ERNÄHRUNGSCHECKLISTE Trinkst du während deines Trainings und zu jeder Mahlzeit Wasser? Ja / Nein Isst du zu jeder Mahlzeit 2-3 Portionen Gemüse? Ja / Nein Isst du täglich Obst? Ja / Nein Isst du 2-3 ölige Fische pro Woche oder ergänzt du mit Fischöl? Ja / Nein Misst du dein Essen jeden Tag und bleibst du innerhalb deiner Makros? Ja / Nein Planst du dein Essen im Voraus? Ja / Nein Hast du eine Einkaufsliste und verwendest du diese? Ja / Nein Kochst du mit der minimalen Menge an Öl und Butter? Ja / Nein Dagst du Nein, wenn jemand Lebensmittel anbietet, die nicht im Einklang mit deinen Zielen stehen? Beschränkst du Koffein auf max. 2 Portionen pro Tag und vor 14.00 Uhr? Ja / Nein Ja / Nein Erreichst du dein Protein jeden Tag? Ja / Nein Stammen 80 % deiner Kalorien aus hochwertigen Nahrungsquellen? Ja / Nein Vermeidest du Junkfood? Ja / Nein Trinkst du Alkohol vernünftig? Ja / Nein TRAININGS-CHECKLISTE Misst du deinen Trainingsfortschritt? Ja / Nein Bist du während den Übungen voll konzentriert? Ja / Nein Führst du vor den Trainings ein effektives Warm-Up durch? Ja / Nein Behandelst du jeden Trainingssatz so, als sei er dein bester? Ja / Nein Konzentrierst du dich auf den Muskel, anstatt einfach das Gewicht von A nach B zu schwingen? Ja / Nein Achtest du auf das bei der Übung vorgeschriebene Tempo? Ja / Nein Achtest du auf die Pausen? Ja / Nein Gehst du in jedes Training hydriert und gut genährt? Ja / Nein Machst du alle 3-4 Tage einen Ruhetag? Ja / Nein Überwachst du deine Erholung und passt du dein Trainingsvolumen/ Trainingsintensität an, wenn du gestresst bist, zu wenig Schlaf hast oder dich überlastet fühlst? Ja / Nein Trainierst du zu guter Musik, die deine Leistung unterstützt? Ja / Nein Isst du nach dem Training Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und Stress abzubauen? Bist du dir immer bewusst, welchen Muskel du gerade trainierst? Ja / Nein Ja / Nein MINDSET-CHECKLISTE Feierst und belohnst du deinen Erfolg, wenn du bestimmte Meilensteine in deinem Leben erreichst? Gibst du dir selbst die Erlaubnis, von Zeit zu Zeit einen Fehler zu machen? Entfolgst du auf Social Media Menschen, die deine Ziele oder Werte nicht unterstützen? Engagierst du dich mit Menschen in der Gruppe, um euch gegenseitig zu unterstützen, zu motivieren und den Weg des anderen zu teilen? Hast du mit deinen Angehörigen über deine Ziele und deinen Wunsch nach Veränderung kommuniziert? Hast du eine persönliche Morgenroutine, mit der du gerne aufwachst? Setzt du dir wöchentliche und monatliche Meilensteine, die du erreichen willst? Führst du regelmäßig ein Journal über deine Lektionen, Erfolge, Bestrebungen und die Entwicklung eines stärkeren Selbstbewusstseins? Nimmst du dir jede Woche Zeit, um dich hinzusetzen und nachzudenken? Arbeitest du zuerst an dir selbst, bevor du anderen hilfst? Bist du dir darüber im Klaren, wie die bessere Version von dir aussieht? denkt? wie sie arbeitet? wie sie sich verhält? Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein Ja / Nein LIFESTYLE-CHECKLISTE Hast du jede Woche eine bestimmte Zeit festgelegt, um den Einkauf zu erledigen? Ja / Nein Planst du jeden Tag und überprüfst du ihn am Ende des Tages? Ja / Nein Legst du dein Telefon vor dem Schlafengehen weg? Ja / Nein Schläfst du in einem dunklen Raum, der auch etwas kühl ist? Ja / Nein Tust du etwas, um vor dem Schlafengehen zu entspannen? Ja / Nein Bewältigst du deinen Stress mit Journaling, Meditation oder Gesprächen? Ja / Nein Überprüfst du regelmäßig deine Gewohnheiten? Ja / Nein Erreichst du jeden Tag mehr als 8000 Schritte? Ja / Nein Sorgst du dafür, dass du dir eine Auszeit von der Arbeit nimmst? Ja / Nein Bist du stolz auf dein eigenes Zuhause? Regelmäßig reinigen, Entrümpeln und Pflegen? Ja / Nein Planst du jede Woche lustige Dinge in deinen Terminkalender ein? Ja / Nein Erkundest du neue Lebensmittel und Gerichte? Ja / Nein Liest du regelmäßig Bücher, um neue Dinge zu lernen? Ja / Nein Praktizierst du Dankbarkeit? Ja / Nein IMPLEMENTIERUNGS-CHECKLISTE Hast du in den letzten WOCHEN jeden Tag, bei jedem Training und jeder Mahlzeit 100 % gegeben? Sei bitte ehrlich... Ja / Nein Bist du mindestens 1x pro Monat zu einer Coaching-Sitzung erschienen? Ja / Nein Hast du während des Programms nach Hilfe gefragt? Ja / Nein Hilfst du anderen Mitgliedern in der Community mit ihrem Selbstvertrauen, ihrer Ernährung, ihrem Training und anderen Fragen? Andere zu unterrichten ist der beste Weg, um das Gelernte zu festigen... Ja / Nein Erhöhst du ständig deine Ansprüche? Ja / Nein Hast du jede Mahlzeit in der MFPAPP verfolgt und dies proaktiv statt reaktiv getan? Ja / Nein Schätzt du beim Auswärtsessen die Kalorien etwas höher ein? Ja / Nein Hast du alle Trainings gemacht? Ja / Nein Hast du regelmäßig Fortschrittsfotos und Messungen gemacht? Ja / Nein Bittest du schnell um Hilfe? Ja / Nein Planst du deine Woche? Ja / Nein
