Program Latihan
FISIOLOGI OLAHRAGA
PROGRAM LATIHAN ATLET TEKWONDO (TARUNG)
DISUSUN OLEH :
NAMA
: FERRY NURIADY
NIM
: 6183311018
KELAS
: PJKR D 2018
PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2019
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 1
: 1-01-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
2. Memperkenalkan diri
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
1. Naik turun tangga
2. Push up
3. Sit Up
4. Back Up
5. Shuttle Run
6. Menjelaskan dasar dasar latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
10 Menit
10 Menit
10 Menit 1 Menit
60 Detik 30 Detik
60 Detik 30 Detik
60 Detik
30 Detik
20 Meter 30 Detik
30 Menit
Hari ini dihabiskan untuk melihat kondisi fisik dan daya tahan peserta latihan
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
: 2
: 3-01-2019
: Dojang
:
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Latihan
1. Berdo’a
2. Memperkenalkan diri
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Squeeze Dip
2. Squat
3. Sprint pendek
4. Seogi ( kuda-kuda )
Pendinginan
Catatan
Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Berdo’a
Latihan Dasar Kuda-Kuda


Kuda-kuda terbuka
Kuda-kuda tertutup
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
3
3
1
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
1 Menit
60 Detik 30 Detik
50 Meter 30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
:
:
:
:
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
3
5-01-2019
Dojang
Skipping
Latihan
1. Berdo’a
2. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Naik turun tangga
2. Skipping
3. Lari angka 8
4. Seogi ( kuda-kuda )
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Berdo’a
Latihan Dasar Kuda-Kuda
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
3
3
Kuda-kuda terbuka
Catatan
Latihan
a)
b)
c)
d)
e)
f)
Naranhi Seogi (Sikap Sejajar)
Jochoom Seogi (Sikap Duduk)
Ap Seogi (Sikap Jalan Pendek)
Ap Koobi Seogi (Sikap Jalan Panjang)
Dwit Koobi Seogi (Sikap Kuda-Kuda L)
Beom Seogi (Sikap Kuda-Kuda Harimau)
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
10 Menit
10 Menit
3 Menit
60 Detik
20 Meter
45 Menit
1 Menit
30 Detik
30 Detik
5 Menit
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Kuda-kuda tertutup
a) Moa Seogi (Sikap Tertutup)
b) Dwi/Ap Koa Seogi (Kaki silang)
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
: 4
: 8-01-2019
: Dojang
:
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Naik turun tangga
2. Gotong teman latihan (Lari)
3. Sprint pendek
4. Seogi ( kuda-kuda )
 Berlatih dasar dasar
melakukan kuda kuda
 Mempraktekkan kuda kuda
sebelumnya dengan benar
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Berdo’a
Latihan kuda kuda khusus


Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
2
1
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
3 Menit
40 Meter
50 Meter
1 Menit
30 Detik
30 Detik
45 Menit
Kibon Junbi Seogi (Sikap Kuda-Kuda Siap)
Bojumeok Junbi Seogi (Sikap Kuda-Kuda Siap dengan Menutup Kepalan)
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
: 5
: 10-01-2019
: Dojang
:
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Berjalan menggendong teman
latihan
2. Seogi ( kuda-kuda )
 Materi kuda kuda ke 3
 Berlatih 3 gerakan kuda
kuda dengan benar
3. Jireugi ( Pukulan )
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Latihan kuda kuda khusus


Pelatih
Tujuan
Set
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
10 Menit
2
20 Meter
1 Menit
30 Menit
Kibon Junbi Seogi (Sikap Kuda-Kuda Siap)
Bojumeok Junbi Seogi (Sikap Kuda-Kuda Siap dengan Menutup Kepalan)
Latihan jocchom seogi di lanjutkan dibarengi dengan latihan pukulan dasar
Catatan
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 6
: 12-01-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Berjalan bertumpuh pada tangan
4. Seogi ( kuda-kuda )
5. Jireugi ( Pukulan )
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
4
2
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
50 Detik
20 Meter
1 Menit
60 Detik
30 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 7
: 15-01-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Plank
3. Chair Dip
4.Seogi ( kuda-kuda )
5. Jireugi ( Pukulan )
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
4
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 detik
1 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 8
: 17-01-2019
: Dojang
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Suttle Run
3. Jireugi ( Pukulan )
5. Melakukan pukulan
 Yeop jireugi
 Eolgol jireugi
 Arae jireugi
 Momtong jireugi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
4
2
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
50 Detik
20 Meter
1 Menit
60 Detik
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
30 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
 Yeop jireugi – Teknik gerakan pukulan ini adalah ke samping sambil tubuh posisinya menghadap ke
depan secara lurus.
 Eolgol jireugi – Teknik gerakan pukulan ini adalah mengarah ke atas di mana kepala adalah sasarannya.
 Arae jireugi – Teknik gerakan pukulan ini adalah mengarah ke bawah di mana area vital lawanlah yang
menjadi sasaran.

Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Momtong jireugi – Teknik gerakan pukulan ini adalah mengarah ke tengah di mana perut atau ulu hatilah
yang menjadi sasaran.
