Χρήσιµες συµβουλές για
να τα βγάλουµε πέρα στην
τρίτη καραντίνα µέσα σε
έναν χρόνο
Ο Βασίλειος-Παντελεήµων Μποζίκας,
καθηγητής Ψυχιατρικής ΑΠΘ και µέλος
της Επιτροπής Εµπειρογνωµόνων, δίνει
χρήσιµες συµβουλές για να
αντεπεξέλθουµε µε επιτυχία στην
αυξανόµενη ψυχική πίεση
11 Φεβρουαρίου 2021 | 12:58
Ενώ η χώρα εισέρχεται στο τρίτο κύµα µε την Αττική, την
Πάτρα και άλλες γεωγραφικές περιοχές να εντάσσονται
σε συνθήκες lockdown, ο καθένας από εµάς αναζητεί
τρόπους να αντέξει τη νέα αυτή ψυχολογική δοκιµασία,
µε τις αντοχές έπειτα από έναν χρόνο πανδηµίας να
εξαντλούνται σταδιακά. Ο Βασίλειος-Παντελεήµων
Μποζίκας, καθηγητής Ψυχιατρικής – διευθυντής Β’
Ψυχιατρικής Κλινικής ΑΠΘ, τονίζει ότι υπάρχουν
στρατηγικές που µπορούν να ενισχύσουν την ψυχική
ανθεκτικότητά µας προκειµένου να αντεπεξέλθουµε µε
επιτυχία στην αυξανόµενη ψυχική πίεση που συνεχίζουµε
όλοι µας να δεχόµαστε.
Ας δείξουµε και πάλι έµπρακτα την αλληλεγγύη µας
σε όσους µας έχουν ανάγκη προσφέροντας
συναισθηµατική και υλική βοήθεια στους
συνανθρώπους µας. Είναι σίγουρο πως θα
αισθανθούν και αυτοί και εµείς καλύτερα.
Η συνέχιση της εργασίας µε οποιονδήποτε
πρόσφορο τρόπο (π.χ. τηλεργασία) είναι σηµαντική,
καθώς βοηθάει παρέχοντάς µας οικονοµική
ασφάλεια, αλλά έτσι συνεχίζουµε να είµαστε και
δηµιουργικοί.
Η παραµονή στο σπίτι µάς δίνει τη δυνατότητα να
αξιοποιήσουµε αυτόν τον χρόνο για ουσιαστική
επικοινωνία µε τον/τη σύντροφό µας και τα παιδιά
µας. Η συζήτηση για διάφορα θέµατα και η
ανταλλαγή απόψεων, οι αναµνήσεις αλλά και οι από
κοινού δραστηριότητες, π.χ. επιτραπέζια,
παρακολούθηση ταινίας ή σειράς στην τηλεόραση,
µουσική κ.λπ. είναι ιδιαίτερα βοηθητικές.
Δεν πρέπει να παραβλέπουµε την ανάγκη να
περνάµε ποιοτικό χρόνο µε τα παιδιά µας, ιδιαίτερα
αυτή την περίοδο που τα σχολεία είναι κλειστά και
παραµένουν στο σπίτι. Αυτό δεν είναι χρήσιµο µόνο
στα παιδιά αλλά και στους ενηλίκους, καθώς η
ανεµελιά της παιδικής ηλικίας µπορεί να µας
ανακουφίσει από τη δύσκολη καθηµερινότητα που
αντιµετωπίζουµε.
Τα παιδιά έχουν ανάγκη από ενηµέρωση, ανάλογη
κάθε φορά µε την ηλικία τους, προκειµένου να
µειωθεί το άγχος και η ανησυχία για µια απειλητική
για τη ζωή κατάσταση όπως είναι η πανδηµία από
τον COVID-19. Ας τους µεταδώσουµε την αισιοδοξία
και την ελπίδα ότι σύντοµα όλα αυτά θα τελειώσουν
και θα επιστρέψουν και αυτά στην προηγούµενη
καθηµερινότητά τους στο σχολείο, στις άλλες
δραστηριότητές τους και στις παρέες τους.
Η ενηµέρωσή µας για την πανδηµία του COVID-19
είναι πολύ σηµαντική καθώς η γνώση είναι δύναµη.
Ενας τεράστιος όµως αριθµός λανθασµένων και
ψευδών πληροφοριών που αφορούν την πανδηµία
κυκλοφορούν, κυρίως, αλλά όχι µόνο, στο Διαδίκτυο.
