SENAM IRAMA
1. Standar Kompetensi
Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar
danmemiliki nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
2. Kompetensi Dasar
Melakukan salah satu bentuk senam irama
3. Indikator
a. Melakukan rangkaian dasar gerak ayun lengan
b. Melakukan rangkaian ayunan lengan, langkah kaki dan anggota tubuh
lainnya dengan rangkaian irama/musik
PENDIDIKAN JASMANI
SENAM IRAMA
HAL : 1
SENAM
Senam Aerobik
Di dalam tubuh manusia selalu berlangsung proses biokimia yang menghasilkan
energi/tenaga. Selanjutnya dengan energi bahwa manusia akan mampu bekerja/latihan
dan sebagainya. Proses pembentukan energi dapat berlangsung secara anaerobika dan
dapat pula berlangsung secara aerobika yaitu melalui proses pembakaran dengan
oksigen.
1. Pengertian aerobika ialah suatu cara latihan untuk memperoleh udara oksigen
sebanyak – banyaknya dengan proses sari makanan dibakar oleh oksigen
menjadi energi/tenaga. Apabila energi yang dihasilkan besar maka akan
diperoleh hasil pekerjaan yang besar misalnya : alat pernafasan kuat akan
terjadi aliran udara yang cepat keluar dan masuk paru –paru dan dengan
demikian kesegaran jasmani dan kesehatan badan dapat terjamin. Di samping
berpengaruh terhadap pernafasan juga berfungsi terhadap peredaran darah
maupun otot.
2. Pelaksanaan aerobika
Dapat dilakukan dengan bermacam-macam latihan, misalnya : berjalan,
bersepeda, berenang dan sebagainya dengan cara ini akan diperoleh jumlah
oksigen yang maksimal.
a. Adanya berbagai bentuk latihan yang digemari, misalnya mempergunakan
alat modern “power treadmil” dipadukan dengan alat pengukur oksigen.
b. Dapat memilih sendiri bentuk latihan yang disesuaikan dengan lingkungan
karena aerobik itu dapat dilakukan tanpa alat bantu dan atau fasilitas –
fasilitas khusus, misalnya : latihan senam, berjalan, berlari, berenang, lari
ditempat dan sebagainya.
3. Latihan aerobik
Perlu kiranya dikemukakan juga beberapa latiha aerobik yang spesifik yaitu
berlari, berjalan, bersepeda, senam dan berenang. Kegiatan – kegiatan tersebut
menjamin pemeliharaan kapasitas aerobik yaitu jumlah maksimum oksigen
yang dapat diolah oleh tubuh dalam waktu tertentu. Kapasitas ini yang secara
efektif menyalurkan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh sehingga
merupakan faktor utama untuk memelihara kesehatan dan kesegaran jasmani.
Perubahan – perubahan dari latihan adalah :
a. Alat – alat pernafasan jadi bertambah kuat untuk memungkinkan aliran
udara yang cepat ke dalam dan keluar paru – paru.
PENDIDIKAN JASMANI
SENAM IRAMA
HAL : 2
b. Kerja jantung bertambah kuat dan efesien untuk dapat pada tiap denyutan
memompakan lebih banyak dara yang mengandung oksigen.
c. Tegangan (tonus) otot – otot di seluruh tubuh ditingkatkan sehingga
menjadi lebih kuat.
4. Calesthenic
Dalam perkembangan sekarang ini calesthenic ditujukan kepada pemeliharaan
atau penjagaan kesegaran jasmani, misalnya : senam pagi, senam kamar. Untuk
meningkatkan kelentukan dan keluwesan, misalnya : untuk penari, peragawati.
Untuk memelihara teknik dasar atau ketrampilan, misalnya : untuk pemain bola
atau petinju. Jadi calesthenic berarti memperindah tubuh melalui latihan
kekuatan. Latihan tersebut adalah suatu latihan tubuh (biasanya tanpa
menggunakan alat atau memakai perkakas) untuk meningkatkan keindahan
tubuh.
