特殊人群的运动处
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一高血压患者的私人教学
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病理 ：1 血管壁变厚（伴随血脂高 脂肪堆积，延伸病症 血栓）
2 血管壁变硬 （血管壁老化，延伸病症 动脉硬化）
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运动：耐力性训练是降低血压的非药物治疗手段
高血压的运动设定
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运动形式以有氧运动为主要运动方式，抗阻力训练以肌肉耐力训练为主
运动强度：轻、中，避免心跳过快的激烈运动 大约40%——80%VO2MAX
运动强度观测：主管自我感觉强度表 8—13为宜
注意事项
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1运动健身适合轻中度高血压患者
2以有氧训练和耐力性训练为主 运动要柔和，避免激烈运动
3 由于运动前吃降压药，因此训练强度应该以主管强度为主
4 训练时应备好降压药物
5 动作中头的位置不要低于心脏，避免头部充血，发生意外
6 注意准备活动，运动强度的加强应循序渐进，避免做爆发力动作
7 从地面站立起身 应 慢 ，由于服用降压药，容易受直立性低血压的影响
8 不做急停性 竞赛性运动
9 不做等张收缩训练
危急处理
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运动中血压过高的表象：头疼、头晕、视物不清 、恶心、呕吐、心慌气短、面色苍白或潮红、
两手颤抖、烦躁不安等
危急处理：安静休息，头部抬高、取半握位尽量避光、或医院救治
二糖尿病患者的私人教学
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糖尿病 1 型 胰岛素依赖型
中枢神经系统失调，胰岛素分泌不足使血糖升高。
需要每天注射胰岛素
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糖尿病 2 型 非胰岛素依赖型
细胞无法对胰岛素产生反应，胰岛素对抗 使血糖升高
需要饮食调节 药物干涉 控制血糖
注意事项
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1运动应与饮食和药物干涉有机结合。
2运动应适量 应采用大肌群 中等强度有节律性的有氧耐力运动
3 运动前做好相应的热身
4避免空腹和药物高峰期时间运动
5 运动时随身准备糖果
6 运动前应检查全身是否有破损，尤其是脚。
三 哮喘病患者的私人教学
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病理：
1 过敏原
2 刺激物
3 运动
导致肺部支气管 气管 平滑肌痉挛 呼吸困难 甚至窒息
注意事项
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充分准备活动 以及呼吸准备练习
用鼻吸气 避免用口吸气 呼吸轻缓 吸短呼长
穿着宽松 确保胸腹轻松
随身带有治疗喷雾
避免在干冷条件下运动 注意运动时补充温水，室内训练
注意呼吸肌的训练
中低强度有氧和耐力训练为主
四 产后恢复
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产后的身体变化
脂肪增多
体重变大
肌肉弹性退化 皮肤变松（腹部和臀部均有明显变松）
下背痛
产后恢复的处方
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1 第一阶段前6周
产后抑郁出现、是否锻炼因人而异
锻炼目标：帮助减压、放松和提高情感度
分娩后24小时，进行提肛训练，恢复盆底肌
产后恢复正式的锻炼一般是经过医生建议，约6周后
前6周以走步为主，健康下肢和躯干的肌肉，重点注意保持脊柱良好的生理弯曲，维持良好的身
体姿态
产后恢复的处方
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2 第二阶段 6周后的训练
实际上恢复孕前体重需要9个月—一年时间，因此健身教练的首要工作就是调整会员以减重作为
唯一锻炼理由的想法
重点目标肌肉：背部、盆底肌、臀部、背部等
剖腹产的训练
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长时间的卧床不利于身体恢复
走步可以帮助最小化肌肉萎缩速度
任何造成疼痛的体育活动都应该避免
哺乳期锻炼
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中高强度的练习不会损坏母乳的质量或数量
有氧形式的锻炼不会影响婴儿吮吸的行为
注意水分补充
注意事项
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1 产后恢复从产刻即刻进行， 42天——6个月效果最为明显
2 因人而已，循序渐进
3 运动避免高负荷训练，30分钟以内不要母乳，避免进行激烈的胸部训练和跳跃训练，带舒适的
胸罩或托
4 剖腹产在开始几天要注意开口的愈合
5 营养以 高蛋白、高水分、高维生素、低脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物
6保持高液体摄入
五 女性生理期的运动
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1 生理特点
2运动的益处
3 运动处方
六 更年期妇女的健身运动
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1 症状及生理变化
2 运动的益处
3 运动处方
七 少年儿童的健身运动
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1 生理特点
(1) 运动系统
(2) 心血管系统
(3) 神经系统
2 运动的益处
七 少年儿童的健身运动
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3 运动处方
(1)锻炼内容
(2)持续时间
(3) 运动量/运动强度
(4) 每周锻炼的次数
(5) 注意事项
八 老年人的运动
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1 生理特点
(1) 运动系统
(2) 心血管系统
(3) 神经系统
2 运动的益处
(1)对于心肺功能的益处
(2)对于骨骼系统的益处
(3)对于身体成分的益处
(4)对于生活方式的益处
八 老年人的运动
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3 运动处方
(1) 注意事项和建议
(2)心肺功能锻炼处方
(3) 骨骼系统锻炼处方
谢谢观赏
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