‫حمية السمنة المفرطة‪ /‬مقاومة األنسولين‪ /‬تكيس المبايض‬
‫‪-1‬‬
‫‪-2‬‬
‫‪-3‬‬
‫‪-4‬‬
‫‪-5‬‬
‫‪-6‬‬
‫‪-7‬‬
‫‪-8‬‬
‫‪-9‬‬
‫‪-10‬‬
‫‪-11‬‬
‫‪-12‬‬
‫النوم المبكر قبل ‪ 10‬مساءا وحتى ‪ 6‬صباحا في غرفة مظلمة جدا‪.‬‬
‫تخفيف الضغوط النفسية‪.‬‬
‫الرياضة‪:‬‬
‫‪ ‬مشي سريع صباحا قبل الفطور كل يوم ربع ساعة‪.‬‬
‫‪ ‬رفع أثقال خفيفة بمقدار ‪ 2-1‬كجم قبل النوم كل يوم‪ ،‬كل يد ‪ 100‬مرة أو لمدة عشر دقائق‪.‬‬
‫مراقبة الفحص المخبري لمقاومة األنسولين كل ‪ 3‬أشهر‪.‬‬
‫الحمية الغذائية‪:‬‬
‫‪ ‬ممنوع األكل بعد ‪ 7‬مساءا وحتى ‪ 6‬صباحا ماعدا الماء والخضار‬
‫‪ ‬وجبة الفطور مهمة جدا وبدري بين ‪ 6‬و ‪ 9‬صباحا‬
‫‪ ‬الوجبات يجب أن تكون خفيفة ومتعددة وغير متباعدة‬
‫العشاء‬
‫الغداء‬
‫الفطور‬
‫‪ 9-6‬صباحا ‪ 3-2‬ظهرا ‪ 7-6‬مساءا‬
‫‪ ‬يجب وجود بروتين في كل وجبة‬
‫‪ .i‬بروتين حيواني‬
‫‪ .1‬لحوم‪:‬صدر الدجاج‪ ،‬سمك بحري طازج‪ ،‬لحم أحمر (خروف عجل) بدون دهن‪ ،‬تونة بدون‬
‫زيت‪ ،‬حبش أبيض‪،‬‬
‫‪ .2‬ألبان‪ /‬أجبان‪ /‬حليب‪ /‬لبنة‪ /‬شنينة قيلة الدسم‬
‫‪ .3‬بياض البيض‬
‫‪ .ii‬بروتين نباتي‪:‬‬
‫‪ .1‬البقوليات (مثل‪ :‬الفول‪ ،‬الفول األخضر‪ ،‬العدس‪).........‬‬
‫‪ .2‬الحبوب الكاملة‬
‫يجب وجود ألياف في كل وجبة (الورقيات الخضراء) مثل الخس والجرجير والبصل األخضر‪.‬‬
‫تحديد الكربوهيدرات‪:‬‬
‫‪ ‬البطاطا‪ :‬البعد عن البطاطا واستبدالها بالبطاطا الحلوة‪.‬‬
‫‪ ‬الخبز‪ :‬يفضل أن يكون أسمر (بر)‪ ،‬نخالة القمح‪ ،‬أو شوفان (رفيق واحد صغير في كل وجبة)‪.‬‬
‫‪ ‬األرز‪ :‬يجب أن يكون بسمتي فقط‪ ،‬ويفضل استبداله بالفريكة أو البرغل أو العدس‪.‬‬
‫‪ ‬المعكرونة‪ :‬البعد عن المعكرونة‪.‬‬
‫‪ ‬البعد عن المشروبات الغازية والعصائر بكافة أنواعها‪.‬‬
‫‪ ‬استعمال السكر البني أو ستيفيا بدال من األبيض‪.‬‬
‫الفواكه‬
‫‪ ‬فقط حبتان كل يوم‪ ،‬وتأكل على معدة فارغة بين الوجبات‪.‬‬
‫‪ ‬البلح أو الرطب مسموح ولكن باعتدال‬
‫‪ ‬الفواكه الممنوعة‪ :‬التين‪ ،‬العنب‪ ،‬البطيخ‪ ،‬الشمام‪ ،‬التمر‪ ،‬الفواكه المجففة‪.‬‬
‫البعد عن الحلويات بكافة أنواعها لمدة ‪ 3‬أشهر‪ ،‬بعد ‪ 3‬أشهر تؤكل قطعة صغيرة مرة واحد باليوم وعلى معدة مليئة‬
‫استعمال الملح البحري الطبيعي الغني باليود (باعتدال)‬
‫البعد عن الدهنيات الضارة‪ ،‬مثل‪ :‬صفار البيض‪ ،‬أجنحة الدجاج‪ ،‬رقبة الدجاج‪ ،‬السمن البلدي‪ ،‬الزبدة الحيوانية‪ ،‬األحشاء‪ ،‬الكبدة‬
‫مرة واحد باألسبوع‪.‬‬
‫أكل الدهنيات النافعة‪ ،‬مثل‪ :‬األفوكادو‪ ،‬زيت السمك‪ ،‬زيت الزيتون‪ ،‬المكسرات النيئة غير المملحة بمقدار ‪ 15‬حبة باليوم‪.‬‬
‫د‪ .‬باسل الطريفي‬