: 9
: 19-01-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Plank
3. Triangle push up
4 Jireugi ( Pukulan )
5. Melakukan pukulan
 Yeop jireugi
 Eolgol jireugi
 Arae jireugi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
5
1
2
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
15 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istrahat Aktif
Catatan
Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Focus pada sasaran pukulan
:
:
:
:
10
22-01-2019
Dojang
Glov Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push up
3. Triangle push up
4 Jireugi ( Pukulan ) : Materi
5. Melakukan pukulan dangan
objek sasaran yang di pegang
rekan latihan
 Yeop jireugi
 Eolgol jireugi
 Arae jireugi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
5
2
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
15 Menit
10 Menit
60 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istrahat Aktif
Catatan
Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
Focus pada sasaran pukulan/ Glove pad yang di pegang rekan latihan
: 11
: 24-01-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari angkat Paha
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1000 M
6
12 Menit
60 Detik
5 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
6
6
20 Meter
10 Meter
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
: 12
: 26-01-2019
: Dojang
:
Bagian
Latihan
Perkenalan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
Pemanasan
1. Perenggangan otot dan sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
1. Game ( Presentase)

Latihan Inti
Pendinginan
Mempraktikkan Gerakan
Kuda kuda yang benar
 Mempraktikkan Gerakan
Pukulan yang benar
 Membuat Kombinasi kedua
gerakan kuda kuda dan
pukulan
2. Pengumuman
 Kelompok terbaik
 Peserta terbaik
1. Peregangan Otot Dan Sendi
5 Menit
15 Menit
20 Menit
15 Menit
20 Menit
: Ferry Nuriady
: Game & Uji materi
Catatan
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Catatan
Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
Pemenang dari game tersebut akan mendapatkan hadiah dari pelatih.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan motivasi dari peserta latihan
: 13
: 29-01-2019
: Dojang
Latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
1
10 Menit
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1
10 Menit
1. Naik turun tangga
1
2 Menit
30 Detik
Istrahat Aktif
2. Lompat ke depat
4
20 Meter
30 Detik
Istrahat Aktif
3. Chagi (Tendangan)
1
Istrahat Aktif
5. Melakukan tendangan
 Ap Chagi
 Dolyo Chagi
4
30 Menit
 Dwi Chaoligi
 Ap Chaoligi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
 Ap Chagi-tendangan kaki yang menghentak ke arah depan. Dalam gerakan tendangan ini sasaran bisa
saja terfokus pada bagian kepala ataupun perut.
 Dolyo Chagi- Pada dasarnya sama dengan up chagi, haya saja tendangan diarahkan ke samping dan
memotong


Pertemuan
Tanggal
Tempat
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
Dwi Chaoligi- mengayunkan bagian kaki depan menuju ke arah belakang. Gerakan ini dapat dikatakan
sebagai kebalikan dari gerakan Ap Chaoligi.
Ap Chaoligi- Teknik Ap Chaoligi adalah gerakan tendangan kaki yang hanya mengayunkan salah satu
kaki bagian belakang menuju ke arah depan. Gerakan tendangan Ap Chaoligi ini diibaratkan seperti
gerakan orang yang sedang mencangkul.
: 14
: 31-01-2019
: Dojang
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Squat
2. Lari sambil melakukan gerakan kick
3. Chagi (Tendangan)
Melakukan tendangan
 Ap Chagi
 Dolyo Chagi
 Dwi Chaoligi
 Ap Chaoligi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
4
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
20 Meter
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 15
: 02-02-2019
: Dojang
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Naik tangga
2. Lari zig zag
3. Chagi (Tendangan)
Melakukan tendangan
 Ap Chagi
 Dolyo Chagi
 Dwi Chaoligi
 Ap Chaoligi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
4
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
10 Detik
20 Meter
1 Menit
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istirahat Aktiv
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
:
:
:
:
16
05-02-2019
Dojang
Kick Boxing Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Shuttle Run
2. Lari angka 8
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Chagi (Tendangan)
Melakukan tendangan mengarah ke
sasaran
 Ap Chagi
 Dolyo Chagi
 Dwi Chaoligi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
4
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
 Ap Chaoligi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
:
:
:
:
17
07-02-2019
Dojang
Kick Boxing Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Shuttle Run
2. Lari angka 8
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Chagi (Tendangan)
Melakukan tendangan mengarah ke
sasaran
 Ap Chagi
 Dolyo Chagi
 Dwi Chaoligi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
4
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
 Ap Chaoligi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 18
: 09-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Lari zig zag
2. Lari di tempat kemudian sprint
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Makki (Tangkisan)
 Arae Makki
 Arae Hecho Makki
 Eolgol Makki
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Meter
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv



Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Arae Makki- Gerakan Area Makki ini dapat dilakukan dengan posisi tangan yang akan menangkis
gerakan kaki lawan.
Arae Hecho Makki- gerakan tangkisan ke arah bawah dengan menggunakan kedua belah tangan yang
sejajar lurus ke bagian bawah.
Eolgol Makki- gerakan tangkisan tangan ke bagian atas untuk menghindari arah gerakan lawan yang
akan mengarah ke bagian kepala.
