Ziua 1:
Masa 1:
75 ovaz
100g zmeura
200 g lapte 1.5% grasime
Masa 2:
150g albus de ou
1 ou intreg
40 g paine integrala ( 2 felii)
40 g hummus
300 g salata de legume/verdeturi
Masa 3:
200g piept de pui ( cantarit gatit)
75g orez ( cantarit negatit)
150 g fasole verde ( cantarita gatita)
Masa 4:
200g piept de pui ( cantarit gatit)
75g orez ( cantarit negatit)
150 g fasole verde ( cantarita gatita)
Ziua 2:
Masa 1:
75g ovaz
100g afine
200g lapte 1.5% grasime
Masa2:
200g albus de ou
1 ou intreg
40g paine integrala ( 2 felii)
40g hummus
300g salata de legume si/sau verdeturi
Masa 3:
225g pulpa de manzat ( nu de vita, luata de la vitrina nu din frigider, ar trebui sa aibe sub 10%
grasime/100g) cantarita gatita
200g cartofi dulci ( cantariti negatiti)
150g legume mexicane ( cantarite gatite)
Masa 4:
225g pulpa de manzat ( nu de vita, luata de la vitrina nu din frigider, ar trebui sa aibe sub 10%
grasime/100g) cantarita gatita
200g cartofi dulci ( cantariti negatiti)
150g legume mexicane ( cantarite gatite)
Ziua 3:
Masa 1:
75g ovaz
100g capsuni
200g lapte 1.5% grasime
Masa 2:
200g albus de ou
1 ou intreg
40g paine integrala
40g hummus
300g salata de legume si/sau verdeturi la alegere
Masa 3:
300g pulpa de pui dezosata fara piele (cantarita gatita)
75g bulgur ( cantarit negatit)
150g broccoli (cantarit gatit)
Masa 4:
300g pulpa de pui dezosata fara piele (cantarita gatita)
75g bulgur ( cantarit negatit)
150g broccoli (cantarit gatit)
Condimentarea si prepararea termica ramane la alegerea ta, nu vom praji, nu vom folosi
ulei/untura/unt.
Sfat pentru cumparaturi, Auchan din Iulius Town, acolo vei gasi tot ceea ce ai nevoie.
Nu mai trebuie sa ma repet ca in afara de ceea ce ti-am dat eu alte gustari,
fursecuri sau snacks’uri nu ai.
Nu este varianta finala, vreau doar sa vad cum reactioneaza
organismul tau la ceea ce ai mai sus de mancat pe o perioada
de minim 2 saptamani.