METODOLOGIA D’ENTRENAMENT ÀREA DE PORTERS UE Caldes de Malavella TEMPORADA 2022-2023 DIMENSIONS D’ENTRENAMENT TÈCNICA COMUNICACIÓ PSICOLÒGICA TÀCTICA CONDICIONAL PLANIFICACIÓ METODOLÒGICA DIMENSIÓ TÈCNICA BLOCATGE DESVIAMENT I PROLONGACIONS POSICIONAMENT BASE DESPEJES CAIGUDES JOC DE PEUS I GOLPEJOS DESPLAÇAMENTS LLANÇAMENTS DIMENSIÓ TÈCNICA: Blocatges Trobem diferents tipus de blocatges tenint en compte les alçades i la direcció de la pilota. 1- Blocatge a mijta altura (per sobre del genolls i per sota les espatlles). 2- Blocatge aèri (per sobre de les espatlles). 3- Blocatge ras (per sota els genolls). L’acció de blocatge pot èsser executada en: 1- Blocatge directe. 2- Blocatge indirecte o amb 2 temps. (parada + blocatge o parada amb bot + blocatge). Accions de blocatge amb caiguda: 1- Blocatge lateral ras. 2- Blocatge lateral a mitja altura. 3- Blocatge lateral aèri. DIMENSIÓ TÈCNICA: Posició de base La posició de base la podem definir com aquella posició on el porter està a punt d’intervenir de manera inmediata. La posició la concretem de la següent manera: 1- Flexió de cames i flexió de tronc lleugerament decantant endavant. 2- Mans exteses col·locades al costat de la cintura. 3- Puntes del peu. DIMENSIÓ TÈCNICA: Caigudes Les caigudes les utilitzem per interceptar la pilota en les accions on arribem a partir de la posició de base. Trobem les següents caigudes: 1- Caiguda lateral rasa. 2- Caiguda lateral a mitja altura. 3- Caiguda lateral aèrea. 4- Caiguda frontal. Tenim en compte tres aspectes important: 1- La cama que dona impuls ha de ser la natural (dreta si caiem al costat dret). 2- Hem d’atacar la pilota en una trajectòria en diagonal. 3- Cal anar a interceptar la pilota en dues mans i en el cas que no hi arribem sempre hi anirem amb la mà natural. 4- Utilitzem la mà canviada quan la trajectòria de la pilota és lateralment elevada. DIMENSIÓ TÈCNICA: Desplaçaments Els desplaçaments ho entenem com una de les bases tècniques més importants a treballar i perfeccionar. Trobem tres tipus de desplaçament a utilitzar: 1- Desplaçament lateral. 2- Desplaçament creuat. 3- Desplaçament posterior. La convinació d’aquestes desplaçaments és clau per poder optimiar el temps de reacció. DIMENSIÓ TÈCNICA: Desviament i prolongacions Utilitzem el desviament en les següents situacions: -SEMPRE que no tinguem opció de blocar. -Quan la trajectòria, la força o la visualització de la pilota sigui dificultosa. El desviament haurà de ser sempre en ZONES LATERALS o bé, en zones sense presència de jugadors de l’equip contrari. DIMENSIÓ TÈCNICA: Despejes Utilitzarem els despejes sempre que hi ha hagin les següents situacions: -Oposició de jugadors contraris o propis que ens dificultin el blocatge o desviament. -Situacions on s’arribi de manera justa a interceptar la pilota. Els despejes s’hauran de realitzar amb la màxima superfície plana possible dels punys, depenen de les situacions en una o dues mans. DIMENSIÓ TÈCNICA: Joc de peus i golpejos El joc de peus dels porters el limitem a 3 contactes. Per tal de parar, orientar i desplaçar. En els casos que s’hagi de conservar la pilota en situació de sortida de joc, es poden realitzar més contacte amb la pilota. En els casos de inici de joc en pilota plantada és obligatori situar la pilota en la zona central de l’àrea petita per tal de poder obtenir més sortides de joc. El golpeig en sortida de pilota jugada ha de dur-se a terme amb volea lateral, tenint en compte que és el golpeig que pot faciliar més l’arribada de la pilota a altres jugadors de l’equip. DIMENSIÓ TÈCNICA: Llançaments Els llançaments són una de les part principals per tal de poder donar una sortida ràpida al joc després d’una recuperació. També són una de les accions tècniques utilitzem per superar línies de presió en la sortida de pilota i iniciar el nostre atac. Trobem diferents tipus de llançaments: 1- Llançament mà alta. 2- Llançament lateral. 