: 19
: 12-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Lari zig zag
2. Lari di tempat kemudian sprint
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Makki (Tangkisan)
 Arae Makki
 Arae Hecho Makki
 Eolgol Makki
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Meter
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Kombinasikan dengan gerakan pukulan dan tendangan
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 20
: 14-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Lari zig zag
2. Lari di tempat kemudian sprint
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Makki (Tangkisan)
 Arae Makki
 Arae Hecho Makki
 Eolgol Makki
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Meter
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Lakukan berpasangan dengan mengkombinasikan pukulan dan tendangan
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 21
: 16-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Lari zig zag
2. Lari di tempat kemudian sprint
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Makki (Tangkisan)
 Arae Makki
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Meter
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
 Arae Hecho Makki
 Eolgol Makki
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Kombinasikan dengan gerakan pukulan dan tendangan
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 22
: 19-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Lari zig zag
2. Lari di tempat kemudian sprint
3. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Makki (Tangkisan)
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
20 Meter
20 Meter
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Daya tahan & Dasar
Tekwondo
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
Melakukan tendangan mengarah ke
sasaran
 Arae Makki
3
45 Menit
 Arae Hecho Makki
 Eolgol Makki
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Kombinasikan dengan gerakan pukulan dan tendangan
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 23
: 21-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari angkat Paha
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1200 M
6
6
12 Menit
60 Detik
60 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
6
6
30 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
Catatan
Latihan
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
6
20 Meter
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
: 24
: 23-02-2019
: Dojang
:
Bagian
Latihan
Perkenalan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
Pemanasan
1. Perenggangan otot dan sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
1. Game ( Presentase)
Latihan Inti
1 Menit


Kombinasi gerkan pukulan dan
tendangan
Mempraktikkan Gerakan
Pukulan yang benar
5 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Game & Uji materi
Catatan

Pendinginan
Catatan
Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Membuat Kombinasi kedua
gerakan kuda kuda dan
pukulan
2. Pengumuman
 Kelompok terbaik
 Peserta terbaik
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
20 Menit
15 Menit
20 Menit
Pemenang dari game tersebut akan mendapatkan hadiah dari pelatih.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan motivasi dari peserta latihan
: 25
: 26-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
3. Back Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Kombinasi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv

Pendinginan
Mempelajari gerakan kombinasi
dari pukulan tendangan dan
tangkisan
 Melatih ketajaman pukulan dan
tendangan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
3
45 Menit
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 26
: 28-02-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
3. Back Up
4. Melakukan gerakan Split
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pendinginan
5. Kombinasi
 Mempelajari gerakan kombinasi
dari pukulan tendangan dan
tangkisan
 Melatih ketajaman pukulan dan
tendangan
 Melatih kekokohan tangkisan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
3
45 Menit
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 27
: 03-03-2019
: Dojang
Kick Pad,Glove Pad, Kick
: Box pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
3. Back Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kekuatan dan akurasi
tendangan
 Melatih kekuatan dan akurasi
pukulan
 Meningkatkan ke pekaan respon
dengan tangkisan
Pendinginan
6
1
3
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Catatan Latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 28
: 05-03-2019
: Dojang
Kick Pad,Glove Pad, Kick
: Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
3. Back Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kekuatan dan akurasi
tendangan
 Melatih kekuatan dan akurasi
pukulan
 Meningkatkan ke pekaan respon
dengan tangkisan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
6
1
3
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
45 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 29
: 07-03-2019
: Dojang
Kick Pad,Glove Pad, Kick
: Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
3. Back Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kekuatan dan akurasi
tendangan
 Melatih kekuatan dan akurasi
pukulan
 Meningkatkan ke pekaan respon
dengan tangkisan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 30
: 10-03-2019
: Dojang
Kick Pad,Glove Pad, Kick
: Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Diamond Push Up
2. Sikap Perahu
3. Plank
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kekuatan dan akurasi
tendangan
 Melatih kekuatan dan akurasi
pukulan
 Meningkatkan ke pekaan respon
dengan tangkisan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
3
1
1
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 31
: 12-03-2019
: Dojang
Kick Pad,Glove Pad, Kick
: Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Diamond Push Up
2. Sikap Perahu
3. Plank
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kekuatan dan akurasi
tendangan
 Melatih kekuatan dan akurasi
pukulan
 Meningkatkan ke pekaan respon
dengan tangkisan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
3
1
1
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
:
:
:
:
32
14-03-2019
Dojang
Kick Pad,Glove Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Diamond Push Up
2. Sikap Perahu
3. Plank
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kekuatan dan akurasi
tendangan
 Melatih kekuatan dan akurasi
pukulan
 Meningkatkan ke pekaan respon
