او یو داسی ژوند به جوړسی چي تا یی خوب لیدلی وو. د سهار قوانین ستا غوره سهار په حقیقت کي د شپي د خوب څخه یوه ساعت مخکي رشوع کیږي .دلته هغه څه درته ذکر کوو چي د املپيک ورزشکاران یی د خوب څخه مخکي تررسه کوي. (c) ketabton.com: The Digital Library یو ساعت د خوب څخه مخکي او وروسته د ایمیل ،تلیفون او برقي سکرین لرونکي اجناسو نه کتل. خپل دري مهم او لومړين کارونه لیکل چي سبا به یی بشپړ کړي. پوره اته ساعته خوب کول. همدارنګه چي په نړی غوره يس د املپيک ورزشکاران لومړی خوب کوي نو ځکه دوی خپل ځانونه چی څومره امکان لري ژر اماده کوي. یوه حقیقي د زنګ ساعت پیداکړه تلیفون دي د خوب د ځایه څخه لیري کړه که چیري ستا تلیفون د خوب ځای ته نژدي پروت وي ته به د هغه د کتلو کوښښ وکړي. سهار دي باید په دغه څلور مهمو برخو راپیل کړي: صحي خوراک حرکت زده کړه پالن د سهارين کارونو د لیست کتنه د یو بریايل سهار دپاره دغه ټولو کارونوته رضورت نسته خو فقط هغه څه پیداکړئ چي ستاسو د استفادي وړ او ګټور وي .هدف دادی چي یوه داسی مسلسله تګالره جوړه کړي چی د ورځي کنټرول او ستا اسرتاحت پکښی لومړیتوب ولري .هغه شیان چی پکښی داخل وي لکه د برقي سکرین لرونکو نه استعامل ،اته ساعته خوب ،اخبار کتنه ،پالن جوړونه او بدين روزنه. ۱اته ساعته خوب ۲سکرین لرونکي برقی سامان استعامل ۳صحي خوراک (c) ketabton.com: The Digital Library ۴حرکات او مترین ۵زده کړه ۶طرحه جوړول ۷روزنامچه او اهداف کت ۸پریوګټوره پرژه کار کول سم او صحي خوراک کول کلونه مخکي موږ په هغه څه ځانونه پړسول چی په ناشته کي به موجود وه .غذا ،د نارنج جوس ،کیک او کلچو باندي نس ډکوی دا ډیره جالبه وه .دا خواړه یوازی ستاسو ویني ته داخلیږی او یو یا دوه ساعته کی ستاسو د شکري درجه لوړوي. د سهار د ناشتي څخه مو هدف دادی چی یوازی پروټین لرونکي او صحي خواړه وخورئ تر څو د ورځي په جریان کي موړ او تر ډیره وخته انرژي ولرئ .بخښنه غواړم ښاغليه تاسو د خپل خوښي د خوړولو څخه سهار بی برخي سواست. تر ټولو لومړی :د اوبو ،مالګه او د لیمود اوبو مرکب کله چی ته بیده سی د اطاق د تودوخي له کبله د تنفس او خويل پواسطه د بدن اوبه له السه ورکوی. دا نابلده ده چی سهار د مالګی اوبه وچښي مګر مالګه د بدن اوبه ژر بیرته پوره کوي او ډیر تاثیر کوي. نن سهار دغه مرکب جوړ کړئ :یو څه فلټر اوبه ،یو څه د لیمو اوبه او مالګه د ۳۳/۳۳قانون :د راکښنستلو څخه وروسته نر ۳۳دقیقو پوري ۳۳ګرامه پروټین لرونکي خواړه وخورئ. کافی چښل (c) ketabton.com: The Digital Library لږ کاربوهایډریټ :سهار د کاربوهایډریټ لرونکي خوراک څخه ځانونه وساتئ او پر ځای یې پروټین لرونکي خواړه وخورئ. حرکت خپل بدن او دماغ مو راکښینوئ دا نه معنا چي د ورځي په رس کی ډیر اویو معلوم مترین ورکړئ هدف دادی چي یوازی ستاسو په بدن کي وینه جریان پیداکړي او بدن مو فعاله سی او دماغ مو د درانه خوبه څخه راویښ يس .قدم ووهئ ،د یو کوچني رسه بازی وکړئ او یا یو څه حرکات تررسه کړئ .که چیري په یو ساده او بدين متریناتو پيس ګوری نو ددغه لیکني په اخیره کي یې پيداکوالی سی. زده کړه ددي وخت دی چي د ورځي د پاره ځان اماده ،قوي او وهڅوئ ،نن ورځ بی انتها ډیر او ښه منابع سته. یو کتاب ووایه/مطالعه وکړه ،یو څه معلومات واوره او یا هم یو پروګرام تعقیب کړه .کله چي دغه کارونه دمترین په وخت کي وکړي نو دوي ګټي به دی کړی وي لکه یو تیغ دوه نښانه. دورځي پالن مو جوړ کړئ د هر عامل رسه چي ما مرکه کړیده دورځي په پالن جوړولو کي یې يب انتها ډیره خواري کښيل ده .