Estilo pecho
Efrank Mendoza, PhD
EDFI 3245
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Respiración
• En este estilo no se aguanta
la respiración por varias
brazadas como se hace en
estilo libre. Se respira
después de cada brazada al
finalizar la misma. La
respiración o inhalación se
hace inmediatamente antes
de comenzar el recobro de
los brazos, en el punto
medio entre la brazada y el
recobro.
Posición del cuerpo
• Horizontal, prono. Estirado completamente desde la
punta de los dedos de los pies hasta la punta de los
dedos de las manos durante el deslizamiento.
Durante la patada y halada, los brazos y las piernas
salen hacia el lado, lo cual hace de este estilo
competitivo el mas lento.
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Patada
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• La patada es simétrica, es decir, las dos piernas ejecutan el
mismo movimiento a la vez. Los pies se recobran moviendo los
talones hacia las caderas con las piernas juntas. Según se traen
hacia las caderas, se van doblando los pies para colocarlos en
posición de empujar el agua con la planta de cada pie. Una vez
cerca de las caderas y con los pies doblados, se giran un poco
hacia fuera para empujar el agua hacia atrás. El agua se empuja
con fuerza hacia atrás. Luego de empujar el agua hacia atrás, la
pierna termina estirada con los pies apuntados para ayudar a un
deslizamiento mas efectivo. La patada en este estilo produce la
mayor parte de la propulsión.
•
Brazada
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• La acción de los brazos en el estilo de pecho es simétrica
al igual que la patada, quiere decir, durante la halada y
recobro los dos brazos hacen el mismo movimiento y
trayectoria a la misma vez. La brazada comienza con los
brazos estirados al frente justo antes de que se comience
a perder el deslizamiento. Contrario a los demás estilos
competitivos, los brazos se recobran dentro del agua. La
brazada en el estilo pecho tiene cuatro componentes. Los
cuatro ocurren dentro del agua; el agarre, la media
halada, la terminación y el recobro. A continuación se
describe la brazada completa:
El agarre
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• ocurre rápidamente con las palmas
ligeramente inclinadas hacia fuera para
comenzar a halar hacia abajo y hacia adentro
del cuerpo. Luego se inclina o se dobla
ligeramente hacia el lado. La presión del agua
debe sentirse en la mano. Los dedos de la
mano deben permanecer juntos durante toda
la halada.
La media halada
• La media halada – Una vez se “agarra” el agua, las manos siguen
una trayectoria hacia abajo y un poco hacia afuera del cuerpo,
ambas a la misma. Luego se doblan los brazos mas o menos a 90
grados hacia adentro, juntando las manos frente al pecho. La
trayectoria de las manos desde el comienzo de la halada hasta que
las manos se juntan en el pecho es como si dibujáramos en el agua
un corazón. Las manos se juntan frente al pecho con los codos
pegados al costado cerca del pecho (no separados hacia fuera para
evitar la resistencia (“drag”). Los codos y las manos no pasan de
los hombros hacia atrás del cuerpo.
La terminación
• La terminación – Ocurre cuando las manos se juntan
frente al pecho La brazada se parece a dibujar un
corazón al revés en el agua con las dos manos.
•
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El recobro
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• Una vez se juntan las manos
frente al pecho, se estiran los
brazos hacia el frente para
aprovechar el deslizamiento.
Esta parte de la halada se hace
por debajo del agua. El recobro
- Las manos se extienden por
dentro del agua una al lado de
la otra, las palmas hacia arriba.
Según se extienden los brazos
las palmas van cambiando de
posición hasta que se
posicionan boca abajo al
terminar los brazos estirados al
frente.
• Deslizamiento
Deslizamiento
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• El deslizamento en este estilo
ocurre una vez se empuja el agua
hacia atrás con la planta de los
pies a la vez que los brazos
terminan el recobro y se
encuentran apuntados (derechos)
al frente. Se termina la patada con
los dos pies apuntados. De esta
forma el cuerpo se desliza mas
cómodamente al tener el cuerpo
completo apuntado en forma de
flecha hasta el comienzo
nuevamente de la brazada y
patada.