dengan tangkisan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
3
1
1
1
3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Kombinasi
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 33
: 17-03-2019
: Dojang
Kick Pad,Glove Pad, Kick
: Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Naik turun tangga
2. Shuttle Run
3. Skipping
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih cangkupan tendangan ke
atas dengan terget kick pad
 Melatih kekuatan tendangan
dengan kick box pad
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
1
6
1
2
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
10 Menit
20 Meter
5 Menit
2 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Tendangan
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
:
:
:
:
34
20-03-2019
Dojang
Glove Pad, Kick Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Diamond Push up
2. Push up dengan kaki di atas kursi
3. Dumbble
4. Melakukan gerakan Split
5. Kekuatan
 Melatih kecepatan dari pukulan
dengan target glove pad
 Melatih kekuatan tendangan
dengan glove pad
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
4
4
3
1
2
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Pukulan
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 35
: 22-03-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1200 M
6
6
1
12 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
6
6
6
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
:
:
:
:
Bagian
36
24-03-2019
Dojang
Latihan
Perkenalan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
Pemanasan
1. Perenggangan otot dan sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Game & Uji materi
Catatan
10 Menit
1. Game ( Presentase)

Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
Melakukan Pukulan dengan target
glove pad yang di pegang rekan
latihan dan menghindari serangan
balik
 Melakukan tendangan dari rendah
sampai tinggi
2. Pengumuman
 Poin Pukulan terbanyak
 Poin tendangan tertinggi
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
3 Menit
5 Menit
20 Menit
Pemenang dari game tersebut akan mendapatkan hadiah dari pelatih.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan motivasi dari peserta latihan
Poin akan dihitung dari akurasi
pukulan dan apabila terkena
serangan dari rekan latihan
akan di kurangi
Poin dihitung dari seberapa
tinggi cangkupan tendangan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 37
: 27-03-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
3. Back Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk
Menjelaskan 8 poomsae dan makna
gerakannya, beserta aturan dan
penggunaan energi yang di keluarkan di
setiap gerakan poomsae tae geuk
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 38
: 29-03-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 1 (Keon) : Melambangkan sesuatu yang besar dan maha agung yang menjadi asal dari
segala sesuatu. Keon merupakan permulaan segala sesuatu yang ada di bumi dan menjadi sumber
penciptaan serta kekuatan yang berasal dari langit. Langit pula yang memberikan cahaya matahari dan
hujan yang membuat segala sesuatu tetap tumbuh dan hidup. Tae Geuk 1 bersifat sederhana namun
dilakukan dengan penuh kekuatan dan menampakkan keperkasaan sesuai wataknya.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
:
:
:
:
39
31-03-2019
Dojang
Kick Box Pad
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Latihan tendangan dengan kick box pad
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 40
: 03-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 41
: 05-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 42
: 07-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki,
bandaejireugi, barojireugi, anmakki,
olgulmakki. Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun
apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 43
: 10-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 44
: 12-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Evaluasi gerakan poomse Tae Geuk I
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 45
: 14-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Latihan Tendangan
2. Squat
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
6 Menit
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 46
: 17-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Latihan Tendangan
2. Push Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Uji Poomse Tae Guek 1
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
6 Menit
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Melihat perkembangan gerakan Tae Geuk 1
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 47
: 19-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Melakukan gerakan Split
2. Latihan Akurasi Tendangan
4. Latihan kekuatan tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 1
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 48
: 21-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1200 M
6
6
1
12 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
6
6
6
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 49
: 24-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Sit Up
4. Melakukan gerakan Split
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
6
6
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 2 (Tae) : Melambangkan keteguhan hati dan kelemahlembutan. Dalam Tae batin seseorang
tetap teguh namun gayanya tampak lemah lembut mengatasi keadaan dengan senyuman dan
kebajikan. Tae Geuk 2 ini harus dilakukan dengan lemah lembut namun penuh kekuatan.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 50
: 26-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 2 (Tae) : Melambangkan keteguhan hati dan kelemahlembutan. Dalam Tae batin seseorang
tetap teguh namun gayanya tampak lemah lembut mengatasi keadaan dengan senyuman dan
kebajikan. Tae Geuk 2 ini harus dilakukan dengan lemah lembut namun penuh kekuatan.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 51
: 28-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 52
: 30-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 53
: 3-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 54
: 5-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 55
: 8-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 56
: 10-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan akurasi tendangan
5. Poomsae Tae Geuk 2
 Tangkisan : areamakki, bandaejireugi,
barojireugi, anmakki, olgulmakki.
Terdapat beberapa
 kuda-kuda : wen apseogi, oreun
aapseogi, wen apkubi, oreun apkubi.
 tendangan, yaitu: eolgool ap chagi.