3- Llançament mà baixa. DIMENSIÓ TÀCTICA POSICIONAMENT BISECTIU POSICIONAMENT LATERAL REDUCCIÓ D'ESPAIS COBERTURA JOC A L'ÀREA I CONTROL DEL JOC DIMENSIÓ TÀCTICA POSICIONAMENT BISECTRIU -Entenem en el posicionament amb bisectiu com el posicionament bàsic dins el terreny de joc. -Per entendre de manera senzilla aquest posicionament el podem definir com “Punt intermig entre la referència dels dos pals i la pilota”. -Aquest punt canvia en funció de la posició de la pilota i cal desplaçar-se constantment per tal de poder estar correctament posicionat en aquesta zona. DIMENSIÓ TÀCTICA POSICIONAMENT LATERAL El posicionament lateral és la posició en la qual el porter es col·loca per tal de poder resposta a una jugada situada en la zona lateral del terreny de joc. La posició haurà de tenir en compte els següents aspectes. -Posició intermitja a la porteria, lleugerament decantant en la part posterior. 1- Desplaçament frontal per atacar la possible pilota en la zona 1. 2- Desplaçament lateral per atacar la possible pilota en zona 2. 3- Desplaçament creuat per atacar la possible pilota en zona 3. DIMENSIÓ TÀCTICA COBERTURA TÀCTICA La cobertura a la zona defensiva la utilitzem per poder interceptar aquestes pilotes col·locades a l’esquena de la defensa. Haurem de tenir en compte els 3 possibles punts de pressió. La posició del porter doncs haurà de ser adelantada i d’uns 10 m a camp propi i 15-20 m a camp contrari. DIMENSIÓ TÀCTICA REDUCCIÓ D’ESPAIS El concepte de reducció d’espais apareix en totes les accions en les que participa el porter, entenen com aquell espai en el qual el porter redueix la distància amb la pilota i el jugador contrari per tal de poder reduir la zona de gol a la seva porteria. En situacions d’accions d’1x1, segones jugades i xut frontal és on s’ha de treball de manera més analítica. La reducció d’espais ha de tenir 3 claus: 1- Execusió a la màxima velocitat de desplaçament. 2- Observació com a fonament base per decidir quan iniciar i finalizar l’acció. 3- Anticipar a l’acció al jugador contrari i mantenir un centre de gravetat avançat sobre la seva finalització. DIMENSIÓ TÀCTICA JOC A L’ÀREA I CONTROL DEL JOC. Hem d’interpretar diferents situacions de joc a l’àrea: Control del joc ( amb els peus o les mans). Temporització del joc (amb les mans “al terra” o deixat la pilota al terra). Velocitat del joc (interpretació del joc segons el resultat i el moment del partit). DIMENSIÓ CONDICIONAL TREBALLS DE FORÇA VELOCITAT TREBALLS DE RESISTÈNCIA TREBALLS COORDINATIUS CONTINGUTS FÍSICS PER ETAPES PREVENCIÓ AMPLITUD DE MOVIMENT DIMENSIÓ CONDICIONAL CONTINGUTS FÍSICS PER ETAPES BENJAMINS ALEVINS INFANTIL CADET JUVENIL 1r EQUIP Motricitat general (Elements coordinatius). Motricitat general (Elements coordinatius). Motricitat general. (Elements coordinatius). Motricitat general. (Elements coordinatius) Motricitat general. Motricitat específica. Motricitat específica. Motricitat específica. Força específica. Gimnàs iniciació. Motricitat