ARNOLD SCHWARZENEGGER
CIULICĂ CRISTIAN
XF
▪Arnold Schwarzenegger este un fost
culturist și actor american originar din
Austria, politician republican, care a servit
ca cel de-al treizeci și optulea guvernator
al statului California.
▪ In tinerete scopul lui Arnold a fost sa devina
cel mai mare culturist din lume, ceea ce
însemna să devină MR Olympia. Prima lui
încercare a fost în 1969, când a pierdut de trei
ori campionatul în fața lui Sergio Oliva. Cu
toate acestea, Schwarzenegger a venit înapoi
în 1970 și a câștigat competiția, devenind cel
mai tanar Mr. Olympia, la vârsta de 23 de ani,
un record pe care îl deține și astăzi.
▪ El a practicat multe sporturi, influențat în mare
măsură de tatăl său.
▪ Și-a făcut rost de prima halteră în 1960, când
antrenorul său de fotbal l-a dus cu echipa la o
sală de forță locală, iar la vârsta de 14 ani,
Schwarzenegger și-a ales drept carieră sportivă
culturismul în locul fotbalului.
DATE PERSONALE
▪
▪
▪
▪
Ocupatii
-actor
Nume:………………………………….Arnold Alois
-politician
Schwarzenegger
-producător de film
Născut:…………………………………30 iulie 1947 (74 de ani) -actor de film
-regizor de film
Înălțime....................................188 cm
-patron de restaurant
Cetățenie……………………………... Austria si SUA
-bodybuilder
-om de afaceri
-agent imobiliar
REALIZARI
▪ 6 titluri Mr Olympia
▪ 5 titluri Mr Universe
▪ A jucat in numeroase filme
▪ A devenit guvernator al
Californiei
CUM SE ANTRENA ARNOLD?
▪ -„Cea mai mare greșeală care se
face astăzi în culturism este că
oamenii nu includ exerciții de
bază în antrenamentele lor.”
▪ -”Astăzi, când merg la o sală de fitness,
nu văd niciun tânăr care să ridice
ganterele deasupra capului sau să facă
ramat vertical cu bara. Toți se folosesc
de aparate.”
Sub denumirea de exerciții de bază, Arnold nu s-a gândit la exerciții
ușoare. Astăzi, multe centre de fitness sunt supraaglomerate cu
oameni care se antrenează la aparatele de fitness și nu la standurile
cu haltere
DIETA
Proteinele conteaza!
La începutul carierei sale de culturism, Arnold știa că
proteina este cel mai important nutrient pentru creșterea
musculară.
”Întotdeauna existau dezbateri despre ce cantitate de proteine are într-adevăr
nevoie organismul uman. Eu am luat 1 gram de proteine pe kilogram de
greutate corporală.”
▪ La micul dejun Arnold consuma adesea omletă, bacon, roșii și
ceapă. Pentru a-și acoperi necesarul zilnic de proteine, Arnold nu
pleca niciodată fără un shake de proteine.
▪ La o oră după ce consuma băutura proteică, Arnold se apuca să
ridice greutăți în sala de fitness. După antrenament servea masa
de prânz, de obicei o porție de friptura și legume.
▪ De obicei, la cină, Arnold consuma carne de pasăre la
grătar cu orez brun, legume sau salată cu avocado, nuci și ulei
de măsline.
LINK-URI
Plan complet de antrenament si nutritie conceput de Arnold
Arnold’s Blueprint Video
Discursul celebru al lui Arnold-2018