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 57
: 12-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1200 M
6
6
1
12 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
6
6
6
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 58
: 14-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 59
: 17-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Uji Materi
 Poomsae Tae Geuk 1
 Poomsae Tae Geuk 2
 Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Catatan Latihan
Uji materi Tae Geuk 1 dan 2
Sparing dengan lawan latihan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1 & 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
: 60
: 19-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Uji Materi
 Poomsae Tae Geuk 1
 Poomsae Tae Geuk 2
 Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Catatan Latihan
Uji materi Tae Geuk 1 dan 2
Sparing dengan lawan latihan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
45 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 1 & 2
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 61
: 22-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Poomse Tae Geuk 3
ada beberapa gerakan yang sama dengan
taegeuk 2 dan ada pula terdapat beberapa
tambahan gerakan tangkisan, yaitu:
hansoonnal mokchigi, hansoonnal momtong
bakkatmakki. Terdapat juga
tambahangerakan dasar kuda-kuda, yaitu:
oreun dwitkubi dan wen dwitkubi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 3 (Ri) : Melambangkan matahari dan api yang memberikan cahaya, kehangatan dan
harapan. Tae Geuk 3 harus dilakukan dengan penuh semangat dan daya yang variatif.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 62
: 24-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Poomse Tae Geuk 3
ada beberapa gerakan yang sama dengan
taegeuk 2 dan ada pula terdapat beberapa
tambahan gerakan tangkisan, yaitu:
hansoonnal mokchigi, hansoonnal momtong
bakkatmakki. Terdapat juga
tambahangerakan dasar kuda-kuda, yaitu:
oreun dwitkubi dan wen dwitkubi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 3 (Ri) : Melambangkan matahari dan api yang memberikan cahaya, kehangatan dan
harapan. Tae Geuk 3 harus dilakukan dengan penuh semangat dan daya yang variatif.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 63
: 26-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Poomse Tae Geuk 3
ada beberapa gerakan yang sama dengan
taegeuk 2 dan ada pula terdapat beberapa
tambahan gerakan tangkisan, yaitu:
hansoonnal mokchigi, hansoonnal momtong
bakkatmakki. Terdapat juga
tambahangerakan dasar kuda-kuda, yaitu:
oreun dwitkubi dan wen dwitkubi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 3 (Ri) : Melambangkan matahari dan api yang memberikan cahaya, kehangatan dan
harapan. Tae Geuk 3 harus dilakukan dengan penuh semangat dan daya yang variatif.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 64
: 29-04-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Poomse Tae Geuk 3
ada beberapa gerakan yang sama dengan
taegeuk 2 dan ada pula terdapat beberapa
tambahan gerakan tangkisan, yaitu:
hansoonnal mokchigi, hansoonnal momtong
bakkatmakki. Terdapat juga
tambahangerakan dasar kuda-kuda, yaitu:
oreun dwitkubi dan wen dwitkubi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 3 (Ri) : Melambangkan matahari dan api yang memberikan cahaya, kehangatan dan
harapan. Tae Geuk 3 harus dilakukan dengan penuh semangat dan daya yang variatif.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 65
: 02-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5.Poomse Tae Geuk 3
ada beberapa gerakan yang sama dengan
taegeuk 2 dan ada pula terdapat beberapa
tambahan gerakan tangkisan, yaitu:
hansoonnal mokchigi, hansoonnal momtong
bakkatmakki. Terdapat juga
tambahangerakan dasar kuda-kuda, yaitu:
oreun dwitkubi dan wen dwitkubi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
30 Detik
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 3 (Ri) : Melambangkan matahari dan api yang memberikan cahaya, kehangatan dan
harapan. Tae Geuk 3 harus dilakukan dengan penuh semangat dan daya yang variatif.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 66
: 02-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
60 Detik
60 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5.Poomse Tae Geuk 3
Sparing dengan lawan latihan
45 Menit
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 67
: 04-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 68
: 07-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 69
: 09-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 70
: 11-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 71
: 13-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 72
: 15-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 73
: 17-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Latihan kekuatan tendangan
4. Latihan kekuatan pukulan
5. Push Up
6. Sit Up
7. Poomse Tae Geuk 3
8. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
6
6
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 3
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
Catatan
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
6 Menit
30 Detik
60 Detik
30 Detik
60 Detik
30 Detik
45 Menit
5 Menit
15 Menit
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 74
: 20-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
30 Detik
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
45 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Melambangkan guntur dan kilat yang menimbulkan panic dan ketakutan namun langit yang biru dan sinar
matahari yang cerah akan muncul kembali. Prinsip ini menyarankan pada kita bahwa dalam menghadapi
bahaya dan ketakutan seharusnya kita bersikap tenang dan berani, karena kita yakin bahwa setelah bahaya
lewat akan ada masa yang cerah. Tae Geuk 4 ada beberapa gerakan yang sulit dan memerlukan ketenangan
serta keseimbangan yang baik saat melaksanakannya.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 75
: 22-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan
4. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 76
: 24-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan
4. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 77
: 26-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan
4. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 78
: 29-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan
4. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 79
: 31-05-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan
4. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 80
: 2-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan
4. Poomsae Tae Geuk 4
ada beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk 2 dan taeguek 3 dan
ada pula terdapat beberapa gerakan
tambahan tangkisan, yaitu:
pyonsonkkeut sewotzireugi, sonnal
momtongmakki, jebipoom mokchigi,
deungjumeok olgul apchigi. Terdapat
juga tambahan gerakan tendangan,
yaitu: yopchagi.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 4
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 81
: 05-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1600 M
6
6
1
12 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
8
8
8
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 82
