NOME
OBIETTIVO
METODOLOGIA
REQUISITI
TRAZIONI: 0
ipertrofia muscolare
alta intensità
NESSUNO
PIEGAMENTI: 0
INIZIO
DURATA
FINE
ALLENAMENTI
SQUAT: 0
5 settimane
3x settimana
HOLLOW: 0
DURATA 15' RISCALDAMENTO/CONDIZIONAMENTO
GRUPPO
ESERCIZIO
SCHEMA
REST
TIRATA
SPINTA
ADDOME dinamico
GAMBE
TIRATA
SPINTA
ADDOME dinamico
GAMBE
ADDOME statico
ADDOME statico
Australian pull up easy
Elevated push up
Leg crunch
Squat liberi
Australian chin up easy
Knee push up
Crunch
Calf raise
Plank sui gomiti
Hollow tuck
3 serie X 6 reps
3 serie X 8 reps
3 serie X 10 reps
3 serie X 12 reps
3 serie X 6 reps
3 serie X 8 reps
3 serie X 10 reps
3 serie X 12 reps
4 serie da 20"
4 serie da 20"
1'30
1'30
1'30
1'30
1'30
1'30
1'30
1'30
20"
20"
DURATA 10' DEFATICAMENTO/STRETCHING