11307 李佩璇-情緒管理
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想要改掉的壞脾氣：遇到事情總是先怪別人
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分析原因：可能是因為
（1）喜歡逃避
（2）自己對別的東西的要求較高
（3）都只想到別人的不好，卻看不到自己的不是
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訂定項目：（1）每天不亂發脾氣
（2）先思考自己的不對
（3）懂得原諒別人的過錯
（4）設身處地幫他人設想
（5）面對問題，不逃避
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擬定契約：
為了改掉經常怪別人的壞習慣，我 李佩旋 決心從 民國 101 年 2 月 27 日（一） 起，至
民國 100 年 4 月 1 日（日） ，努力完成計畫。為了表示決心，我請 李泉明 擔任我的監
督人，請他好好看著我，除了為我加油，並監督我是否能確實行計畫。
執行計畫者 : 李佩旋
監督者 : 李泉明
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獎勵辦法：一個星期內做到 5 天
（1）每天不亂發脾氣，即可吃一塊杏仁巧克力
（2）先思考自己的不對，即可在週末看一部電影
（3）懂得原諒別人的過錯，週末即可獲得 40 分鐘自由時間
（4）設身處地幫他人設想，累積 2 星期即可獲得小說一本
（5）面對問題，不逃避， 累積 4 星期即可新衣服一件
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成果分析：
（1）每天不亂發脾氣：我覺得這是最容易評斷有沒有達到的一項了，因為生氣
它是一種情緒，有或沒有非常容易分辨，但一剛開始對我而言實在很難做
到，後來我藉由閉眼深呼吸三下，有效的緩和情緒，就慢慢改掉容易生氣
的這項了
（2）先思考自己的不對：剛開始執行的時候，即使提醒自己要先想自己的不對，
但仍然滿腹抱怨，想不到自己哪裡有錯，總是要在事後冷靜後才覺得自己
不應該，但隨著每次內心的提醒，我也漸漸的縮短事發到冷靜之間的時間，
讓自己能即時向對方道歉，我對於這點的進步感到非常滿意。
（3）懂得原諒別人的過錯：一剛開始總是不能原諒，但隨著能夠先思考自己的
不對，快速冷靜，也能知道事情的發生彼此都有問題，所以就不會再責怪
別人，也懂得原諒了。
（4）設身處地幫他人設想：一開始我會藉由用力握手腕來提醒自己，但我覺得
這點實在很難做到，畢竟再怎麼想也是以我的角度去「揣測」對方的角度，
再怎麼猜也不可能百分之百猜對別人的心思，所以即使我認為他覺得這樣
很好，但對方有時還是不這麼認為，但有以別人的角度思考還是比自私還
得好，所以這點我執行到後期便覺得這應該要看情況而定。
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心得：
以前，爸媽就常要我改掉喜歡怪別人的壞習慣，但我總是做不到一天就忘了要持續，
很謝謝老師派給我們這份作業，讓我能確實寫下實行計畫、作表格每天記錄，現在，我
真的進步很多，不再遇到事情就怪別人，而是先反省自己。大家都說人不是完美，但我
想只要靠著後天的努力，人也是可以趨近於完美的，只要一點推力，一點用心，加上持
續的努力與堅持，就可以把不完美修正。
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附錄：自我監測表
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每天不亂發脾氣
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設身處地幫他人設想
面對問題，不逃避
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先思考自己的不對
懂得原諒別人的過錯
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每天不亂發脾氣
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先思考自己的不對
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懂得原諒別人的過錯
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設身處地幫他人設想
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面對問題，不逃避
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每天不亂發脾氣
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先思考自己的不對
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懂得原諒別人的過錯
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設身處地幫他人設想
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面對問題，不逃避
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