صبح کے معمولات کی چیک لسٹ: پیداواری صلاحیت اور فلاح و بہبود کو فروغ دیں۔

‫د سهارين کارونو لیست‬ ‫‪Ketabton.com‬‬ ‫ژباړونکی‪ :‬ويل محمد انعام‬ ‫‪(c) ketabton.com: The Digital Library‬‬ ‫د سهارين کارونو لیست‬ ‫نن ورځ ډیر خلګ په یو دايس اوبو کی بند او لوبیږي چي د یو نامعلوم برخلیک په لور رواين‬ ‫دي‪ .‬دهغه وخت څخه چي راکښیني خپل تلیفونانو ته ګوري اوخپل ځانونه دنورو خلګو په غوښتنو او‬ ‫خواهشاتو باندي جوړوي‪ ،‬چي پدي رسه دوی اندیښمن تر فشار الندي اوتلواريان جوړیږي‪ .‬څنګه چی‬ ‫ما دیو ډیر کامیابه معامله کوونکي رسه مرکه وکړه هغه وویل چي دتلیفون یو لړزانده کالر دی چی د خلګو‬ ‫په غاړه کی دی او خلګ و فعالیت ته هڅوي‪ .‬دوی د ورځی په جریان کي تلوارکوي او داسی فکر کوي‬ ‫چي مرصوفه دی م ګر په اخیره کي داسی احساسوي چي ډیر لږ کارونه یی تررسه کړیدي‪ .‬کله چي ورځ‬ ‫تیره سی نو دوی حیران سی څنګه چی دوی خپل د کارونو لیست جوړ کړیدی په کی هیڅ کمبود نه دی‬ ‫راغلی او دغه کار په څوځيل تکراریږي‪ .‬دوی خوشحالی نه لري اړیکي نه سی پالالی او د نیمګړتیا‬ ‫احساس کوی‪ .‬د سپورټ‪ ،‬معامله کوونکو‪ ،‬تجارانو او تخلیقي ساحو کي د نړیوالو پوهانو رسه تر مرکی‬ ‫وروسته یو عمومي موضوع معلومه سوه چی دوی سهار وختي کارونه کول‪ .‬د قوي سهارين کارونو د‬ ‫لیست په جوړولو رسه دوی خپل ښه کارونه ښي ورځي راپیلوي او یو داسی ژوند جوړوي چي دوی یي‬ ‫غواړي‪ .‬ددغه لیست هدف دادی چی تاسی بیرته د سهار کنټرول واخلی چی وکوالی سی چی خپله ورځ‬ ‫او ژوند کنټرول کړی‪.‬‬ ‫په دغه لیست کی د هغه د نړیوالو پوهانو دکارونو څخه هغه منل سوی الرښووين راټويل سويدي چی د‬ ‫یو ساده او محکم سهارين کارونو رسه به ستا ژوند په لږ وخت کی ډیر ښه او اصالح يس‪ ،‬د تلواری او‬ ‫اندیښني احساس به نه کوي‪ ،‬د ورځي په جریان کي به آرام‪ ،‬قوي‪ ،‬او خوشحاله يي او یو داسی ژوند به‬ ‫جوړسی چي تا یی خوب لیدلی وو‪.‬‬ ‫د سهار قوانین‬ ‫ستا غوره سهار په حقیقت کي د شپي د خوب څخه یوه ساعت مخکي رشوع کیږي‪ .‬دلته هغه څه درته‬ ‫ذکر کوو چي د املپيک ورزشکاران یی د خوب څخه مخکي تررسه کوي‪.‬‬ ‫‪(c) ketabton.com: The Digital Library‬‬ ‫‪ ‬یو ساعت د خوب څخه مخکي او وروسته د ایمیل‪ ،‬تلیفون او برقي سکرین لرونکي اجناسو نه‬ ‫کتل‪.‬‬ ‫‪ ‬خپل دري مهم او لومړين کارونه لیکل چي سبا به یی بشپړ کړي‪.‬‬ ‫‪ ‬پوره اته ساعته خوب کول‪.‬‬ ‫همدارنګه چي په نړی غوره يس د املپيک ورزشکاران لومړی خوب کوي نو ځکه دوی‬ ‫خپل ځانونه چی څومره امکان لري ژر اماده کوي‪.‬‬ ‫‪ ‬یوه حقیقي د زنګ ساعت پیداکړه تلیفون دي د خوب د ځایه څخه لیري کړه که چیري ستا‬ ‫تلیفون د خوب ځای ته نژدي پروت وي ته به د هغه د کتلو کوښښ وکړي‪.‬‬ ‫‪ ‬سهار دي باید په دغه څلور مهمو برخو راپیل کړي‪:‬‬ ‫‪ ‬صحي خوراک‬ ‫‪ ‬حرکت‬ ‫‪ ‬زده کړه‬ ‫‪ ‬پالن‬ ‫د سهارين کارونو د لیست کتنه‬ ‫د یو بریايل سهار دپاره دغه ټولو کارونوته رضورت نسته خو فقط هغه څه پیداکړئ چي ستاسو د‬ ‫استفادي وړ او ګټور وي‪ .‬هدف دادی چي یوه داسی مسلسله تګالره جوړه کړي چی د ورځي کنټرول او‬ ‫ستا اسرتاحت پکښی لومړیتوب ولري‪ .