Micul dejun
9
Gustare
11
Prânz
13
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
50 gr paine integrală
50 gr pastramă de
curcan
Unt
Legume la alegere
30 gr caju
Idem
ziua 1
50 gr paine integrală
3 felii salam de sibiu
Legume la alegere
Idem ziua 3
4 linguri fulgi de ovăz+2
ling semințe de
dovleac+2 linguri
stafide+250 gr iaurt 2%
50 gr paine integrală
Pastă dintr-un avocado
Legume la alegere
Idem ziua 6
Idem
ziua 1
3 rondele de orez cu
ciocolată😊
Idem ziua 3
1 banană
Smoothie: 1 pară+1
măr+ scorțișoară+apă
Idem ziua 6
10 linguri pilaf de
orez
3 aripioare de pui la
grill
2 castraveți murați
Idem
ziua 1
50 gr paine integrală
150 gr pește la grill/tigaie
1 bol salată verde
Idem ziua 3
50 gr paine integrală
Omletă(2 oua)
1 bol salată de sfeclă
Penne cu sos Arabiatta
și proscuitto(1 porție)
Idem ziua 6
200 gr broccolli înăbușit
15 gr vițel la grill
1 cartof fiert
Idem ziua 6
Gustare
16
Cina
19-20
1 fruct sau 1 bol cu un mix de fructe(250 gr)
50 gr paine integrală
Idem
Supă cremă de legume(1 Idem ziua 3
Salată: 1 conservă de ziua 1 porție)
ton, ½ conservă de
porumb, 10 masline,
1 ceapă roșie,
condimente, otet
balsamic
-Se folosesc 4 linguri de ulei vegetal presat la rece/zi, fie la gătit, fie în salate.
-Necesarul hidric: 30 ml/ kg corp= 1,8 litri/zi.
Meniu pentru Miron Daniela
50 gr paine integrală
200 gr cottage 6%
grăsime
Legume la alegere
Acest meniu este creat după metabolismul dvs bazal şi reprezintă un mod de alimentaţie echilibrat. Va
trebui să încercaţi sa îl încadraţi în rutina dvs.
Nu se regleaza cantitatile. Se folosesc doar cele recomandate!!!
Recomandări:
Puteți folosi nelimitat ierburi aromatice și condimente. Moderați consumul de sare (maxim 1 linguriță rasă = 3.5
gr/zi).
Dacă apare senzația de foame, puteți bea un ceai de plante .
Înlocuiți zahărul cu îndulcitori(extractul de ștevie).
Mestecați bine alimentele.
Mâncați la ore regulate pentru a regla apetitul. Nu săriţi peste mese!
În timpul mesei evitați cititul, privitul la televizor sau alte activități.
Tot ce nu e trecut în meniu, trebuie să evitati!
Meniu pentru Miron Daniela