که څه هم هغه د هري ورځی سلسله وي یا د اینده ورځي ته لنډه کتنه وي دوی پالن جوړوي ترڅو ورځ یې په کنټرول کي وي ،که نه ورځ به دی کنټرولوي. زیاتره خلګ هغه وخت چي د خوبه راکښیني نو د تلیفون ،تلویزیون یا د نورو خلګو په خربو او غوښتنو باندي مانع سوي .دغه عمل د دوی ورځ پریشانه ،تر فشارالندي او تلواري کوي .په سهار کي چي کله ستا افکار پاکرتینه او اراده مو قویرتینه وي د هغه څه په اړه تصمیم ونیسئ چی تاسو یئ باید دورځي په جریان کي بشپړکړی .څه وخت چي د تلیفون ،مسیج او کوم بل څه مانع کويل یا دي داسی محسوسول چي پر غلطه الره روان یی نو بیرته هغه پالن ته راوګرځه ځکه دا یو ساده ،تاثیرکوونکي او یو قوي آله ده چي تا پرمختګ ته هڅوي. دا یو ساده شکل دی چي تاسو کوالی سی خپل روزمره پالن دیو چوکاټ رسه جوړکړئ. (c) ketabton.com: The Digital Library په ويل رسه یې رشوع کړئ جیم روهن وايي چي څومره د(ويل) په جواب پيس وګرځي هغومره دکار تررسه کول درته اسانه کیږي. ويل دغه ټول کارونه تررسه کوي؟ د چا دپاره يې تررسه کوي؟ د هدف کتنه په راتلونکي به پر کومو ۳یا ۵اوړدمهاله یا لنډمهاله اهدافو کارونه وکړي. دغه اهداف دي په مثبته توګه ولیکه ځکه کله چي ته ځان وپیژين نو نړي ستا رسه د هغه کار په کولو کی مرسته کوي. دري غټ هغه دري شیان ولیکه چي نن یی په تررسه کولو کی تا خپل هدف ته نژدي کوي. هیڅ خربه نه چي هغه چيش دي. د ورځي پالن مو جوړ کړئ کله چي دخپيل ورځ تقسیم کړل نو هغه ته داخل سه او کله چي دي مخ واوښتی نو بیرته خپل پالن ته راوګرځه. د ورځي پالن شکل د یو ښه ژوند او د نړی دحاکمیت دپاره الرښود په ويل رسه یې رشوع کړه ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۳ـ ۵لنډمهاله یا اوږدمهاله اهداف ولیکه (دمثال په توګه :زه یو شتمن یم ،زه د خپل کورنۍ رسه مینه لرم ،زه دري کیلومرته قدم وهم). (c) ketabton.com: The Digital Library ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دنن ورځي دري غټ کارونه چی ته یې تررسه کوي ۱ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۲ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دنن ورځي مکمل پالن (که ته دغه تقسیم اوقات جوړکړي نو ته یې باید تررسه کړي ،که تا دا تقسیم اوقات جوړ کړی نو ته به په ژوند کی یو څه وکړي) ۷:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۲:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۸:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۳:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۰:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۴:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۱۳:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۵:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۱۱:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۶:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۱۲:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۷:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۱:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ۰:۳۳ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ د ۷دقیقو مترین Get more e-books from www.ketabton.com Ketabton.com: The Digital Library