Το φαινόµενο αυτό ονοµάστηκε «επιδηµία της
παραπληροφόρησης». Η άκριτη αποδοχή φηµών και
θεωριών συνωµοσίας θέτει σε κίνδυνο την υγεία και
τη ζωή όλων µας. Πρέπει, συνεπώς, να
ενηµερωνόµαστε µε µέτρο και µόνον από αξιόπιστες
πηγές (ΠΟΥ, ΕΟΔΥ, υφυπουργείο Πολιτικής
Προστασίας).
Ας έχουµε υπόψη µας ότι οι θεωρίες συνωµοσίας
«µεταµορφώνονται» κάθε φορά σε κάτι καινούργιο
όταν διαψεύδονται από την πραγµατικότητα,
προκειµένου να είναι πάντα επίκαιρες και
ελκυστικές. Την αρχική άρνηση της ύπαρξης του ιού,
ακολούθησε η αµφισβήτηση της σοβαρότητας της
πανδηµίας, την οποία µε τη σειρά της διαδέχθηκε η
µη επιστηµονικά τεκµηριωµένη επικινδυνότητα της
µάσκας. Τώρα που τα εµβόλια ενάντια στον COVID19 αποδεικνύονται αποτελεσµατικά και ασφαλή, ήδη
έχει ξεκινήσει το νέο αντιεµβολιαστικό κίνηµα.
Η ανάγκη για κοινωνικές συναναστροφές µε φίλους
και συγγενείς παραµένει µια βασική ανάγκη για
όλους µας. Οσο και αν κανένας εναλλακτικός τρόπος
επικοινωνίας δεν µπορεί να υποκαταστήσει τη
φυσική επαφή, µπορούµε να χρησιµοποιούµε τα
κοινωνικά µέσα δικτύωσης ή ακόµα και το τηλέφωνο
για κοινωνικές συναναστροφές από απόσταση.
Εκφράζουµε τα συναισθήµατά µας για όλα αυτά που
µας συµβαίνουν στους δικούς µας ανθρώπους, αλλά
σε καµία περίπτωση η συζήτησή µας δεν
περιορίζεται στην πανδηµία.
Η άσκηση και το περπάτηµα φαίνεται να βοηθούν
όχι µόνο τη σωµατική µας υγεία, αλλά ενισχύουν την
ευεξία µας καθιστώντας µας ψυχικά πιο ανθεκτικούς
στην αντιµετώπιση ψυχοπιεστικών παραγόντων.
Το διάβασµα, η µουσική, ο χορός και τα χόµπι
µπορούν να µας βοηθήσουν να αντιµετωπίσουµε το
στρες.
Είναι σηµαντικό να έχουµε ένα καθηµερινό
πρόγραµµα που να αφορά τον ύπνο-εγρήγορση, τα
γεύµατα και τις δραστηριότητές µας.
Οταν αισθανόµαστε πως το άγχος µας κλιµακώνεται
µπορούµε να εφαρµόσουµε µια τεχνική χαλάρωσης:
εισπνέουµε αργά από τη µύτη και στη συνέχεια
εκπνέουµε αργά από το στόµα. Παρατηρούµε πώς
νιώθουµε και τι σκεφτόµαστε. Αντί να αντιδράσουµε
σε αυτές τις σκέψεις ή τα συναισθήµατα, σπάµε τον
φαύλο κύκλο παρατηρώντας τα και στη συνέχεια
διώχνοντάς τα.
Το αλκοόλ και οι ουσίες δεν αποτελούν υγιείς
τρόπους αντιµετώπισης της ψυχολογικής πίεσης. Η
όποια ανακούφιση αισθανόµαστε ότι µας
προσφέρουν είναι πρόσκαιρη και σύντοµα οδηγούν
στα µεγαλύτερα προβλήµατα της κατάχρησης και
της εξάρτησης. Πολύ συχνά αυξάνουν την
επιθετικότητα και την αυτοκαταστροφική
συµπεριφορά.
Η «υιοθέτηση» ενός κατοικίδιου ζώου µπορεί να µας
βοηθήσει. Σε κάθε περίπτωση ας αναλογιστούµε
πριν το κάνουµε τη διαθεσιµότητά µας για τη
φροντίδα του και µετά τη λήξη της πανδηµίας και
των περιοριστικών µέτρων.
Δεν πρέπει να ξεχνάµε την τηλεφωνική γραµµή
ψυχολογικής υποστήριξης 10360 προκειµένου να
αναζητήσουµε εξειδικευµένη βοήθεια όταν
δυσκολευόµαστε να διαχειριστούµε την ψυχολογική
πίεση που αισθανόµαστε.
Κύπρος : Χαµηλές προσδοκίες µε παρασκήνιο στην
Αµµόχωστο