5. Ciri – ciri dan kaidah – kaidah senam
Ciri – ciri dan kaidah – kaidah senam yaitu :
a. Gerakan – gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja.
b. Gerakan – gerakannya berguna untuk mencapai tujuan tertentu
(meningkatkan kelentikan, memperbaiki sikap dan gerak/keindahan gerak,
meningkatkan kesehatan tubuh).
c. Gerakan harus selalu tersusun dan sistematis
Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana,
disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadai secara harmonis.
6. Senam Pagi Indonesia
Senam pagi Indonesia adalah suatu bentuk gerakan senam yang dilakukan
setiap pagi oleh masyarakat pelajar dan mahasiswa
Nilai – nilai kegunaan senam ialah :
a. Untuk dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan
b. Untuk mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya
c. Untuk memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah misalnya
duduk dibangku terlalu lama.
d. Untuk mempertebal perasaan kebangsaan
e. Untuk memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri
f. Untuk memupuk rasa tanggungjawab terhadap kesehatan diri sendiri dan
masyarakat.
g. Memupuk kesanggupan untuk bekerja sama.
PENDIDIKAN JASMANI
SENAM IRAMA
HAL : 3
EVAKUASI
1. Jelaskan apa yang dimaksud senam menurut ciri dan kaidah – kaidahnya !
Jawab :
.............................................................................................................................
2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam pagi Indonesia !
Jawab :
..............................................................................................................................
3. Jelaskan yang dimaksud aerobik !
Jawab :
..............................................................................................................................
4. Jelaskan berlangsungnya proses pembentukan energi !
Jawab :
.............................................................................................................................
5. Jelaskan apa yang terjadi bila alat pernafasan kuat !
Jawab :
............................................................................................................................
SOAL PILIHAN GANDA
I.
Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, d atau e pada jawaban yang paling
benar!
1. Manusia akan mampu
melakukan latihan –
3. Keunggulan apabila
latihan senam karena ...
melakukan aerobik
a. Kelentukan
adalah ...
b. Keseimbangan
a. Dapat memilih tempat
c. Kelincahan
untuk latihan
d. Tenaga
b. Dapat memlih sendiri
e. Kelentukan
bentuk latihan yang
disesuaikan dengan
2. Melakukan olahraga
lingkungan
berjalan, bersepeda,
c. Bentuk latihan
senam dan berenang
ditentukan
termasuk dalam senam ...
d. Bentuk latihan
a. Aerobik
menurut latihan
b. Pembentukan
e. Bentuk latihan
c. Alat
diharuskan menurut
d. Irama
program
e. Prestasi
PENDIDIKAN JASMANI
SENAM IRAMA
HAL : 4
4. Tegangan (tonus) otot –
otot di seluruh tubuh
ditingkatkan, sehingga
menjadikan otot ...
a. Lembek
b. Lemah
c. Ringan
d. Lebih kuat
e. Lebih kecil
5. Perubahan dari latihan
senam aerobik alat – alat
pernafasan jadi ...
a. Bertambah kecil
b. Bertambah kuat
c. Bertambah lemah
d. Bertambah lelah
e. Bertambah bebannya
6. Kapasitas aerobik
merupakan faktor utama
untuk ...
a. Memelihara tingkah
laku
b. Memelihara gerak
c. Memelihara kesehatan
dan kesegaran
jasmani
d. Memelihara mental
e. Memelihara postur
badan
7. Senam aerobik
sebaiknya dilakukan
dengan ...
a. Waktu tertentu
b. Kadang – kadang
c. Diselang – seling
d. Program tertentu
e. Rutin dan teratur
PENDIDIKAN JASMANI
8. Senam yang dilakukan
siswa dalam jumlah yang
besar disebut ...
