EXERCISE
Mind – body medicine
P. Prathnadi M.D.
Exercise is an old prescription
for good health
The risk of cardiovascular death
is lower as physical activity level are
increase
91 Royal Coll of Physician
Exercise is any activity
that is planned and regular
Everyone thinks of changing the
world, but no one thinks of changing
him
: Leo Tolstoy
Exercise for sports training is
not the same as exercise for
rehabilitation
Exercise prescription is very
useful in almost all chronic disease
Regular exercise with moderate heart
rate intensity helps to protect
AGAINST
 Coronary heart disease
 Osteoporosis
 High blood pressure
 Certain cancer
 D.M
Benefits of exercises







A lower overall mortality rate
A decrease risk of coronary heart disease
Prevention or delayed development of
hypertension
A decrease in risk of colon cancer
A lower risk of developing non insulin dependent
diabetes mellitus
A favorable body composition
A decrease in depression and anxiety
Mind-body medicine (1)
หมายถึง กลุ่มของมาตรการที่มีการใช้เทคนิคต่างๆ อย่างหลากหลาย
ในการเสริ มสร้างศักยภาพของจิตใจให้บงั เกิดผลในทางบวก
ต่อการทางานของร่ างกาย หรื ออาการต่างๆ ของโรค โดยถือว่า
เป็ นการแพทย์ที่มุ่งมัน่ สนใจถึง
1. ปฏิสม
ั พันธ์ระหว่างสมอง จิตใจ ร่ างกาย และพฤติกรรม
2. ศักยภาพของอารมณ์ จิตใจ สังคม จิตวิญญาณ และพฤติกรรมใน
การส่ งผลกระทบโดยตรงต่อสุ ขภาพ
2004 NIH
Mind-body medicine (2)
คือการมุ่งตระหนัก และมุ่งเสริ มสร้างศักยภาพ
ของบุคคลในการที่จะรู้จกั และดูแลตนเอง
: NCCAM 2004
Mind-body medicine (3)
เป็ นการแพทย์แบบผสมผสาน (Complimentary
Medicine) โดยใช้ทางเลือกผสมผสานกับการแพทย์แผน
ปั จจุบนั
: J Am B Fane Pract
2003 : 16 ; 131-47
ไท้ เก๊ก (Tai Chi)
เป็ นศิลปะการต่อสูส้ มัยโบราณของจีน ที่มีการ
เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และสง่างาม ร่ วมกับการทาสมาธิและ
การหายใจอย่างสอดคล้อง เหมาะสมต่อไปพร้อมๆกันเพื่อทา
ให้เกิดความสมดุลระหว่างกายกับใจ
Cast leman M 1996
ชี่กง (Qi gong)
เป็ นการปฏิบตั ิแผนจีนปั จจุบนั ที่มีการใช้การเคลื่อนไหว
การทาสมาธิ และการหายใจ อย่างควบคุม เพื่อทาให้เกิด
ความสมดุลของพลังชีวติ ของร่ างกายที่ เรี ยกว่า ชี่
: Mc Gree CT
Qigong in JCM NY 1996
Course Content - Qigong





Dynamic body movement การเคลื่อนไหวช่วยให้การทรง
ตัว balance สมดุล, flexibility ความยืดหยุน่ , strength
ความแข็งแกร่ ง, ขณะมีการเคลื่อนไหวทุกส่ วนของร่ างกาย
Static standing posture ท่ายืนที่ถูกคือการย่อเข่า โดยทาให้มี
balance และ concentration
Breathing practices การหายใจเข้าออก ตามจังหวะ โดยให้
ได้รับ O2, มีความผ่อนคลาย และ concentration เกิดมี self
awareness
Meditation practices เกิดขึ้นขณะหายใจเข้า หายใจออก
National Expert Meeting on Qi gong and Tai
Chi
Self – administered massage
การใช้มือนวด โดยการถูตามแขน หน้าท้อง และขา เมื่อ
เสร็ จกิจกรรม ทาให้เกิด Natural Healing
mechahism สังเกตฝ่ ามือจะร้อนขึ้นเมื่อราได้สกั พัก เกิด
จากพลัง chi
Class Characteristic




Group activities – เกิด social interaction
Interesting practice เป็ นกลุ่มทาให้เกิด fun &
Enjoyment
Quiet environment ทาให้เกิด meditation &
movement practice
Safe and supportive facilities ช่วยให้ผรู ้ ่ วมกิจกรรม
สามารถทาได้อย่างพร้อมเพรี ยง
Expert meeting
Qi gong and Tai Chi practice
includes 4 major components
1. Body posture adjustment and gentle
movement
2. Meditation and purposeful relaxation
3. Breath regulation practice
4. Self administered massage
Qi gong &Tai Chi






Warm up
Body posture with movement
Breathing technics
Meditation
Massage
Cool-down ( conclusion )
Qi gong and Tai Chi
Increase in lower extremity strength
 Movement confidence related to posture
and balance
 Reduce stress, anxiety and depression
 Improving overall quality of life

1986 : 314 New Eng.J Med
1995 : gcirc
Benefit of Qi gong and Tai chi(1)
Reduces blood pressure
 Increases maximum oxygen consumption
 Increases immune function
 Improves flexibility
 Lower their fear and risk of falling

1994 : Prin.Int.Med
Qi Gong and Tai Chi
Promote :
- Mental and physical health
- Vitality
- and Longevity
1991 : Royal Coll.of Phys.
National Expert Meeting on Qi
Gong and Tai Chi

National Council on Aging

Institute of Integrating Qi gong and Tai
Chi
FOR AGING NETWORK
Qi gong
จากการศึกษาจากหลายๆ สถาบันพบว่า ประโยชน์ที่เกิดขึ้นที่
พิสูจน์ได้ชดั เจน
ลดการเกิด Stroke ที่เกิดจาก Hypertension ชัดเจน
โดยพบว่ามีการ Improve heart function และ
microcirculation หลังจากฝึ ก Qi gong ได้ 1 ปี
Improvement in sex hormone level ทั้งหญิง
และชายชัดเจน
ชะลอความชรา
 Reversing
symptom of Senility
 เพิ่ม Cerebral function
 เพิม
่ Sexual function
 ลด Serum lipid level
 เพิ่ม Endocrine function
และ 6 เดือน พบว่าอาการชราภาพ ดีข้ ึนถึง 80% เมื่อ
เปรี ยบเทียบกับการออกกาลังกายโดยการเดินเพิ่ม 45%
เพิม่ ระบบไหลเวียนในสมอง
ทาให้สมองเสื่ อมช้าลง ความจาดีข้ ึน
 ลด Dizziness , insomnia, tinnitus
numbess of limb และ vertigo ลด
Cerebral arteriosclerosis

Advanced Cancer
จากการฝึ ก Qi gong จะช่วยให้ผปู้ ่ วย
- Strength ดีข้ ึน
- Appetite ดีข้ ึน
- นาหนักเพิ่มมากขึ้น
- Diarrhea ลดลง
- Phagocytic rate เพิ่มจานวน
Health Promotion & Prevention
ถ้าได้ปฏิบตั ิร่วมกับ การเดิน จะทาให้ป้องกันโรคเรื้ อรัง
ต่างๆ ได้ดีข้ ึน
ทาให้ป้องกันการหกล้ม และ Frail ความชราภาพ