Kebugaran
Jasmani
P e n g e rt i a n K e b u g a r a n J a s m a n i
Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan
tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik
90
yang diberikan kepadanya tanpa90menimbulkan kelelahan
berlebihan yang berarti.
M a n fa at k e b u g a r a n j a s m a n i
a. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
b. Mencegah penyakit jantung
c. Mencegah penyakit diabete
d. Menurunkan tekanan darah tinggi
e. Menambah kepintaran
90
f. Memberi banyak energi
90
g. Menurunkan risiko kanker tertentu
h. Membuat awet muda
i. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
j. Meningkatkan suasana hati
Komponen kebugaran jasmani
1. Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan (physical fitness related health)
•
•
•
•
•
Daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory)
Kekuatan (strength)
Daya tahan otot (muscle endurance)
Kelentukan (flexibility)
Komposisi tubuh (body composition)
2. Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan (physical fitness related skill)
•
•
•
•
•
Kecepatan (speed)
Kelincahan (agility)
Daya ledak (explosive power)
Keseimbangan (balance)
Koordinasi (coordination)
A k t i v i ta s l at i h a n k e b u g a r a n j a s m a n i
1. Aktivitas Latihan Daya Tahan Otot
Tujuan : Untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan.
a. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu
b. Latihan daya tahan otot tungkai
c. Latihan daya tahan otot lengan (sit-up) berpasangan
d. Latihan daya tahan otot lengan (naik palang tunggal)
2. Aktivitas Latihan Kekuatan Otot
Tujuan : Untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan otot.
Kekuatan : Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan.
a. Latihan kekuatan otot lengan (push-up)
Tujuan : Menguatkan otot lengan.
b. Latihan kekuatan otot perut (sit-up)
Tujuan : Menguatkan otot perut.
a. Latihan kekuatan otot punggung (back-lift)
Tujuan : Menguatkan otot punggung.
2. Aktivitas Latihan Kelentukan Otot
Kelentukan : Keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian.
Tujuan : Agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa
ada gangguan yang berarti.
a. Latihan kelentukan otot leher
Tujuan : Melatih persendian dan otot leher ke arah depan dan samping.
b. Latihan kelentukan sendi bahu
Tujuan : (1) Melatih persendian dan otot bahu.
(2) Meluaskan gerakan bahu.
c. Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuan : (1) Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang.
(2) Melenturkan otot-otot bagian pinggang.
d. Latihan kelentukan sendi pinggul
Tujuan : Melenturkan sendi dan otot pinggul.
e. Latihan kelentukan sendi lutut
Tujuan : Menguatkan persendian lutut.
f. Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut
Tujuan : Koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.
g. Latihan kelentukan pergelangan tangan
Tujuan : Melemaskan persendian pergelangan tangan.
H akikat tes & pengukuran kebugaran jasmani
1. Kebutuhan Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
Dalam proses pengukuran, dibutuhkan alat pengukur. Dengan alat ini, akan diperoleh data yang merupakan
hasil pengukuran. Ciri khas dari pengukuran adalah adanya hasil yang berbentuk angka atau skor yang dapat
diolah secara statistika.
2. Fungsi Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
a. Mengukur kemampuan fisik.
b. Menentukan status kondisi fisik.
c. Menilai kemampuan fisik.
d. Mengetahui pekembangan kemampuan fisik.
e. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.
f. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan
kesehatan.
T H A N K
Y O U