: 07-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1600 M
6
6
1
12 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
8
8
8
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 83
: 09-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1600 M
6
6
1
12 Menit
60 Detik
60 Detik
2 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
8
8
8
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 84
: 12-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 85
: 14-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 86
: 16-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 87
: 19-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 5
da beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk sebelumnya dan ada
pula terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
mejumeok naeryochagi, palkup
pyokeokchigi. Terdapat beberapa
tambahan gerakan kuda-kuda dasar,
yaitu: dwikkoaseogi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 5
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 5 (Gon) : Melambangkan angina yang pembawaan aslinya halus dan menghembus sepoi-sepoi
namun dapat menjadi dasyat seperti badai. Melambangakn sifat kerendahan dan kebaikan hati yang harus
dilakukan terus menerus seperti angina yang selalu berhembus. Tae Geuk ini terlihat gerakan yang berulangulang, monoton namun sesekali menyentak dengan kuat.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 88
: 21-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 5
da beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk sebelumnya dan ada
pula terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
mejumeok naeryochagi, palkup
pyokeokchigi. Terdapat beberapa
tambahan gerakan kuda-kuda dasar,
yaitu: dwikkoaseogi
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 5
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 89
: 23-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 5
da beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk sebelumnya dan ada
pula terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
mejumeok naeryochagi, palkup
pyokeokchigi. Terdapat beberapa
tambahan gerakan kuda-kuda dasar,
yaitu: dwikkoaseogi
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 5
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 90
: 25-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 5
da beberapa gerakan yang sama
dengan taegeuk sebelumnya dan ada
pula terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
mejumeok naeryochagi, palkup
pyokeokchigi. Terdapat beberapa
tambahan gerakan kuda-kuda dasar,
yaitu: dwikkoaseogi
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 5
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 91
: 27-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
1800 M
8
8
2
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
8
8
8
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 92
: 29-06-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan 2 rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 93
: 02-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 6
ada gerakan yang sama dengan
taegeuk sebelumnya dan ada terdapat
beberapa tambahan gerakan dasar
tangkisan, yaitu: momtong bakkatmakki,
hanssonal olgul bitureomakki, area
hechomakki.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 6
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 6 (Gan) : Melambangkan air yang merupakan elemen paling fleksibel, bentuknya berubah-ubah
namun tidak berubah pada hakekatnya. Yang memberikan pengertian bahwa berbagai kesulitan dan
penderitaan yang kita alami dapat diatasi jika kita tetap maju dan berbekal rasa percaya diri yang kuat.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 94
: 04-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 6
ada gerakan yang sama dengan
taegeuk sebelumnya dan ada terdapat
beberapa tambahan gerakan dasar
tangkisan, yaitu: momtong bakkatmakki,
hanssonal olgul bitureomakki, area
hechomakki.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 6
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 95
: 06-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 6
ada gerakan yang sama dengan
taegeuk sebelumnya dan ada terdapat
beberapa tambahan gerakan dasar
tangkisan, yaitu: momtong bakkatmakki,
hanssonal olgul bitureomakki, area
hechomakki.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 6
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 96
: 09-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 6
ada gerakan yang sama dengan
taegeuk sebelumnya dan ada terdapat
beberapa tambahan gerakan dasar
tangkisan, yaitu: momtong bakkatmakki,
hanssonal olgul bitureomakki, area
hechomakki.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 6
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 97
: 11-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 6
ada gerakan yang sama dengan
taegeuk sebelumnya dan ada terdapat
beberapa tambahan gerakan dasar
tangkisan, yaitu: momtong bakkatmakki,
hanssonal olgul bitureomakki, area
hechomakki.
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
45 Menit
15 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 6
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 98
: 13-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 7
ada gerakan yang sama dengan
taeguk-taegeuk sebelumnya dan
terdapat beberapa tambahan gerakan
dasar tangkisan, yaitu: batangson
momtong anmakki, sonnal
araemakki, batangson momtong
koduro
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 7
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 7 (Gam) : Melambangkan gunung yang menjadi symbol kestabilan karena dianggap tidak pernah
bergerak dan puncaknya mengingatkan kita untuk tahu kapan kita harus bertindak dan kapan saatnya berhenti.
Mengajarkan agar kita bertindak tidak gegabah. Tae Geuk 7 ini dilakukan dengan penuh ketenangan, namun
tetap terlihat kokoh dan mantap.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 99
: 17-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 7
ada gerakan yang sama dengan
taeguk-taegeuk sebelumnya dan
terdapat beberapa tambahan gerakan
dasar tangkisan, yaitu: batangson
momtong anmakki, sonnal
araemakki, batangson momtong
koduro
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 7
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 7 (Gam) : Melambangkan gunung yang menjadi symbol kestabilan karena dianggap tidak pernah
bergerak dan puncaknya mengingatkan kita untuk tahu kapan kita harus bertindak dan kapan saatnya berhenti.
Mengajarkan agar kita bertindak tidak gegabah. Tae Geuk 7 ini dilakukan dengan penuh ketenangan, namun
tetap terlihat kokoh dan mantap.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 100
: 19-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 7
ada gerakan yang sama dengan
taeguk-taegeuk sebelumnya dan
terdapat beberapa tambahan gerakan
dasar tangkisan, yaitu: batangson
momtong anmakki, sonnal
araemakki, batangson momtong
koduro
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 7
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 7 (Gam) : Melambangkan gunung yang menjadi symbol kestabilan karena dianggap tidak pernah
bergerak dan puncaknya mengingatkan kita untuk tahu kapan kita harus bertindak dan kapan saatnya berhenti.