específica. Força específica. Rutines d’entrenament individual i col·lectiu al gimnàs. Motricitat específica. Força específica. Rutines d’entrenament individual i col·lectiu al gimnàs. (hipertròfia) Introduir treballs preventius (Infantil A) Treball preventiu. Tests físics. Treball preventiu i de sobrecompensació. Tests físics. Treball preventiu i de sobrecompensació. Tests físics. Eleven Fifa Treball de manteniment. Treball de manteniment. Treball de manteniment. Treball de manteniment. Treball de manteniment. DIMENSIÓ CONDICIONAL TREBALLS DE FORÇA FORÇA MÀXIMA = Força vital: S’aplica a la velocitat que es realitza el gest competitiu. FORÇA DE VELOCITAT = FORÇA INICIAL: El sistema neuromuscular produeix un estímol al començament d’una contracció. FORÇA EXPLOSIVA: Creixement de la tensió muscular en el temps. Els diferents treballs de força s’han d’adequar als nivells de força dels porters, així com del diferents moment competitiu de la setmana. DIMENSIÓ CONDICIONAL VELOCITAT VELOCITAT DE REACCIÓ: Capacitat per respondre sobre un estímul (pilota) amb el menor temps possible. VELOCITAT GESTUAL O FREQÜENCIAL: Capacitat de realizació d’un moviment determinat en el menor temps possible i amb la màxima freqüència d’execusió. DIMENSIÓ CONDICIONAL RESISTÈNCIA NOM TAQUES ENERGIA TIPUS DE TREBALL BASE TASQUES GENÈRIQUES SISTEMA AERÒBIC TREBALLS GENERALS AMB L’EQUIP ESPECÍFICA TASQUES GENÈRIQUES SISTEMA AERÒBIC, ANNAERÒBIC LÀCTIC I AL·LÀCTIC. TREBALLS ESPECÍFICS TÈCNICS I TÀCTICS DEL PORTER. COMPETITIVA JOC DEPENENT DE L’EXIGÈNCIA PARTIT DIMENSIÓ CONDICIONAL TREBALLS COORDINATIUS COORDINACIÓ SOBRE: El tren inferior i el tren superior. Canvis de direcció Sals Perfils Orientacions Hàbil / no hàbil DIMENSIÓ CONDICIONAL PREVENCIÓ PREVENICÓ SOBRE LES PRINCIPALS ARTICULACIONS MÉS EXIGENTS PEL PORTERS: -ARTICULACIÓ DEL CANYELL. -ARTICULACIÓ DE L’ESPATLLA. -ARTICULACIÓ DEL COLZE. TREBALLS DE CORE. TREBALLS PREVENTIUS DE LES ARTICULACIONS DEL TREN INFERIOR. DIMENSIÓ CONDICIONAL AMPLITUD DE MOVIMENT FLEXIBILITAT ESTIRAMENT DE BAIXA VELOCITAT O NUL·LA – MÈTODE ESTATIC PASSEU O ACTIU. ELASTICITAT ESTIRAMENT A ALTA VELOCITAT – DINÀMICS (ACTIU, PASSIU O CINÈTIC) O MIXTES. DIMENSIÓ COMUNICATIVA RELACIÓ PORTER - EQUIP DIRECTRIUS COMUNICATIVES METODOLOGIA D’ENTRENAMENT La metodologia d’entrenament té els següents pilars fonamentals: TREBALL TÈCNIC, TÀCTIC I FÍSIC INTEGRAT. OBJECTIUS I CONTINGUTS DE TREBALL DEFINITS. TREBALL REAL AMB MOLTA INTENSITAT. DIVISIÓ DEL TREBALL ANUAL PRETEMPORADA Treball dirigit a millor l'estat de forma i obtenir un estat òptim de competició. TEMPORADA Treball per microcicles i mesocicles d’entrenament. Treball dirigit a millor les capacitat tècniques, tàctiques i físiques del porter mantenint un bon nivell per la competició periòdica. PRETEMPORADA Setmana 1 Setmana 2 Setmana 3 Setmana 4 Tècnic defensiu: Tècnic defensiu: Continguts: Blocatge frontal (diferents alçades). Blocatge lateral amb estirada (ras-mig). Desviament lateral amb estirada (rasmig). Blocatges frontals laterals amb dificultat (vot i oposició) Concepte blocatge-desviament (decisió) Tècnic defensiu: Blocatges amb anticipació Blocatges estirada lateral amb dificultat (vot i oposició). Joc aèri – Prolongacions i desviament de punys. Tècnic ofensiu: Sac de porteria largo. Rellançament amb cama hàbil i no hàbil. Seleccionar 3 acciones tècniques i seleccionar 3 accions tàctiques que l tasca no hagi tingut èxit. Tècnic