10 Mituri din Fitness care m-au ținut pe loc ani de zile În semn de apreciere pentru că ai descărcat acest material îți las un cod de reducere de 10% la orice de pe site: REDUCERE10 10 mituri arhicrezute chiar și în secolul 21 1. ,,Abdomenele ard grăsimea și o înlocuiesc cu pătrățele.” Cu siguranță ați auzit asta cel puțin o data în viață. Ar fi faină o rețetă de genul: 1000 abdomene pe zi și într-o lună avem pătrățele. Realitatea este că abdomenele nu ard grăsimea. Într-adevăr, ele contruiesc mușchii abdominali. Însă aceștia nu se vor vedea niciodată dacă sunt acoperiți de grăsime. Pentru a avea pătrățele e nevoie în mod primordial de un procent de grăsime scăzut, care se obține ,,în bucătărie”, printr-un plan alimentar corespunzător. 2. ,,Pâinea îngrașă.” Când eram mic, mama îmi ascundea pâinea pentru că eram gras și ea voia să slăbesc. Dacă era adevărat mitul acesta trebuia să fiu tras prin inel în școala generală, nu să am 100kg. În fine, pâinea nu îngrașă, ci surplusul de calorii îngrașă. Pâinea este un aliment ca oricare altul, având pe 100g în jur de 250 de calorii. Folosind un exemplu hiperbolic, garantez că dacă o persoană slăbește cu 2000 de calorii și mănâncă 800g pâine (exact 2000 calorii), va slăbi (în programul meu de online coaching este inclusă zilnic). 3. ,,Mâncatul seara (sau după ora 18) îngrașă.” Nu ar fi trist ca să nu putem mânca exact în momentele în care avem majoritatea evenimentelor sociale precum o nuntă, o petrecere, o cină romantică? Din fericire, mâncatul seara nu îngrașă. Un măr are 80 calorii la 17:59, cât și la 18:01, chiar și la 23:30. Depunerea de grăsime este cauzată de surplusul caloric, nu de orele meselor. Surplus caloric înseamnă a consuma mai multe calorii decât o persoană are nevoie pentru a se menține. Așadar, ora meselor nu afectează greutatea corporală dacă caloriile meselor nu depășesc necesarul caloric pentru menținere. 4. ,,Dacă mănânc sănătos, puțin și des voi slăbi cu siguranță.” Mâncatul sănătos fără deficit caloric nu produce eliminarea țesutului adipos. Îmi aduc aminte în liceu când mâncam doar piept de pui, orez, broccoli și fulgi de ovăz, migdale, unt de arahide și tot m-am îngrășat pentru că mâncam foarte mult și eram în surplus caloric. Pentru slăbire nu contează frecvența meselor, nici ora meselor, nici alimentele curate ale meselor. Ceea ce contează este numărul corespunzător de calorii și macronutrienți pentru fiecare persoană. Urmează să lansez o carte de rețete delicioase și perfecte pentru slăbire. Primii 100 vor avea 50% REDUCERE. ANUNȚĂ-MĂ CÂND O LANSEZI! 5. ,,Dacă mănânc carbohidrați, mă voi îngrășa.” În zilele noastre e foarte idolatrizată dieta ketogenică 1. Această dietă, la fel ca toate celelalte precum Rina, Paleo, Dukan, sunt strategii ce plasează omul într-un deficit caloric. Persoana respectivă nu cunoaște numărul de calorii pe care le consumă, ci știe doar ce alimente trebuie să consume. Ei bine, dacă va consuma cantitățile nepotrivite ce o vor plasa în surplus caloric, se va îngrășa indiferent de ce dietă adoptă. Deci, nu carbohidrații îngrașă, nici combinarea proteinelor cu carbohidrații, ci doar surplusul caloric îngrașă. Carbohidrații, din contră, ajută – alimentează rezervele de glicogen, oferă un somn de calitate, asigură energia și multe altele. 6. ,,Dacă alerg, voi slăbi.” 1 Dieta ketogenică (Keto) este bazată pe proteine și grăsimi, în timp ce carbohidrații sunt aproape inexistenți – pentru a supune corpul la o stare metabolică, numită cetoză, în care furnizorul principal al energiei sunt grăsimile. Alergatul nu slăbește în mod direct. 5km alergați vor arde undeva la 300-400 calorii – care vor fi anulate cu doar un croissant. Orice sport sau activitate cardio ce solicită activitatea cardiacă consumă energie, deci calorii, fiind doar o unealtă de a forma deficitul caloric și de a putea mânca mai mult. Însă alimentația e crucială pentru a realiza deficitul caloric. 7. ,,Dacă consumi suplimente nutritive ți se va lăsa pielea, îți vei distruge ficatul și vei ajunge la impotență.” Foarte adesea primesc întrebarea ,,ești natural sau iei proteine?” Am obosit să răspund la ea. Oricine consumă suplimente – proteină, creatină, vitamine etc. este natural. Proteina este un macronutrient, precum grăsimea și carbohidratul, care este prezent în mâncarea pe care o consumăm zilnic. În mod general suplimentul de proteină este din soia, ou sau zer și este aceeași proteină pe care o luăm din oricare alt aliment ce conține proteină. De exemplu, 100g pui are 20g de proteină, la fel ca o cupă de pudră proteică - tot 20g de proteine. Când nu poți manca mâncare din diferite motive, dar trebuie să iei porția de proteine, bei un shake proteic. Simplu. Însă marea majoritate de oameni care nu sunt documentați confundă suplimentele nutritive cu substanțele anabolizante2, care sunt cu totul altă treabă și nu voi aborda acest subiect aici. 2 steroizii Deci, vei fi în regulă și natural dacă consumi suplimente. Îți recomand suplimentele de la PRONUTRITION. Îți las și un cod de reducere: CAPAC 8. Transpirația este dovada că slăbești. Cu siguranță ați auzit sintagma dacă nu transpiri nu slăbești. Ori sigur ai văzut pe cineva în sală cu haine foarte groase/ abdomenul învelit în folie alimentară ,,pentru a slăbi mai repede”. A transpira înseamnă a elimina apa din organism, nicidecum grăsime. Grăsimea se elimină printr-un plan alimentar cu deficit caloric bine pus la punct și sport. 9. Febra musculară cauzează creșterea în masă musculară. Cu siguranță ai auzit și sintagma n-am făcut febră musculară, antrenamentul a fost degeaba. Nu este adevărat. Febra musculară e datorată acumulării de acid lactic în mușchi prin surprinderea acestuia cu un nou tip de antrenament. Poți foarte simplu să nu mai ai febră musculară după o vreme, dar să continui să crești în masa musculară. Creșterea în masă musculară fără grăsime necesită mai multă atenție – adică un foarte mic surplus caloric și un antrenament corespunzător. 10. Poți transforma grăsimea în mușchi. Țesutul adipos este diferit de țesutul muscular. Nu poți transforma unul în altul cum nu poți transforma nici detergentul de vase în șampon de păr. În cel mai bun caz, în anumite circumstanțe poți elimina din grăsime în timp ce pui mușchi. Însă, în general, se abordează etapele separat – perioadă de slăbire (eliminarea grăsimii) și perioadă de creștere (acumulare de mușchi). Nu uita că ți-am lăsat cupon de 10% reducere (REDUCERE10) la orice program de slăbire ȘI CĂ PRIMII 100 AU REDUCERE 50% LA CARTEA DE REȚETE