Mengajarkan agar kita bertindak tidak gegabah. Tae Geuk 7 ini dilakukan dengan penuh ketenangan, namun
tetap terlihat kokoh dan mantap.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 101
: 21-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 8
ada beberapa gerakan-gerakan yang
sama di tageuk-tageuk sebelumnya
dan terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
kodureo bakatmakki, momtong
dubeonjireugi, wesanteulmakki, dangkyo
teokjireugi, palkup dollyochigi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 8
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 8 (Seon) : Melambangkan bumi yang kokoh, kuat dan bertenaga. Bumi merupakan sumber
kehidupan dimana segala mahluk hidup dan tumbuh. Bumi dianggap sebagai ciptaan kekuatan dari langit. Tae
Geuk 8 merupakan tae geuk terakhir, yang diharapkan dapat memperbaiki dan memperkokoh dasar kita
sebelum mencapai tingkatan Dan.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 102
: 23-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 8
ada beberapa gerakan-gerakan yang
sama di tageuk-tageuk sebelumnya
dan terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
kodureo bakatmakki, momtong
dubeonjireugi, wesanteulmakki, dangkyo
teokjireugi, palkup dollyochigi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 8
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 8 (Seon) : Melambangkan bumi yang kokoh, kuat dan bertenaga. Bumi merupakan sumber
kehidupan dimana segala mahluk hidup dan tumbuh. Bumi dianggap sebagai ciptaan kekuatan dari langit. Tae
Geuk 8 merupakan tae geuk terakhir, yang diharapkan dapat memperbaiki dan memperkokoh dasar kita
sebelum mencapai tingkatan Dan.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan Latihan
: 103
: 26-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Naik turun tangga dengan 1 kaki bergantian
3. Latihan tendangan & Pukulan
4. Poomsae Tae Geuk 8
ada beberapa gerakan-gerakan yang
sama di tageuk-tageuk sebelumnya
dan terdapat beberapa tambahan
gerakan dasar tangkisan, yaitu:
kodureo bakatmakki, momtong
dubeonjireugi, wesanteulmakki, dangkyo
teokjireugi, palkup dollyochigi.
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
12
12
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Menit
6 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
: Ferry Nuriady
: Poomse Tae Geuk 8
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
45 Menit
5. Sparing
15 Menit
1. Peregangan Otot Dan Sendi
Tae Geuk 8 (Seon) : Melambangkan bumi yang kokoh, kuat dan bertenaga. Bumi merupakan sumber
kehidupan dimana segala mahluk hidup dan tumbuh. Bumi dianggap sebagai ciptaan kekuatan dari langit. Tae
Geuk 8 merupakan tae geuk terakhir, yang diharapkan dapat memperbaiki dan memperkokoh dasar kita
sebelum mencapai tingkatan Dan.
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 104
: 28-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Naik turun tangga
3. Latihan tendangan & Pukulan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
8
12
20
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
80 Detik
15 Menit
10 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
Latihan Inti
4. Pengujian Poomse Tae Geuk 1-4
Pendinginan
Catatan Latihan
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
45 Menit
15 Menit
Mempertajam gerakan dan sudah menguasai poomsae teu geuk 1-4
: Ferry Nuriady
: Uji Materi
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 105
: 31-07-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Naik turun tangga
3. Latihan tendangan & Pukulan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
8
12
20
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
80 Detik
15 Menit
10 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
Latihan Inti
4. Pengujian Poomse Tae Geuk 1-4
Pendinginan
Catatan Latihan
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
45 Menit
15 Menit
Mempertajam gerakan dan sudah menguasai poomsae teu geuk 1-4
: Ferry Nuriady
: Uji Materi
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 106
: 03-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Naik turun tangga
3. Latihan tendangan & Pukulan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
8
12
20
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
80 Detik
15 Menit
10 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
Latihan Inti
4. Pengujian Poomse Tae Geuk 4-8
Pendinginan
Catatan Latihan
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
45 Menit
15 Menit
Mempertajam gerakan dan sudah menguasai poomsae teu geuk 4-8
: Ferry Nuriady
: Uji Materi
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 107
: 05-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Naik turun tangga
3. Latihan tendangan & Pukulan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
8
12
20
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
80 Detik
15 Menit
10 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
Latihan Inti
4. Pengujian Poomse Tae Geuk 4-8
Pendinginan
Catatan Latihan
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
45 Menit
15 Menit
Mempertajam gerakan dan sudah menguasai poomsae teu geuk 4-8
: Ferry Nuriady
: Uji Materi
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 108
: 07-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Naik turun tangga
3. Latihan tendangan & Pukulan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
8
12
20
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
80 Detik
15 Menit
10 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
Latihan Inti
4. Pengujian Poomse Tae Geuk 1-8
Pendinginan
Catatan Latihan
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
60 Menit
15 Menit
Mempertajam gerakan dan sudah menguasai poomsae teu geuk 1-8
: Ferry Nuriady
: Uji Materi
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 109
: 09-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Push Up
2. Naik turun tangga
3. Latihan tendangan & Pukulan
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
8
12
20
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
80 Detik
15 Menit
10 Menit
30 Detik
1 Menit
1 Menit
Latihan Inti
4. Pengujian Poomse Tae Geuk 1-8
Pendinginan
Catatan Latihan
5. Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
60 Menit
15 Menit
Mempertajam gerakan dan sudah menguasai poomsae teu geuk 1-8
: Ferry Nuriady
: Uji Materi
Catatan
Istrahat Aktif
Istirahat Aktif
Istirahat Aktif
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 110
: 11-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
2000 M
8
8
2
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Akrtiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
10
10
10
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 111
: 14-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Angkat Paha
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
2000 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
10
10
10
10
30 Meter
