Τραπεζοειδής Ανατομία – Πληροφορίες – Ασκησιολόγιο Εργασία για το μάθημα : Πρακτική Εφαρμογή στην Ειδικότητα Ζαμαντάς Πέτρος 1Ν-ΦΥΠ02 2019 - 2020 Ο Τραπεζοειδής Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος επίπεδος μυς της ράχης. Ο κάθε μυς έχει τριγωνικό σχήμα, αλλά και οι δύο μαζί σχηματίζουν ένα τραπεζοειδές σχήμα, στο οποίο οφείλεται η ονομασία του. Νεύρωση: Παραπληρωματικό νεύρο και κλάδοι αυχενικού πλέγματος. Έκφυση και κατάφυση Έκφυση:Έσω τριτημόριο άνω αυχενικής γραμμής και έξω ινιακό όγκωμα. Ακανθώδεις αποφύσεις των αυχενικών σπονδύλων (δια του αυχενικού σ.) και ακανθώδεις αποφύσεις των θωρακικών σπονδύλων (Α7-Θ12) Κατάφυση: Άνω μοίρα (έξω τριτημόριο της κλείδας). Μέση μοίρα (Ακρώμιο και ωμοπλατιαία άκανθα). Κάτω μοίρα (Έσω άκρο ωμοπλατιαίας άκανθας) Δράσεις Άνω Μοίρας: Ανασπά, προσάγει και στρέφει προς τα άνω την ωμοπλάτη. Επίσης στρέφει προς την αντίθετη την κεφαλή και τον αυχένα. Ταυτόχρονη ενεργοποίηση και των δυο τμημάτων αμφοτερόπλευρα εξουδετερώνουν την κίνηση της στροφής και εκτείνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης Μέσης Μοίρας: Προσαγωγή ωμοπλάτης Δράσεις Κάτω Μοίρα: Κατασπά, προσάγει και στρέφει προς τα άνω την ωμοπλάτη. Επίσης οι μέσες και κατώτερες ίνες του συνεισφέρουν στην οπίσθια κλίση και έξω στροφή της ωμοπλάτης κατά την ανύψωση του άνω άκρου. Το κάτω τμήμα δρα από κοινού με το ανώτερο τμήμα για τη στροφή της ωμοπλάτης προς τα πάνω, η οποία είναι και καθοριστικής σημασίας κίνηση της ωμοπλατοθωρακικής ¨άρθρωσης¨ για την πλήρη ανύψωση του άνω άκρου πάνω από το ύψος του ώμου. Συνεργοί – Ανταγωνιστές μύες ανά κίνηση (ωμοπλάτη) Κατάσπαση •Ελάσσων θωρακικός •Πλατύς ραχιαίος •Μείζων Θωρακικός •Υποκλείδιος •Πρόσθιος οδοντοτός Ανάσπαση •Ανελκτήρας •Πρόσθιος οδοντωτός •Μείζων & Ελάσων ρομβοειδής Προσαγωγή •Μείζων & Ελάσων ρομβοειδής •Μείζων Στρογγύλος •Πλατής ραχιαίος Άνω στροφή ωμοπλάτης •Πρόσθιος οδοντωτός Συνεργοί – Ανταγωνιστές μύες ανά κίνηση (αυχενική μοίρα) Πλάγια κάμψη Πλάγια στροφή Έκταση •Στερνοκλειδομαστοειδής •Πρόσθιος μακρός ορθός κεφαλικός •Στερνοκλειδομαστοειδής •Σπληνιοειδείς μύες •Στερνοκλειδομαστοειδής (ανάλογα με την αρχική θέση της κεφαλής ) •Σπληνιοειδείς μύες Διατάσεις Με τις διατάσεις έχουμε : 1. Αύξηση ευλυγισίας και ελαστικότητας των μυών 2. Βελτίωση του κυκλοφορικού μας συστήματος 3. Ταχύτερη αποκατάσταση 4. Βελτίωση ισορροπίας και συντονισμού 5. Αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων 6. Καλύτερη στάση σώματος 7. Ανακούφιση από πιθανούς πόνους που μπορεί να υπάρχουν στο σώμα 8. Επαναγορά των μυών στο φυσιολογικό τους μήκος μετά την προπόνηση Αντενδείκνυται να κάνουμε διατάσεις όταν έχουμε : 1. Μυϊκή θλάση 2. Κάταγμα σε κάποιο οστό ή διάστρεμμα 3. Φλεγμονή σε κάποια άρθρωση ή έχουμε πολύ χαλαρές και ασταθείς αρθρώσεις Διατάσεις Ο ασθενής με το ένα του χέρι πιάνει το κεφάλι του από πάνω και το τραβά προς τον ώμο του ίδιου χεριού. Έτσι, διατείνεται ο αντίθετος τραπεζοειδής μυς. Με την προυπόθεση ότι η ωμοπλάτη είναι σταθέρη. Διατάσεις Υποβοηθούμενη κάμψη του αύχενα Πλάγια κάμψη του αυχένα κρατώντας αντίσταση με το χέρι Ασκήσεις: Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σας με ουδέτερη λαβή Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω Συνεχίστε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί. Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση Επαναλάβετε Σηκώστε τους αλτήρες σύριζα με τον κορμό Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων. Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Τραβήξτε την μπάρα προς το μέρος σας με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σας. Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω. Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε. Όταν φτάσετε στην τελική θέση της κίνησης προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ολη τη διάρκεια της κίνησης. Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, θωρακικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Φορτώστε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε και έλξατε την μπάρα προς το μέρος σας, μέχρι ο δίσκος να φτάσει το στήθος ή μέχρι τα μπράτσα σας να είναι παράλληλα με το κορμό σας. Εκπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε. Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Κρατήστε τους αγκώνες όσο γίνεται κοντά στο σώμα σας.