1. TJEDAN
1. DAN - UPPER
BROJ SERIJA PO SKUPINI
LEĐA
PRSA
RAMENA
BICEPS
TRICEPS
KVADOVI
LOŽA
TRBUH
20
18
16
8
8
15
12
8
2. DAN - LOWER
VJEŽBA
SERIJE
REPS
KOSI BENCH SA ŠIPKOM
VESLANJE SA ŠIPKOM
KOSI BENCH SA BUČICAMA
LAT PULLDOWN
RAMENI POTISAK BUČICAMA
FLY ZA RAMENA
ZADNJE RAME PULL + TRBUH
4
4
3
4
4
4
4
10
10
10
12
10
12
12
KG
3. DAN - UPPER
VJEŽBA
SERIJE
REPS
ZGIBOVI + HIPEREKSTENZIJA
KOSI BENCH SA ŠIPKOM
VODORAVNO VESLANJE
KOSI BENCH SA BUČICAMA
RAMENA SMITH + FLY PRSA
BICEPS + TRICEPS
BICEPS + TRICEPS
4
4
4
3
4
4
4
10
10
10
12
12
10
10
KG
VJEŽBA
SERIJE
REPS
PREŠA
ČUČANJ
RUMUNJSKI DEADLIFT
ISKORACI
HIP THRUST
FLEKSIJA + EKSTENZIJA
TRBUH + LIST
4
4
4
3
4
4
4
10
8
10
20
12
12
12
KG