RANCANGAN SESI LATIHAN OLAHRAGA
Tarikh
Pelatih/Peserta
Masa
Sukan / Permainan
Kemahiran / Acara
Fokus
Objektif Latihan
Bahagian/
Masa
Permulaan
( 10 minit )
15 April 2020
Murid Tahun 5 Gigih
3.00 p.m – 5.00 p.m
Lari pecut
Fasa pecutan
Murid berkebolehan Mengaplikasi cara larian pecut yang betul iaitu berlari dengan lutut diangkat tinggi
dan dengan menggunakan langkah yang panjang
Di akhir sesi latihan, peserta akan dapat:1. Mengaplikasi cara larian yang betul iaitu berlari dengan lutut diangkat tinggi dan dengan
menggunakan langkah yang panjang
Aktiviti
1. Memanaskan
badan dan
regangan
(Warming Up)
i) Regangan statik
 Meningkatkan
suhu badan dan
kadar nadi murid
melalui
permainan.
 Menyediakan
murid untuk
menjalani aktiviti
fizikal yang
seterusnya
Butiran Melatih
Lakukan regangan dengan kiraan
5 (formasi ladam kuda)
1. Guru meminta murid berada
dalam separuh bulatan dan
seorang murid berdiri di
hadapan dan membuat
regangan.
2. Dua orang murid dipilih untuk
mengetuai sesi regangan
3. Murid-murid lain mengikuti
murid tersebut untuk membuat
regangan
4. Gerakkan kepala ke kiri dan
kanan
5. Gerakkan kepala ke atas dan
bawah
6. Gerakkan bahu ke atas dan
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
Organisasi
Catatan
Fasa permulaam
-individu (statik)
-berpasangan (dinamik)
Petunjuk:
-kon kawasan
-murid
-guru
bawah
7. Gerakkan bahagian tangan
mengikut putaran jam dan
lawan jam
.
ii) Permainan wisel
beku
Perkembangan
(20 minit)
 Murid berlari-lari anak dalam
kawasan permainan
 Apabila guru meniup wisel,
murid perlu mempamerkan aksi
kaku (beku) tanpa pergerakan
 Murid yang membuat gerakan
dikira mati dan perlu keluar dari
padang
 Permainan berakhir apabila
guru meniupkan wisel.
Pengenalan isi
pelajaran (2 minit)
 Guru memperkenalkan tajuk
pelajaran pada hari ini iaitu lari
pecut
Demonstrasi guru
dan diikuti oleh
murid-murid:
 Guru membahagikan muridmurid kepada 3 kumpulan
 Guru meminta murid untuk
berbaris panjang
Guru melakukan demostrasi
dengan berlari ke arah kon
dan menyentuhnya
1) Fasa 1
 Latihan
Mendorong
Berlari dalam
kawasan terhad
Guru meminta murid-murid berlari
ke
arah
kon
dan
menyentuhnya.
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
Petunjuk:
-kon kawasan
-murid
-guru
Peralatan:
kon
Petunjuk:
-kon kawasan
-murid-murid
-guru
-arah
-kon
dan menyentuh
kon.

Latihan
Kekuatan kaki
-melonjak dan
melangkah
melepasi
halangan secara
berpasangan.
 Murid dikehendaki mengikut
demonstrasi yang dilakukan
oleh
guru sebaik
sahaja
mendengar arahan.
 Dalam posisi yang sama, murid
akan melaksanakan aktiviti
secara berpasangan.
 Guru meminta murid-murid
untuk melonjak dan melangkah
secara berpasangan.
 Guru akan mendemonstrasikan
lakuan
 Murid dikehendaki mengikut
demonstrasi yang dilakukan
oleh guru sebaik sahaja
mendengar arahan
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
Peralatan:
Bongkah
Petunjuk:
-kon kawasan
-murid
-guru
-bongkah
Demonstrasi guru
dan diikuti oleh
murid-murid:
2) Fasa 2
 Latihan larian
teknik pecut
Guru meminta murid
untuk:
- berlari dengan
melangkah
panjang
- berlari menyepak
ke belakang
- berlari skip





.