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 112
: 17-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Angkat Paha
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
2000 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
10
10
10
10
30 Meter
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 113
: 20-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Angkat Paha
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
2400 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
10
10
10
10
30 Meter
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 114
: 23-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 115
: 25-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 116
: 27-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 117
: 29-08-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 118
: 2-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 119
: 04-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 120
: 06-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 121
: 09-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-4
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
8
8
12 Menit
80 Detik
80 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
4
1
30 Menit
20 Menit
10 Menit
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 122
: 11-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-4
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
8
8
12 Menit
80 Detik
80 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
4
1
30 Menit
20 Menit
10 Menit
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 123
: 12-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-4
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
8
8
12 Menit
80 Detik
80 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
4
1
30 Menit
20 Menit
10 Menit
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 124
: 14-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 4-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
8
8
12 Menit
80 Detik
80 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
4
1
30 Menit
20 Menit
10 Menit
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 125
: 17-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 4-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
8
8
12 Menit
80 Detik
80 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
4
1
30 Menit
20 Menit
10 Menit
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 126
: 19-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Push Up
 Sit Up
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 4-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
8
8
12 Menit
80 Detik
80 Detik
5 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
4
1
30 Menit
20 Menit
10 Menit
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 127
: 22-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 128
: 24-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 129
: 27-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 130
: 30-09-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Angkat Paha
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
2400 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
10
10
10
10
30 Meter
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 131
: 2-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Aggility
 Shuttle Run
 Angkat Paha
 Lari ditempat Sprint
 Lari Zig Zag
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan Istrahat
: Ferry Nuriady
: Daya tahan
Catatan
1
10 Menit
2400 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
10
10
10
10
30 Meter
30 Meter
20 Meter
20 Meter
1 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Melihat kemajuan kondisi fisik peserta latihan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 132
: 04-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
12 Menit
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 133
: 07-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
12 Menit
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 134
: 09-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
: 135
: 11-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Jogging
2. Peregangan Otot Dan Sendi
1. Split
2. Push Up
4. Sit Up
Pelatih
Tujuan
Set
1
1
1
6
6
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
10 Menit
10 Menit
2 Menit
6 Detik
6 Detik
30 Detik
30 Detik
30 Detik
Latihan Inti
5. Sparing dengan rekan latihan
Pendinginan
Catatan Latihan
1. Peregangan Otot Dan Sendi
12 Menit
: Ferry Nuriady
: Sparing
Catatan
Istrahat Aktif
Istrahat Aktif
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 136
: 13-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
12 Menit
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 137
: 18-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
12 Menit
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 138
: 20-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
12 Menit
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 139
: 22-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Endurence
 Jogging
 Naik Turun Tangga
 Push Up
 Sit Up
 Split
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Melihat kemajuan peserta latihan
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
1
10 Menit
2200 M
1
8
8
2
12 Menit
12 Menit
80 Detik
80 Detik
4 Menit
5 Menit
5 Menit
1 Menit
1 Menit
1 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
50
100
50
1
20 Menit
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 140
: 25-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
2. Jogging
2. Pukulan & Tendangan
 Kekuatan
 Kecepatan
 Akurasi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
1
10 Menit
12 Menit
50
100
50
20 Menit
20 Menit
20 Menit
10 Menit
10 Menit
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Istirahat Aktiv
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 141
: 27-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
3. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
2. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 142
: 30-10-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Sparing
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
3. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 143
: 5-11-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
3. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
10 Menit
4
40 Menit
10 Menit
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Catatan
Pertemuan
Tanggal
Tempat
Perlengkapan
Bagian
Perkenalan
Pemanasan
Latihan Inti
Pendinginan
Catatan
Latihan
: 144
: 10-11-2019
: Dojang
:
Latihan
1. Berdo’a
3. Menjelaskan materi latihan
1. Perenggangan otot dan sendi
1. Jurus/ Teknik
 Poomsae Tae Geuk 1-8
 Pemantapan Tekad
1. Peregangan Otot Dan Sendi
2. Memberi Motivasi
3. Berdo’a
Pelatih
Tujuan
Set
: Ferry Nuriady
: Persiapan
Dosis
Durasi
Latihan
Istrahat
1
10 Menit
4
1
40 Menit
20 Menit
10 Menit
Isitirahat yang cukup dan konsumsi makanan bernutrisi cukup untuk pertandingan
Catatan