‬هغه شیان چی پکښی داخل وي لکه د برقي سکرین لرونکو نه‬ ‫استعامل‪ ،‬اته ساعته خوب‪ ،‬اخبار کتنه‪ ،‬پالن جوړونه او بدين روزنه‪.‬‬ ‫‪ ۱‬اته ساعته خوب‬ ‫‪ ۲‬سکرین لرونکي برقی سامان استعامل‬ ‫‪ ۳‬صحي خوراک‬ ‫‪(c) ketabton.com: The Digital Library‬‬ ‫‪ ۴‬حرکات او مترین‬ ‫‪ ۵‬زده کړه‬ ‫‪ ۶‬طرحه جوړول‬ ‫‪ ۷‬روزنامچه او اهداف کت‬ ‫‪ ۸‬پریوګټوره پرژه کار کول‬ ‫سم او صحي خوراک کول‬ ‫کلونه مخکي موږ په هغه څه ځانونه پړسول چی په ناشته کي به موجود وه‪ .‬غذا‪ ،‬د نارنج جوس‪ ،‬کیک او‬ ‫کلچو باندي نس ډکوی دا ډیره جالبه وه‪ .‬دا خواړه یوازی ستاسو ویني ته داخلیږی او یو یا دوه ساعته‬ ‫کی ستاسو د شکري درجه لوړوي‪.‬‬ ‫د سهار د ناشتي څخه مو هدف دادی چی یوازی پروټین لرونکي او صحي خواړه وخورئ تر څو د‬ ‫ورځي په جریان کي موړ او تر ډیره وخته انرژي ولرئ‪ .‬بخښنه غواړم ښاغليه تاسو د خپل خوښي د‬ ‫خوړولو څخه سهار بی برخي سواست‪.‬‬ ‫‪ ‬تر ټولو لومړی‪ :‬د اوبو‪ ،‬مالګه او د لیمود اوبو مرکب‬ ‫کله چی ته بیده سی د اطاق د تودوخي له کبله د تنفس او خويل پواسطه د بدن اوبه له السه‬ ‫ورکوی‪.‬‬ ‫دا نابلده ده چی سهار د مالګی اوبه وچښي مګر مالګه د بدن اوبه ژر بیرته پوره کوي او ډیر‬ ‫تاثیر کوي‪.‬‬ ‫نن سهار دغه مرکب جوړ کړئ‪ :‬یو څه فلټر اوبه‪ ،‬یو څه د لیمو اوبه او مالګه‬ ‫‪ ‬د ‪ ۳۳/۳۳‬قانون‪ :‬د راکښنستلو څخه وروسته نر ‪ ۳۳‬دقیقو پوري ‪ ۳۳‬ګرامه پروټین لرونکي خواړه‬ ‫وخورئ‪.‬‬ ‫‪ ‬کافی چښل‬ ‫‪(c) ketabton.com: The Digital Library‬‬ ‫‪ ‬لږ کاربوهایډریټ‪ :‬سهار د کاربوهایډریټ لرونکي خوراک څخه ځانونه وساتئ او پر ځای یې‬ ‫پروټین لرونکي خواړه وخورئ‪.‬‬ ‫حرکت‬ ‫خپل بدن او دماغ مو راکښینوئ‬ ‫دا نه معنا چي د ورځي په رس کی ډیر اویو معلوم مترین ورکړئ هدف دادی چي یوازی ستاسو په بدن‬ ‫کي وینه جریان پیداکړي او بدن مو فعاله سی او دماغ مو د درانه خوبه څخه راویښ يس‪ .‬قدم ووهئ‪ ،‬د‬ ‫یو کوچني رسه بازی وکړئ او یا یو څه حرکات تررسه کړئ‪ .‬که چیري په یو ساده او بدين متریناتو پيس‬ ‫ګوری نو ددغه لیکني په اخیره کي یې پيداکوالی سی‪.‬‬ ‫زده کړه‬ ‫ددي وخت دی چي د ورځي د پاره ځان اماده‪ ،‬قوي او وهڅوئ‪ ،‬نن ورځ بی انتها ډیر او ښه منابع سته‪.‬‬ ‫یو کتاب ووایه‪/‬مطالعه وکړه‪ ،‬یو څه معلومات واوره او یا هم یو پروګرام تعقیب کړه‪ .‬کله چي دغه کارونه‬ ‫دمترین په وخت کي وکړي نو دوي ګټي به دی کړی وي لکه یو تیغ دوه نښانه‪.‬‬ ‫دورځي پالن مو جوړ کړئ‬ ‫د هر عامل رسه چي ما مرکه کړیده دورځي په پالن جوړولو کي یې يب انتها ډیره خواري کښيل ده‪ .‬که څه‬ ‫هم هغه د هري ورځی سلسله وي یا د اینده ورځي ته لنډه کتنه وي دوی پالن جوړوي ترڅو ورځ یې په‬ ‫کنټرول کي وي‪ ،‬که نه ورځ به دی کنټرولوي‪.‬‬ ‫زیاتره خلګ هغه وخت چي د خوبه راکښیني نو د تلیفون‪ ،‬تلویزیون یا د نورو خلګو په خربو او غوښتنو‬ ‫باندي مانع سوي‪ .‬دغه عمل د دوی ورځ پریشانه‪ ،‬تر فشارالندي او تلواري کوي‪ .‬په سهار کي چي کله‬ ‫ستا افکار پاکرتینه او اراده مو قویرتینه وي د هغه څه په اړه تصمیم ونیسئ چی تاسو یئ باید دورځي په‬ ‫جریان کي بشپړکړی‪ .