ofensiu: Tàctic defensiu: Posicionament bisectriu. Posicionament en zona de tir frontal i lateral. Pla diagonal. Tàctic ofensiu: Recolzaments laterals en sortida de pilota. Tècnic ofensiu: Rellançament amb mà (superant línia de pressió) Sortida de pilota amb el peus (amb pressió). Sac de porteria. Tàctic defensiu: Situacions de 1c1 – 2c1. Re posicionament bisectriu després de pèrdua. Posicionament en zona lateral. Tàctic ofensiu: Sortida de pilota amb el peu en situació de pressió. Físic: Alt Físic: Molt Alt Físic: Molt Alt Físic: Mig Acondicionament a través de treballs propioceptius-coordinatiu, amb càrregues i un volum de treball mig. Introduir, a la segona sessió, un càrrega de treball superior a través de multi salts i Treballs d’intensitat alta a través d’acumulació de carregues i volums alts de treball. Treball a través de càrrega física importat Treball orientat a obtenir l’estat òptim del porter (molta intensitat – poques repeticions). Rellançaments amb mà (sortida de pilota). Joc de peus (1-2 contactes). Col·locació pilota en sortida posicional. Tàctic defensiu: Treballar a través d’accions real (errors detectats en partits amistosos) Posicionament amb pilota de centro lateral, centrada frontal. Tàctic ofensiu: Canvi de joc en sortida de pilota ofensiva. Microcicle 5 Continguts Microcicle de competició -SETEMBRE MESOCICLES 3 Microcicles -GENER - OCTUBRE -FEBRER - NOVEMBRE -MARÇ - DESEMBRE MASOCICLE 3 PERFECCIONAMENT MESOCICLE: 4 Microcicles MASOCICLE 2 CONSOLIDACIÓ MASOCICLE 1 - FORMACIÓ PLANIFICACIÓ TEMPORADA F-11 MESOCICLES 2 Microcicles - ABRIL - MAIG -OCTUBRE MESOCICLE 3 Microcicles -GENER -NOVEMBRE -FEBRER -DESEMBRE -MARÇ MASOCICLE 3 PERFECCIONAMENT MESOCICLE 3 Microcicles MASOCICLE 2 CONSOLIDACIÓ MASOCICLE 1 - FORMACIÓ PLANIFICACIÓ TEMPORADA F-7 MESOCICLES 2 Microcicles - ABRIL - MAIG PLANIFICACIÓ MESOCICLE FORMACIÓ 4 MICROCICLES - F11 CONCEPTES TÈCNICS SETEMBRE OCTUBRE NOVEMBRE 1- Posició de base 2- Blocatge 3Desplaçaments 1- Caigudes 2- Desviamentprolongacions 3- Llançaments 1- Joc de peus 2Desplaçaments 3- Despejes 1Posicionament lateral 2- Cobertura defensiva 1- Joc aèri 2- Control del temps. CONCEPTES 1- Bisectriu 2- Reducció TÀCTICS d’espais DESEMBRE Definició pels pròpis entrenadors PLANIFICACIÓ MESOCICLE FORMACIÓ MICROCICLES - F7 OCTUBRE CONCEPTES TÈCNICS CONCEPTES TÀCTICS NOVEMBRE 1- Caigudes 1- Posició de base 2- Desviament2- Blocatge prolongacions 3- Desplaçaments 3- Llançaments 1- Bisectriu 2- Reducció d’espais 1- Posicionament lateral 2- Cobertura defensiva DESEMBRE 1- Joc de peus 2- Desplaçaments 3- Despejes 1- Joc aèri 2- Control del temps. ESTRUCUTRA DE PORTERS F7: Pre-benjami: JUAN Benjami: AXEL - ROI Alevi B: ROGER VILA – YERAY Alevi A: IDEA 2 PORTERS F11: Infanitl B: IDEA 1 PORTER Infantil A: IZAN Cadet B: IDEA 1 PORTER Cadet A: NIL (2n) - DIDAC (1r) - BRAIS (1r) Juvenil: NIL (3r) – JOEL GUERRERO (2n) Primer Equip: ALBERT SALADO – JOEL ROS HORARIS DILLUNS/DIMECRES DIVENDRES 17:30-19:00= PRE-BE/ALEVI 17:30-19:00= INF/ALEVI 19:00-20:30= CADET 19:00-20:30= CADET 20:30-22:00= JUVENIL 20:30-22:00= JUVENIL DIMARTS/DIJOUS 17:30-19:00= BENJAMI - ESCOLETA 19:00-20:30= INF 20:30-22= 1r/FEM PLA DE RENTABILITAT AL CLUB - CAMPUS D’ESTIU AMB ENTRENAMENT DE PORTERS - TECNIFICACIÓ DE PORTERS EXTRA - BATALLA DE PORTERS - DESCOMPTES AMB MARQUES DE GUANTS PELS PORTERS DEL CLUB - PRE-TEMPORADES EQUIPS PROFESSIONALS I ACTIVITATS AMB EMPRESAS ESPORTIVES AMERICANES (4MEGALON)