مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تهران مدیریت استرس • محتوای آموزشی مدیریت استرس جلسه اول مدت زمان 2 :ساعت 2 در این جلسه میآموزیم... • استرس چیست؟ • نشانه های استرس چه هستند؟ • منحنی استرس -عملکرد • دانشجویان و فشار روانی • فشار روانی شغلی • خودارزیابی • تاثیر استرس مزمن بر انسان 3 مقدمه • استرس به عنوان طاعون قرن بیست و یکم شناخته شده است. • %43آدمها عوارض ناشي از استرس را تجربه ميكنند. • استرس بخشی از زندگی طبیعی هر انسانی است.استرس جزء الینفک تغییر است. • حداقل سه چهارم افرادی که به پزشک مراجعه می کنند شکایاتی در رابطه با استرس دارند. 4 استرس چیست؟ • استرس یك تجربه هیجاني است كه با تغیرات بیوشیمیایی، روان شناختي و رفتاري همراه مي شود. استرس پیامد فرایند ارزيابي فرد از تجارب تنش آفرین محیط است. • استرس می تواند به عنوان حالتی تعریف شود که در آن بین درک فشار شرایط و درک توانایی جهت مقابله رابطه مناسبی وجود ندارد. 5 فعالیت شماره یک: • چشمان خود را ببندید .در ذهن خود یکی از موقعیت های استرس افرینی را که تجربه کردید به یاد بیاورید. نشانه های استرسی را که در ان زمان تجربه می کردید پیدا کنید و انها را بنویسید. .............................................................................................................................................................. ....................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................... ....................................................................................................................................................... ................................................... 6 نشانه های استرس • نشانه های استرس در چهار بعد زیر نمایان می شوند : • • • • جسمانی رفتاری هیجانی شناختی 7 فعالیت ثبت نشانه های استرس ( 4بعد) در گروه های کوچک 8 نشانه های استرس جسمی هیجانی شناختی رفتاری تپش قلب خشکی دهان تنش عضالنی مشت کردن دست ها ناخن جویدن مالیدن دست ها به هم خستگی سردرد احساس ضعف تعریق به ویژه در ک ف دست ها احساس قطع تنفس احساس درماندگی عصبی شدن اضطراب کالفگی خستگی ناراحت شدن کسالت مشکل در تمرکز مشکل در تصمیم گیری نگرانی فراموشکاری دندان قروچه پرحوری یا کم خوری زود از کوره در رفتن ناتمام رها کردن کارها اجتناب از موقعیت های استرس زا حرکات بی هدف بازی کردن با ابزار حرکات ریتمیک 9 انواع استرس استرس شدید Hyperstress استرس مفید استرس مضر Eustress Distress استرس خفیف Hypostress 10 منحنی استرس – عملکرد : زیاد بهینه رابطۀ استرس با سطح عملکرد كم 11 فعالیت شماره :2 • لطفا لیستی از رویدادهای یا موقعیت ها ی که به نظر شما برای دانشجویان استرس زا هستند را بنویسید. 12 دانشجویان و فشار روانی • • • • • • • • دانشجویان سال پایین تغییر سبک زندگی فشار بیش از حد درس ها دوستی های جدید خانواده و دانشگاه روابط عاطفی زندگی خوابگاهی شغل اینده 13 دانشجویان پزشکی و فشار روانی (بحث در گروه بزرگ) 14 فشار روانی شغلی در پزشکی • • • • فشار شغلی چیست؟ چرا فشار روانی شغلی جای نگرانی دارد؟ فشار شغلی و بیماری فشارزاهای شغلی چه هستند؟ 15 پرسشنامه ارزیابی خود از استرس • استرس خود را ارزیابی کنید. 16 تست BAI =0اصال =1خفیف)زیاد ناراحتم نکرده) =2متوسط(ناخوشاند بود اما تحمل کردم) =3شدید( نمی توانستم تحمل کنم) • .1کرخی و گز گز شدن ( مور مور شدن) .2احساس داغی (گرما) .3لرزش درپاها .4ناتوانی در ارامش .5ترس از وقوع حادثه بد .6سرگیجه و منگی .7تپش قلب و نفس نفس زدن .8حالت متغیر ( بی ثبات) .9وحشت زده .10عصبی .11احساس خفگی • .12لرزش دست .13لرزش بدن .14ترس از دست دادن کنترل .15به سختی نفس کشیدن .16ترس از مردن .17ترسیده ( حالت ترس) .18سوء هاضمه و ناراحتی شکم. .19غش کردن (ازحال رفتن) .20سرخ شدن صورت .21عرق کردن ( نه در اثر گرما میزان اضطراب 0-12 13-25 26-40 <40 نرمال خفیف متوسط شدید تاثیر استرس مزمن بر انسان استرس همیشگی ،طوالنی مدت و بیش از حد فشارخون باال سکته قلبی حمالت قلبی تهوع زخم معده سندرم روده تحریک پذیر()IBS یبوست کمردرد دیابت سرطان آسم اختالالت جنسی پرخوری بی اشتهایی اضطراب افسردگی سوء مصرف مواد 19 تکلیف در مقابل سه رویداد استرس زای اخیر چه نشانه های ی (هیجانی ،جسمانی ،شناختی و رفتاری) را تجربه کردید؟ چه اتفاقی افتاد؟ 20 چه نشانه هایی را تجربه کردم؟ چه واکنشی نشان دادم؟ بار خدایا! ارامشی عطا کن، تا بپذیرم انچه را نمیتوانم تغییر دهم. شهامتی، تا تغییر دهم انچه را که میتوانم. و بینشی، تا تفاوت ان دو را بدانم.