‬څه وخت چي د تلیفون‪ ،‬مسیج او کوم بل څه مانع کويل یا دي داسی محسوسول‬ ‫چي پر غلطه الره روان یی نو بیرته هغه پالن ته راوګرځه ځکه دا یو ساده‪ ،‬تاثیرکوونکي او یو قوي آله ده‬ ‫چي تا پرمختګ ته هڅوي‪.‬‬ ‫دا یو ساده شکل دی چي تاسو کوالی سی خپل روزمره پالن دیو چوکاټ رسه جوړکړئ‪.‬‬ ‫‪(c) ketabton.com: The Digital Library‬‬ ‫په ويل رسه یې رشوع کړئ‬ ‫جیم روهن وايي چي څومره د(ويل) په جواب پيس وګرځي هغومره دکار تررسه کول درته اسانه کیږي‪.‬‬ ‫ويل دغه ټول کارونه تررسه کوي؟ د چا دپاره يې تررسه کوي؟‬ ‫د هدف کتنه‬ ‫په راتلونکي به پر کومو ‪ ۳‬یا ‪ ۵‬اوړدمهاله یا لنډمهاله اهدافو کارونه وکړي‪.‬‬ ‫دغه اهداف دي په مثبته توګه ولیکه ځکه کله چي ته ځان وپیژين نو نړي ستا رسه د هغه کار په کولو کی‬ ‫مرسته کوي‪.‬‬ ‫دري غټ‬ ‫هغه دري شیان ولیکه چي نن یی په تررسه کولو کی تا خپل هدف ته نژدي کوي‪.‬‬ ‫هیڅ خربه نه چي هغه چيش دي‪.‬‬ ‫د ورځي پالن مو جوړ کړئ‬ ‫کله چي دخپيل ورځ تقسیم کړل نو هغه ته داخل سه او کله چي دي مخ واوښتی نو بیرته خپل پالن ته‬ ‫راوګرځه‪.‬‬ ‫د ورځي پالن شکل‬ ‫د یو ښه ژوند او د نړی دحاکمیت دپاره الرښود‬ ‫په ويل رسه یې رشوع کړه‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۳‬ـ‪ ۵‬لنډمهاله یا اوږدمهاله اهداف ولیکه‬ ‫(دمثال په توګه‪ :‬زه یو شتمن یم‪ ،‬زه د خپل کورنۍ رسه مینه لرم‪ ،‬زه دري کیلومرته قدم وهم‪).‬‬ ‫‪(c) ketabton.com: The Digital Library‬‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دنن ورځي دري غټ کارونه چی ته یې تررسه کوي‬ ‫‪۱‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۲‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫دنن ورځي مکمل پالن‬ ‫(که ته دغه تقسیم اوقات جوړکړي نو ته یې باید تررسه کړي‪ ،‬که تا دا تقسیم اوقات جوړ کړی نو ته به‬ ‫په ژوند کی یو څه وکړي)‬ ‫‪۷:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۲:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۸:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۳:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۰:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۴:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۱۳:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۵:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۱۱:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۶:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۱۲:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۷:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۱:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫‪۰:۳۳‬ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬ ‫د ‪ ۷‬دقیقو مترین‬ Get more e-books from www.ketabton.com Ketabton.com: The Digital Library

صبح کے معمولات کی چیک لسٹ: پیداواری صلاحیت اور فلاح و بہبود کو فروغ دیں۔

Products

Support

صبح کے معمولات کی چیک لسٹ: پیداواری صلاحیت اور فلاح و بہبود کو فروغ دیں۔

Add this document to collection(s)

Add this document to saved

Suggest us how to improve StudyLib