यह आपकी मर्जी है कक आप यूपी लेखपाल परीक्षा के कलए तनाव लेना चाहते है या
आराम करना चाहते है?
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अभ्यर्थि य ों का परीक्षा के र्िए र् ों ता करना आम है , खासकर यर्ि आप ि स् ों या पररवार से िबाव
महसू स कर रहे हैं । परीक्षा का तनाव आपक र् ों र्तत या उिास महसू स करा सकता है , र्िसका प्रभाव
आप र्कतनी अच्छी तरह स ते हैं या आप क्या खाते हैं , इस पर भी पड़ सकता है । UP Lekhpal
Exam 2022 31 िुिाई 2022 क आय र्ित ह ने िा रही है और प्रर्तय र्िता बहुत अर्िक है ।
आप अकेिे नहीों हैं यर्ि आप इनमें से र्कसी भी भावना का अनु भव करते हैं या र् ों ता करते हैं र्क परीक्षा
का तनाव आपके िै र्नक िीवन क प्रभार्वत कर रहा है । यहाों कुछ तरीके र्िए िए हैं र्िन्हें आप आिमा
सकते हैं :
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अपन ों की मिि िें
अिर आपक परे शानी ह रही है , त अपने पररवार और करीबी ि स् ों क बताएों तार्क वे आपका
समथि न, प्र त्साहन और सुनने वािे कान बन सकें। आपक इसे अकेिे अनुभव करने की आवश्यकता
नहीों है । खुिने से डर मत क्य र्ों क सब कुछ अपने भीतर रखने से ीिें खराब ह िाएों िी।
●
सहायता िें
आपक आवश्यक सभी मू ति सहायता के बारे में अपने आप से ईमानिार रहना ार्हए। आप सहायता
माों िने के र्िए स्वतों त्र हैं । अपने प्रर्शक्षक या र्शक्षक के साथ अपनी र् ों ताओों पर
ाि करें , ि आपक
उस सहायता के बारे में सूर् त कर सकते हैं ि आपका स्कूि, कॉिे ि या र्वश्वर्वद्यािय प्रिान कर
सकता है । उन्ह न
ों े पहिे कई छात्र ों के साथ बात की ह िी ि समान परे शार्नय ों का सामना कर रहे हैं ।
●
एक अध्ययन समूह में शार्मि ह ने का प्रयास करें ।
अपने सामार्िक िीवन क बनाए रखने और अपने उत्साह क बढाने के र्िए अन्य छात्र ों के साथ पढना
फायिे मोंि ह सकता है ।
●
अपना ख्याि रखें
आपने अब तक ि कुछ भी हार्सि र्कया है , उस पर र्व ार करें । उन सभी िु ण ों की सू ी बनाना
र्िनकी आप अपने बारे में और अन्य ि ि ों के बारे में सराहना करते हैं , उपय िी ह सकते हैं । यर्ि
आपका क ई करीबी आप पर िबाव डाि रहा है , िै से र्क आपके माता-र्पता या पररवार, त उन्हें यह
बताने में मिि र्मि सकती है र्क आपक क्या ििता है र्क आप सक्षम हैं और आपकी अपेक्षाएों उनसे
अिि हैं । आप घर पर र्िस िबाव का सामना कर रहे हैं , उस पर आप अपने भर सेमोंि र्शक्षक से भी
ाि कर सकते हैं ।
आत्म-िे खभाि करना अत्यों त महत्वपूणि है
आपने र्नर्ित रूप से "आत्म-िे खभाि" शब्द सुना है , िेर्कन वास्व में इसका क्या अथि है ? स्विे खभाि, सीिे शब्द ों में कहें , त छ टी-छ टी ीिें ि हम अपने मानर्सक स्वास्थ्य की िे खभाि के र्िए
करते हैं । आपक िि सकता है र्क आपके पास आत्म-िे खभाि के र्िए समय नहीों है या यर्ि आप
परीक्षाओों क िेकर र् ों र्तत हैं त आपक अपना सारा समय पढाई में ििाने की आवश्यकता है । भिे ही
ररर्वज़न स्पष्ट रूप से आवश्यक ह , िे र्कन यर्ि आप स्वस्थ भ िन करके, पयािप्त नीोंि िेने के र्िए,
और अपनी पसों ि की िर्तर्वर्िय ों में शार्मि ह कर खु ि क आराम करने के र्िए समय नहीों िे ते हैं , त
आपक अध्ययन करना अर्िक कर्िन ह िा, िै से िे र्मों ि या ि स् ों से र्मिना। हम सभी क कभी न
कभी एक ब्रे क की आवश्यकता ह ती है क्य र्ों क हम मशीन नहीों हैं ।
इसर्िए, परीक्षा से पहिे अपने खािी समय का उपय ि कैसे करें , इसकी य िना बनाते समय अपना
ध्यान रखने के र्िए समय का ध्यान रखें । याि रखें र्क आपका अकािर्मक प्रिशिन यह नहीों बताता र्क
आप कौन हैं ? आप पररवार के िाने -माने कॉमे र्डयन ह सकते हैं , र्िससे आपके र्मत्र िीवन मािि िशि न
माों िते हैं , या कुछ और।
सं दर्भ
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