‫‪CARB CYCLE‬‬
‫برنامج فؤاد عبيد السعرات لجسم محترف‬
‫‪HIGH DAY‬‬
‫‪MEAL‬‬
‫سمك ابيض‬
‫ارز‬
‫خضار‬
‫السعرات‬
‫‪ 628‬سعرة‬
‫مجموع الكارب لليوم‬
‫مجموع الدهون لليوم‬
‫حجم الوجبات‬
‫‪ 600‬غم‬
‫‪ 300‬غم‬
‫‪ 1‬كوب‬
‫البروتين‬
‫‪ 54‬غم‬
‫‪ 540‬غم‬
‫‪ 36‬غم‬
‫‪MEAL‬‬
‫دجاج‬
‫ارز‬
‫خضار‬
‫السعرات‬
‫‪ 610‬سعرة‬
‫مجموع الكارب لليوم‬
‫مجموع الدهون لليوم‬
‫حجم الوجبات‬
‫‪ 600‬غم‬
‫‪ 200‬غم‬
‫‪ 1‬كوب‬
‫البروتين‬
‫‪ 54‬غم‬
‫‪ 300‬غم‬
‫‪ 90‬غم‬
‫‪MEAL‬‬
‫ستيك‬
‫ارز‬
‫خضار‬
‫السعرات‬
‫‪ 620‬سعرة‬
‫مجموع الكارب لليوم‬
‫مجموع الدهون لليوم‬
‫حجم الوجبات‬
‫‪ 600‬غم‬
‫‪ 100‬غم‬
‫‪100‬غم افوكادو‬
‫البروتين‬
‫‪ 54‬غم‬
‫‪ 150‬غم‬
‫‪ 180‬غم‬
‫‪ 6‬وجبات في اليوم كارب‬
‫دهون منخفضه او بدون دهون‬
‫الكارب‬
‫‪ 90‬غم‬
‫نضرب الكارب في ‪ 6‬وجبات‬
‫نضرب الدهون في ‪ 6‬وجبات‬
‫الدهون‬
‫‪ 6‬غم‬
‫‪MEDUIM DAY‬‬
‫‪ 5‬وجبات فيها كارب‬
‫الوجبة األخيرة بدون كارب‬
‫دهون منخفضه‬
‫الكارب‬
‫‪ 61‬غم‬
‫نضرب الكارب في ‪ 5‬وجبات‬
‫نضرب الدهون في ‪ 6‬وجبات‬
‫الدهون‬
‫‪ 15‬غم‬
‫‪LOW DAY‬‬
‫‪ 4‬وجبات فيها كارب‬
‫الوجبة األولى واألخيرة بدون كارب‬
‫دهون عالية‬
‫الكارب‬
‫‪ 38‬غم‬
‫نضرب الكارب في ‪ 4‬وجبات‬
‫نضرب الدهون في ‪ 6‬وجبات‬
‫الدهون‬
‫‪ 29‬غم‬