a. Senam kondisi
b. Senam balet
c. Senam militer
d. Senam irama
e. Senam massal
9. Agar gerakan senam
dapat bermanfaat bagi
tubuh, maka harus ...
a. Dilakukan dengan
sungguh – sungguh
b. Rutin
c. Dilakukan dengan
santai/bergurau
d. Asal dilakukan
e. Ada yang mengawas
10. Senam dasar terdiri dari
beberapa bentuk latihan,
yaitu ...
a. Kekuatan, kelincahan
dan keseimbangan
b. Keseimbangan,
kelentukan dan
kerapian
c. Kerajinan, kelentukan
dan kerapian
d. Kekuatan, kerapian
dan keseimbangan
e. Kecepatan,
keseimbangan dan
keindahan
11. Latihan pemanasan
dititikberatkan pada ...
a. Pembebanan
b. Penguatan
SENAM IRAMA
HAL : 5
c. Penguluran
d. Pengukuran
e. Prestasi
12. Mengembangkan
ketrampilan, kesegaran
jasmani, membina daya
tahan dan menjaga
kondisi tubuh merupakan
tujuan ...
a. Senam
b. Senam pembentukan
c. Senam keseimbangan
d. Senam pemanasan
e. Pekerjaan
13. Urutan gerakan senam
dengan ketentuan yang
baik adalah ...
a. Pinggang – bahu –
pinggul – kaki
b. Leher – kaki –
pinggang – perut
c. Leher – bahu –
pinggang – kaki
d. Otot perut – leher –
kaki – bahu
e. Bahu – kaki –
pinggang – otot perut
14. Latihan set – up
dipergunakan untuk
melatih kekuatan otot ...
a. Punggung
b. Irama
c. Ketangkasan
d. Keindahan
e. Dasar
PENDIDIKAN JASMANI
SENAM IRAMA
15. Pelatihan keseimbangan
merupakan bagian senam
...
a. Prestasi
b. Irama
c. Ketangkasan
d. Keindahan
e. Dasar
16. Tujuan senam pagi bagi
semua masyarakat adalah
...
a. Ada waktu untuk
berkumpul – kumpul
b. Menjaga kondisi
badan setiap hari
c. Makannya supaya
lebih banyak
d. biar gemuk badannya
e. mengikuti mode
orang kota
17. Sikap kayang termasuk
melakukan senam ...
a. Irama
b. Pembentukan
c. Keseimbangan
d. Ketangkasan
e. Pemanasan
18. Senam kondisi yang
diperlukan oleh tubuh
kita sebaiknya dilakukan
...
a. Malam hari
b. Tengah malam
c. Pagi hari
d. Menurut situasi
e. Sore dan malam
HAL : 6
19. Untuk menjaga kesehatan
dan kesegaran jasmani
setiap hari sebaiknya
dilakukan senam ...
a. Pemanasan
b. Pembentukan
c. Alat
d. Aerobik
e. Massal
c. Udara oksigen yang
kecil
d. Udara oksigen yang
sebanyak –
banyaknya
e. Udara oksigen yang
kurang.
20. Aerobik adalah suatu cara
latihan untuk
memperoleh ...
a. Prestasi
b. Nilai
II.
Jawablah pertanyaan – pertanyaan di bawah ini dengan benar !
1. Sebutkan 2 macam keunggulan dalam melakukan latihan senam
aerobik !
Jawab :
.........................................................................................................
2. Sebutkan 4 macam jenis latihan aerobik !
Jawab :
.........................................................................................................
3. Sebutkan 3 perubahan dalam melakukan latihan aerobik!
Jawab :
.........................................................................................................
4. Sebutkan 4 macam nilai kegunaan senam !
Jawab :
..........................................................................................................
5. Sebutkan 2 hal yang dicapai dalam latihan senam aerobik !
Jawab :
...........................................................................................................
PENDIDIKAN JASMANI
SENAM IRAMA
HAL : 7