몸무게
104.3
기초대사량
2294.6
총 대사량
3900.82
지방 1kg
7700kcal
229.9421395
다이어트 기본 상식
1. 자신의 유지 칼로리를 알아야 한다.
2. 탄, 단, 지의 비율을 알아야 한다.
유지 칼로리 - 500
2298
2798
다이어트의 경우
린매스업의 경우
단백질: 몸무게(lbs) * 1~1.2 = g
단백질: 몸무게(lbs) * 0.7~1
지방: 총 칼로리의 15~20%
지방: 총 칼로리의 20~30%
지방 : 추정치 계산 (몸무게 lbs) * 0.3 = g
지방 : 추정치 계산 (몸무게 lbs) * 0.4 = g
다이어트 시 칼로리 줄이기
단백질 유지, 탄수화물ㆍ지방 점진적으로 하강
권장되는 마지막 최소 칼로리 = 자신의 기초대사량
음식(무게)
수량
칼로리
탄수화물
단백질
지방
잇메이트 닭가슴살 소시지 마늘맛(100g)
1
108
4
19
2
2(100g)
1
155.9
12.4
22.53
3.1
닭가슴살 토마토로제(150g)
1
180.2
8.8
30.5
2.6
밥(150g)
1
215
47
4
1.4
양상추 샐러드(100g)
1
68
8.84
1.45
3.66
계란 프라이(46g)
1
89
0.4
6.2
6.8
땅콩(28.3495g)
1
4.6
0.130571429
0.208857143
0.398857143
아몬드(28.3495g)
1
6.833333333
0.233333333
0.25125
0.598333333
음식(무게)
수량
칼로리
탄수화물
단백질
지방
잇메이트 닭가슴살 소시지 마늘맛(100g)
0
0
0
0
2(100g)
0
0
0
0
닭가슴살 토마토로제(150g)
0
0
0
0
밥(150g)
0
0
0
0
양상추 샐러드(100g)
0
0
0
0
계란 프라이(46g)
0
0
0
0
섭취 칼로리
0
0
0
0
목표 칼로리
2298
189.3469164
229.9421395
68.98264184
칼로리 단위
2298
757.3876656
919.7685578
620.8437765
344.7
2.204622622
459.6
평균 칼로리
574.5
47.3367291
57.48553486
17.24566046
남은 칼로리
2298
189.3469164
229.9421395
68.98264184
2298
757.3876656
919.7685578
620.8437765
남은 칼로리
남은 탄수화물
남은 단백질
남은 지방
-2298
-189.3469164
-229.9421395
-68.98264184
https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator
1843.6
2396.68
229.9421395
47.25
7:30
50
39
20~40
160
12:30
17:30
50
22:30
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
38.3
51.06666667
50