Kemuncak
( 20 minit)
Permainan Kecil 1
‘Musuh Kena Kejar’
Murid dibahagi kepada 4
kumpulan dan berbaris seperti
dalam gambar rajah.
Guru menerangkan dan
menunjukkan ansur maju
berlari langkah panjang
bermula dengan langkah
biasa, sederhana dan langkah
panjang.
Guru melakukan demonstrasi
dengan berlari menyepak ke
belakang
Kemudian, guru melakukan
demonstrasi dengan berlari
skip
Kemudian, guru mengarahkan
pelajar melakukan aktiviti
larian berdasarkan
demonstrasi yang telah
ditunjukkan dengan meniup
wisel.
‘Musuh Kena Kejar’
Pelaksanaan:
- Murid dikehendaki membuat
bulatan besar.
- 1 baton digunakan
- Guru memilih pelajar secara
rawak untuk memulakan
permainan.
- Murid yang memegang baton
perlu mengelilingi bulatan
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
Peralatan;
Kon
wisel
Petunjuk:
-kon kawasan
-murid-murid
-guru
-arah
-kon
-Padang
- Baton
- Kon
-
besar itu dan akan memilih
rakannya untuk mengejar dan
meletakkan baton di tepi kaki
rakan tersebut.
Larian tidak boleh melebihi
kon
Selepas meletakkan baton,
murid perlu berlari kembali ke
tempat asal kerana murid
yang baru menerima baton
akan mengejar di belakang.
“Permainan Bomba Pantas”
Pelaksanaan:
- Murid-murid dibahagikan
kepada kumpulan kecil
seramai 5 hingga 6 orang
dalam satu kumpulan.
- Setiap kumpulan perlu berada
dalam satu barisan panjang.
- Setiap kumpulan yang
dibentuk mewakili stesen
bomba dan diberi nama
masing-masing. Sebagai
contoh, “stesen bomba 1”,
stesen bomba 2” dan
seterusnya.
- Apabila guru menyebut “Api,
Api” sambal menunjukkan kad
imbasan nombor kumpulan,
maka kumpulan yang
dipanggil perlu berlari dengan
ke hadapan dan kembali ke
stesen.
- Kumpulan yang berjaya
sampai dahulu ke garisan
Petunjuk :
Murid
Guru
Kad Imbasan
1
1
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
2
3
4
-
Penutup
( 10 minit)
Menyejukkan badan,
gerak kendur
Rumusan
-Soal Jawab
-Rumusan
Psikomotor dan
Kognitif
-Rumusan Afektif
permulaan dengan ahli
kumpulan yang cukup dikira
sebagai pemenang.
Jarak antara garisan
permulaan dan garisan yang
mereka perlu berlari di
hadapan ada sebanyak 15
meter.
-Guru mengarahkan murid berlari
anak secara rawak dalam
kawalan yang ditetapkan oleh
guru.
- Apabila wisel ditiup, berhenti,
dan lakukan regangan badan
- Murid berkumpul dalam bulatan
- Seorang murid memimpin
kumpulan membuat ‘cooling down’
dari kaki hingga atas kepala
-Tarik nafas dan hembus tiga kali
Rumusan
-Guru membuat rumusan tentang
pelajaran hari ini
-Murid dikehendaki menyimpan
semua peralatan sukan di dalam
stor sukan dan semua murid
bersurai.
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
Petunjuk:
-kon kawasan
-murid-murid
-guru
Penilaian Sesi Latihan
Refleksi
Peserta dapat melakukan kemahiran asas melakukan hantaran bola paras dada dengan betul
Pada akhir sesi latihan;
25 orang murid dapat mencapai objektif yang ditetapkan dan 3 orang murid yang tidak mencapai
objektif akan diberi bimbingan khas dalam sesi akan datang.
Latihan telah berjalan dengan lancar dan tiada murid yang mengalami kecederaan.
This study source was downloaded by 100000829484692 from CourseHero.com on 04-16-2022 08:53:42 GMT -05:00
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)